9 façons d'éviter une crise — celle de vos enfants et la vôtre aussi

Solution apaisante : Faire une pause

Pourquoi ça marche pour votre enfant : En plaçant votre enfant en pause brève (une minute par année de son âge) dans une pièce séparée, vous éliminerez une raison majeure pour laquelle il pète les plombs en premier lieu : pour obtenir une réaction de votre part. « La grande majorité du temps, un enfant fait une crise de colère pour obtenir de l'attention et du contrôle », dit Carl Arinoldo, PhD, psychologue pour enfants et coauteur de Essentials of Smart Parenting. « Un acteur ne monte pas sur scène pour jouer devant une salle vide. » De plus, le temps seul stoppe la spirale émotionnelle descendante, lui permettant de se regrouper plus rapidement.

Pourquoi ça marche pour vous : Se cacher derrière une porte fermée pendant quelques minutes vous donne de l'espace pour vous calmer. Vous pouvez même dire que c'est la punition pour avoir perdu votre sang-froid. « Je dis à mes enfants : "Je suis désolée de vous avoir crié dessus. Je vais dans ma chambre faire une pause jusqu'à ce que je me calme" », explique Katie Baird, mère de trois enfants de Flower Mound, au Texas. « Parfois, ils frappent à la porte et essaient d'entrer, mais le plus souvent, ils trouvent vraiment drôle que Maman doive faire une pause. » Que vous lisiez, méditiez ou surfiez sur le Web, cinq minutes seules vous aident à retrouver perspective et contrôle.

Solution apaisante : Faire une fête aux chatouilles

Pourquoi ça marche pour votre enfant : Le rire n'allège pas seulement l'humeur, il fournit une libération physique pour toute cette tension — une libération qui ne implique pas de coups de pied et de coups. Quand la fille de 3 ans de Robin Alexander-Keenan, Megan, a commencé à perdre pied lors d'un vol transatlantique de 11 heures, sa mère a levé les bras de Megan au-dessus de sa tête et a compté ses côtes. « Au moment où nous sommes arrivés à cinq, elle était hystérique et moi aussi », dit Alexander-Keenan, de Haswell, en Angleterre. « Maintenant, quand je suis vraiment en colère, elle fait la même chose avec moi. »

Pourquoi ça marche pour vous : Le rire n'est pas appelé le meilleur remède pour rien; on lui connaît depuis longtemps la capacité de réduire le stress. En fait, une étude récente a montré que même le simple fait de penser à rire libère des bêta-endorphines, un analgésique naturel, dans votre circulation sanguine. Si jouer au Monstre Chatouilleur avec votre petit ne vous fait pas rire, sortez les blagues "toc-toc", ou plongez dans un livre de l'humoriste David Sedaris pendant que votre tout-petit fait sa sieste.

Solution apaisante : Respirer profondément

Pourquoi ça marche pour votre enfant : Même les petits enfants peuvent apprendre à reconnaître comment leur corps se sent quand ils s'énervent — chaud, démangeant, raide, saccadé — et peuvent apprendre à contrer ces sentiments en prenant quelques respirations profondes. Dans un moment calme, montrez à votre enfant comment faire semblant de souffler la bougie sur un cupcake d'anniversaire; puis, la prochaine fois que vous le verrez commencer à s'énerver, vous pouvez utiliser un simple mot de code comme « bougie » pour lui rappeler de faire une pause respiratoire.

Pourquoi ça marche pour vous : Gérer la crise de votre enfant met votre système nerveux en mode crise, mais une respiration lente et profonde coupe ces signaux d'urgence. « Si au lieu de crier, vous vous arrêtez et prenez une respiration, vous commencez à calmer le système d'excitation de votre corps », dit Mary Sheedy Kurcinka, auteure de Raising Your Spirited Child. « Alors vous pouvez vous dire : "Il ne m'en veut pas. Il est contrarié, mais je n'ai pas à l'être aussi." »

Solution apaisante : Utiliser les mots

Pourquoi ça marche pour votre enfant : Pour un enfant d'un an, l'incapacité à assembler les bons mots exacerbe sa frustration, c'est pourquoi il aura recours à mordre sa grande sœur à la place. Mais si vous lui offrez des mots pour décrire ses sentiments, avec un peu d'empathie, il se sentira mieux. « Quand je dis : "Je sais que tu es contrarié qu'il soit l'heure de partir" ou "Je sais que tu voulais ce jouet et que tu es très en colère que Maman ne l'ait pas acheté", je vois toujours un soulagement envahir le visage de mes enfants », dit Sachia Logan, mère de trois enfants d'Independence, au Missouri. « C'est comme s'ils disaient : "Oui, c'est exactement ce que je pensais !" »

Pourquoi ça marche pour vous : Dire simplement à voix haute : « Je suis vraiment en colère en ce moment », valide vos sentiments et clarifie que vous devez arrêter d'interagir avec vos enfants pour le moment. De plus, si vous le dites seulement occasionnellement, cela peut arrêter votre enfant net. « Il peut être précieux de laisser nos enfants savoir comment nous nous sentons, et comment leurs comportements nous affectent », dit Hal Runkel.

Solution apaisante : Faire appel à votre côté créatif

Pourquoi ça marche pour votre enfant : Quand votre enfant est contrarié, donnez-lui des crayons et du papier pour qu'elle puisse dessiner ce qu'elle ressent. Même faire quelques gribouillages noirs en colère est une façon saine pour elle d'exprimer ses émotions, et cela lui montre que vous faites attention à ce qu'elle ressent.

