9 façons de prévenir un effondrement—vos enfants et les vôtres aussi

Solution apaisante :faites une pause

Pourquoi cela fonctionne pour votre enfant : En plaçant votre enfant dans une brève pause (une minute par année de son âge) dans une pièce séparée, vous éliminerez une des principales raisons pour lesquelles il s'effondre en premier lieu :vous énerver. "La grande majorité du temps, un enfant a une crise de colère pour attirer l'attention et le contrôle", déclare Carl Arinoldo, PhD, psychologue pour enfants et co-auteur de Essentials of Smart Parenting. . "Un acteur ne monte pas sur scène et ne joue pas dans une maison vide." De plus, le temps seul arrête la spirale émotionnelle descendante, lui permettant de se regrouper plus rapidement.

Pourquoi cela fonctionne pour vous : Se cacher derrière une porte fermée pendant quelques minutes vous donne de l'espace pour vous détendre. Vous pouvez même dire que c'est la punition pour avoir perdu son sang-froid. "Je dis à mes enfants :'Je suis désolée de t'avoir crié dessus. Je vais dans ma chambre pour faire une pause jusqu'à ce que je puisse me calmer'", explique Katie Baird, une mère de trois enfants de Flower Mound, au Texas. . "Parfois, ils frappent à la porte et essaient d'entrer, mais le plus souvent, ils pensent que c'est vraiment drôle que maman doive faire une pause." Que vous lisiez, méditiez ou naviguiez sur le Web, cinq minutes seules vous aident à reprendre du recul et à reprendre le contrôle.

Solution apaisante :organisez un festival de chatouilles

Pourquoi cela fonctionne pour votre enfant : Rire ne se contente pas d'alléger l'humeur, il fournit une libération physique de toute cette tension, une qui n'implique pas de coups de pied et de coups. Lorsque la fille de 3 ans de Robin Alexander-Keenan, Megan, a commencé à perdre la tête lors d'un vol transatlantique de 11 heures, sa mère a levé les bras de Megan au-dessus de sa tête, puis a compté ses côtes. "Au moment où nous sommes arrivés à cinq ans, elle était hystérique et moi aussi", a déclaré Alexander-Keenan, de Haswell, en Angleterre. "Maintenant, quand je suis vraiment en colère, elle fait la même chose avec moi."

Pourquoi cela fonctionne pour vous : Le rire n'est pas appelé le meilleur remède pour rien; il est connu depuis longtemps pour sa capacité à réduire le stress. En fait, une étude récente a montré que même penser à rire libère des bêta-endorphines, un analgésique naturel, dans votre circulation sanguine. Si jouer à Tickle Monster avec votre tout-petit ne vous fait pas craquer, faites des blagues toc-toc ou plongez dans un livre de l'humoriste David Sedaris pendant que votre tout-petit fait la sieste.

Solution apaisante :Respirez profondément

Pourquoi cela fonctionne pour votre enfant : Même les petits enfants peuvent apprendre à reconnaître comment leur corps se sent lorsqu'ils s'énervent - chaud, démangeaisons, raides, saccadés - et peuvent apprendre à contrecarrer ces sentiments en prenant quelques respirations profondes. Dans un moment calme, montrez à votre enfant comment faire comme s'il soufflait la bougie d'un petit gâteau d'anniversaire ; puis, la prochaine fois que vous le verrez commencer à s'énerver, vous pourrez utiliser un mot de code simple comme "bougie" pour lui rappeler de faire une pause respiratoire.

Pourquoi cela fonctionne pour vous : Faire face à la crise de colère de votre enfant met votre système nerveux en mode crise, mais une respiration lente et profonde coupe ces signaux d'urgence. "Si au lieu de crier, vous vous arrêtez et respirez, vous commencez à calmer le système d'excitation de votre corps", déclare Mary Sheedy Kurcinka, auteur de Raising Your Spirited Child. . "Alors vous pouvez vous dire :'Il n'est pas là pour m'avoir. Il est contrarié, mais je n'ai pas à l'être aussi.'"

Solution apaisante :utilisez des mots

Pourquoi cela fonctionne pour votre enfant : Pour un enfant d'un an, une incapacité à enchaîner les bons mots exacerbe sa frustration, c'est pourquoi il aura plutôt recours à la morsure de sa grande sœur. Mais si vous lui offrez des mots pour décrire ses sentiments, avec un peu d'empathie, il se sentira mieux. "Quand je dis :'Je sais que tu es contrarié qu'il soit temps de partir' ou 'Je sais que tu voulais ce jouet et tu es très en colère que maman ne l'ait pas acheté', je vois toujours du soulagement sur le visage de mes enfants, " dit Sachia Logan, une mère de trois enfants d'Independence, Missouri. "C'est comme s'ils disaient :'Oui, c'est exactement ce que je pensais !'"

Pourquoi cela fonctionne pour vous : Dire simplement à voix haute :« Je suis vraiment en colère en ce moment », valide vos sentiments et clarifie que vous devez arrêter de vous engager avec vos enfants pour le moment. De plus, si vous ne le dites qu'à l'occasion, cela peut arrêter votre enfant dans son élan. "Il peut être utile de faire savoir à nos enfants ce que nous ressentons et comment leurs comportements nous affectent", déclare Hal Runkel.

Solution apaisante :puisez dans votre côté créatif

Pourquoi cela fonctionne pour votre enfant : Lorsque votre enfant s'énerve, donnez-lui des crayons et du papier pour qu'il puisse faire un dessin de ce qu'il ressent. Même faire quelques gribouillis noirs en colère est une façon saine pour elle d'exprimer ses émotions, et cela lui fait savoir que vous faites attention à ce qu'elle ressent.

