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Faits sur le sommeil des préadolescents

Faits sur le sommeil des préadolescents

C'est un mythe qu'en adoptant une approche non interventionniste à l'heure du coucher, le besoin de sommeil de votre enfant le motivera à aller se coucher quand il est fatigué et à s'assurer qu'il se repose suffisamment pour maintenir une bonne santé physique et mentale. La privation chronique de sommeil est un problème grave qui pèse lourdement sur de larges segments de la population des préadolescents modernes. C'est un fait peu connu que la privation de sommeil peut se manifester par des problèmes d'attention et d'hyperactivité. Contrairement à ce que la plupart des gens pensent, il n'est pas possible de rattraper le sommeil perdu le week-end. Une fois que le sommeil est perdu, il est parti pour toujours.

En établissant des règles à toute épreuve pour l'heure du coucher, les parents peuvent éviter les discussions nocturnes, les négociations et les disputes qui excitent les enfants lorsqu'ils sont censés se détendre. Cependant, ordonner à votre interpolation de dormir ne lui apprend pas comment accomplir cet exploit délicat. Les enfants plus dociles peuvent ramper dans leur lit et éteindre la lumière sur commande, mais cela ne veut pas dire qu'ils savent comment étouffer les soucis et les peurs qui les font tourner et se retourner pendant de longues périodes chaque nuit. En plus de fixer des heures de coucher, vous devez enseigner les techniques de sommeil de base et créer les conditions dont votre préadolescent a besoin pour se reposer suffisamment.

Alerte !

Vous ne pouvez pas envoyer votre enfant dans sa chambre comme punition pendant la journée et vous attendre à ce qu'il se sente bien d'y être envoyé la nuit. Il a besoin d'un environnement de sommeil qu'il associe au confort et au calme, et non à la tension et à l'agitation.

La quantité de sommeil dont votre enfant a besoin dépend de son âge, de sa poussée de croissance, de son niveau de stress et de la quantité d'exercice qu'il fait. Voici quelques lignes directrices, mais gardez à l'esprit que les enfants ont besoin de plus de sommeil lorsqu'ils sont plus jeunes, qu'ils grandissent, qu'ils sont stressés et qu'ils font beaucoup d'exercice.

• Huit ans : 10¼ à 10¾ heures
• Neuf ans : 10 heures
• Dix à treize ans : 9¾ à 10 heures

Pour savoir si votre préadolescente a besoin de passer plus de temps à scier des bûches, surveillez les signes révélateurs qu'elle est trop fatiguée :

• Aspect enfoncé des yeux
• Difficulté à se réveiller le matin
• Problèmes d'apprentissage à l'école
• S'endormir en classe
• Sieste après l'école
• S'endormir pendant les trajets en voiture
• Irritabilité
• Larmes
• Hyperactivité
• Difficulté à se détendre au coucher

La fatigue produit un état de tension qui fait qu'il est difficile de se détendre suffisamment pour s'endormir. Il est donc important de s'assurer que votre préadolescente se couche lorsqu'elle a sommeil, sinon elle pourrait avoir de la difficulté à se détendre. Surveillez les bâillements, le visage gonflé, les mouvements et la parole ralentis et les nombreux frottements des yeux. Déterminez l'heure à laquelle la somnolence se produit généralement en gardant une trace pendant une semaine; Demandez ensuite à votre préadolescente de commencer à se préparer pour aller au lit suffisamment tôt pour qu'elle puisse ramper avant d'être fatiguée.