Pourquoi ça marche pour vous : Faire preuve de créativité en dessinant, écrivant ou jouant d'un instrument est le moyen idéal pour évacuer, et cela peut canaliser les frustrations de la journée vers un exutoire plus fructueux. Savoir qu'elle passera la soirée à bloguer sur le comportement agaçant de ses enfants atténue l'irritation de Stephanie Elliott sur le moment. « Parfois, je le dis même à voix haute : "C'est pour le blog !" Et c'est presque comme si je devais aller à l'ordinateur immédiatement pour l'évacuer de mon système », dit la mère de trois enfants de Woodridge, en Illinois. Bonus du blog : les lecteurs offrent des commentaires utiles et de la sympathie quand vous luttez.

Solution apaisante : Offrir une récompense

Pourquoi ça marche pour votre enfant : Quand les enfants apprennent à contrôler leur comportement, un incitatif supplémentaire ne fait pas de mal. Mettez une bille dans un pot quand ils parviennent à empêcher une crise avant qu'elle n'éclate, avec la promesse que 10 billes leur vaudront une sortie au bowling ou une soirée cinéma à la maison. Cela pourrait les faire réfléchir à deux fois avant de perdre leur sang-froid.

Pourquoi ça marche pour vous : Tout le monde aime être récompensé pour son bon comportement, donc si vous avez votre propre pot à billes, cela vous donnera un moyen tangible de suivre et de reconnaître votre patience améliorée. « Si vous savez que vous avez un problème à exploser autour de vos enfants, et que vous avez commencé à faire de la respiration profonde ou à boire un verre d'eau pour vous calmer, pourquoi ne pas vous offrir un spa en récompense ? », dit Linda Pearson, infirmière praticienne en famille à Lakewood, au Colorado, et auteure de The Discipline Miracle.

Solution apaisante : Compter jusqu'à 10

Pourquoi ça marche pour votre enfant : Compter avertit votre enfant que son comportement est inacceptable sans vous obliger à lancer une leçon. De plus, cela lui donne un temps défini pour passer d'une activité à une autre, comme de monopoliser le camion jouet à le partager, ou de brutaliser le chien à le caresser doucement.

Pourquoi ça marche pour vous : La concentration mantra-like dont vous avez besoin pour compter lentement jusqu'à 10 au milieu d'une bataille avec votre enfant vous permet de faire baisser votre colère de quelques crans. Et cela vous achète du temps. « Quand votre enfant vous rend fou, si vous pouvez juste faire une pause avant de répondre, c'est à ce moment-là que vous pouvez faire un bon choix sur la façon de réagir », dit Runkel.

Solution apaisante : Relativiser

Pourquoi ça marche pour votre enfant : Chanter une chanson ridicule, parler avec un accent farfelu, ou faire semblant d'être la méchante belle-mère de Cendrillon est l'équivalent parental de faire une blague dans une réunion tendue au travail : cela rappelle à tous que la situation n'est pas près aussi désastreuse qu'elle en a l'air. « Faire quelque chose comme chanter change la zone du cerveau de votre enfant qui fonctionne, et cela peut en fait la calmer », dit Mary Sheedy Kurcinka. « Ça brise la tension. »

Pourquoi ça marche pour vous : Devenir un peu ridicule vous force à abandonner votre visage en colère. « Une façon dont j'interromps les crises est de mettre des chansons pour enfants farfelues, comme le CD Singin' in the Bathtub de John Lithgow, et de danser une danse ridicule », dit Vicci Radake, de Fenton, Missouri, mère d'un enfant de 11 mois. Elle a aussi essayé la technique avec les enfants de sa garderie. « Ça me donne un regain d'énergie et fait oublier aux enfants pourquoi ils pleuraient. »

Solution apaisante : Aller dans votre lieu de bonheur

Pourquoi ça marche pour votre enfant : Les enfants ont tendance à se concentrer sur une chose à la fois, donc si vous pouvez pousser leur esprit à une seule piste dans une direction plus agréable, ils oublieront pourquoi ils étaient si contrariés. Quand Calvin Charles, 2 ans, fait une crise de larmes, sa mère, Jessie, de Brigham City, Utah, dit : « Pensons à quelque chose qui te rend heureux. Qu'est-ce qui te rend heureux ? » Alors que Calvin hurle, Jessie fait des suggestions, comme voir un chaton, recevoir un câlin de son petit frère, ou manger des guimauves, jusqu'à ce qu'une d'entre elles le fasse sourire et qu'il commence à en parler.

Pourquoi ça marche pour vous : Se transporter mentalement quelque part que vous aimez, c'est comme méditer — cela vous calme et vous recentre. Quand les tensions familiales sont fortes, Carri Perry, mère de cinq enfants de Gilbert, en Arizona, s'enferme dans la salle de bain, ferme les yeux, et pense à la plage. « C'est comme des vacances de 10 minutes sans le coup de soleil, et j'en ressors rafraîchie et prête à gérer tous leurs problèmes. » Même si vous ne pouvez pas vous échapper derrière une porte fermée, prenez simplement une grande respiration et visualisez votre endroit préféré (ce chalet dans les montagnes, un champ de fleurs) pendant 30 secondes pour soulager le stress.

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