Pourquoi cela fonctionne pour vous : Faire preuve de créativité en dessinant, en écrivant ou en jouant d'un instrument est le moyen idéal de se défouler, et cela peut canaliser les frustrations de la journée vers un exutoire plus fructueux. Savoir qu'elle passera la soirée à bloguer sur le comportement ennuyeux de ses enfants atténue pour le moment l'irritation de Stephanie Elliott à ce sujet. "Parfois, je le dis même à haute voix :'C'est un blogueur !' Et c'est presque comme si je devais accéder immédiatement à l'ordinateur pour le retirer de mon système », explique cette mère de trois enfants de Woodridge, dans l'Illinois. Bonus du blog :les lecteurs offrent des commentaires utiles et dispensent de la sympathie lorsque vous éprouvez des difficultés.

Solution apaisante :offrez une récompense

Pourquoi cela fonctionne pour votre enfant : Lorsque les enfants apprennent à contrôler leur comportement, une incitation supplémentaire ne fait pas de mal. Jetez une bille dans un bocal lorsqu'ils parviennent à éviter une crise de colère au col, avec la promesse que 10 billes leur rapportent un voyage au bowling ou une soirée cinéma à la maison. Cela pourrait les faire réfléchir à deux fois avant d'exploser.

Pourquoi cela fonctionne pour vous : Tout le monde aime être récompensé pour son bon comportement, donc si vous avez votre propre pot en marbre, cela vous donnera un moyen tangible de suivre et de reconnaître l'amélioration de la patience. "Si vous savez que vous avez du mal à exploser autour de vos enfants et que vous avez commencé à respirer profondément ou à boire un verre d'eau pour vous calmer, pourquoi ne pas vous rendre au spa en guise de récompense ?" dit Linda Pearson, infirmière praticienne familiale à Lakewood, Colorado, et auteur de The Discipline Miracle .

Solution apaisante :comptez jusqu'à 10

Pourquoi cela fonctionne pour votre enfant : Compter avertit votre enfant que son comportement est inacceptable sans vous obliger à vous lancer dans un cours magistral. De plus, cela lui donne un laps de temps défini pour passer d'une activité à une autre, comme monopoliser le camion jouet pour le partager ou de malmener le chien pour le caresser doucement.

Pourquoi cela fonctionne pour vous : La concentration semblable à un mantra dont vous avez besoin pour compter lentement jusqu'à 10 au milieu d'une bataille avec votre enfant vous permet de réduire votre colère de quelques crans. Et cela vous fait gagner du temps. "Lorsque votre enfant vous rend fou, si vous pouvez simplement faire une pause avant de répondre, c'est à ce moment-là que vous pouvez faire un excellent choix sur la façon de réagir", déclare Runkel.

Solution apaisante :éclaircissez-vous

Pourquoi cela fonctionne pour votre enfant : Chanter une chanson idiote, parler avec un accent farfelu ou prétendre que vous êtes la méchante belle-mère de Cendrillon est l'équivalent parental de faire une blague lors d'une réunion tendue au travail :cela rappelle à tout le monde que la situation n'est pas aussi grave qu'il n'y paraît. "Faire quelque chose comme chanter modifie la zone du cerveau de votre enfant qui fonctionne, et cela peut en fait le calmer", explique Mary Sheedy Kurcinka. "Ça casse la tension."

Pourquoi cela fonctionne pour vous : Être un peu stupide vous oblige à abandonner votre visage en colère. "Une façon d'interrompre les effondrements est d'allumer des chansons loufoques pour enfants, comme Singin' in the Bathtub de John Lithgow. CD et danser une danse idiote », explique Vicci Radake, de Fenton, Missouri, mère d'un enfant de 11 mois. Elle a également essayé la technique avec ses enfants de la garderie. « Cela me donne une bouffée d'énergie et obtient le enfants pour qu'ils oublient pourquoi ils pleuraient."

Solution apaisante :allez dans votre endroit heureux

Pourquoi cela fonctionne pour votre enfant : Les enfants ont tendance à se concentrer sur une seule chose à la fois, donc si vous pouvez pousser leur esprit à sens unique dans une direction plus agréable, ils oublieront pourquoi ils étaient si contrariés. Quand Calvin Charles, 2 ans, est en pleine crise de larmes, sa mère, Jessie, de Brigham City, Utah, dit :"Pensez à quelque chose qui vous rend heureux. Qu'est-ce qui vous rend heureux ?" Alors que Calvin gémit, Jessie propose des suggestions, comme voir un chaton, se faire serrer dans ses bras par son petit frère ou manger des guimauves, jusqu'à ce que l'une d'elles le fasse sourire et qu'il commence à en parler.

Pourquoi cela fonctionne pour vous : Vous emmener mentalement dans un endroit que vous aimez, c'est comme méditer :cela vous calme et vous centre. Lorsque les tensions familiales sont vives, Carri Perry, une mère de cinq enfants de Gilbert, en Arizona, s'enferme dans la salle de bain, ferme les yeux et pense à la plage. "C'est comme des vacances de 10 minutes sans coup de soleil, et j'en ressort rafraîchi et prêt à gérer tous leurs problèmes." Même si vous ne pouvez pas vous échapper derrière une porte fermée, respirez simplement profondément et imaginez votre endroit préféré (cette cabane dans les montagnes, un champ de fleurs) pendant 30 secondes pour soulager le stress.


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