Bonne nuit, tête endormie :le lien entre le sommeil et l'obésité infantile

Moins de sommeil équivaut à un poids plus élevé

Bonne nuit, tête endormie :le lien entre le sommeil et l'obésité infantile Tout le monde sait à quel point il est agréable de passer une bonne nuit de sommeil. Vous vous réveillez reposé et alerte. Votre concentration et votre concentration sont meilleures. Dans l'ensemble, vous vous sentez bien.

Les avantages pour la santé sont également difficiles à ignorer. Au fil des ans, les chercheurs ont découvert qu'un sommeil suffisant peut aider à améliorer la fonction immunitaire, la mémoire et l'apprentissage. Et maintenant, il y a une raison de plus de bien fermer les yeux.

Une nouvelle étude a révélé que les enfants qui dorment insuffisamment ont un risque plus élevé d'être en surpoids ou obèses.

L'étude, publiée dans la revue Pediatrics , ont constaté que les enfants qui dormaient moins avaient un risque plus élevé de poids corporel malsain. Les enfants qui dormaient moins pendant la semaine et le week-end étaient quatre fois plus susceptibles d'être obèses que ceux qui dormaient plus. Les enfants qui dormaient moins pendant la semaine, mais "rattrapaient" le week-end étaient trois fois plus susceptibles d'être obèses.

De plus, l'étude a révélé que les habitudes de sommeil des enfants obèses étaient plus variées et qu'ils étaient moins susceptibles de se rattraper le week-end.

La National Sleep Foundation recommande que les enfants âgés de 5 à 10 ans dorment 9 à 10 heures par nuit, et les enfants âgés de 10 à 17 ans 8,5 à 9,25 heures.

Les raisons du lien
Le sommeil interrompu, les troubles du sommeil et les périodes de sommeil courtes sont tous liés à la privation de sommeil. Les chercheurs pensent que dormir moins cause des ravages sur le métabolisme et le système endocrinien du corps, en particulier pendant l'enfance, lorsque le corps est encore en développement.

Une étude dans The Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism ont également constaté que le manque de sommeil affecte les niveaux de gherlin et de leptine dans le corps, qui régulent tous deux la faim et l'appétit, et le cortisol, qui a été lié à la résistance à l'insuline et à un IMC plus élevé.

Comment retrouver un cycle de sommeil régulier Alors, comment pouvez-vous aider votre enfant à maintenir un cycle de sommeil constant et adéquat ? La National Sleep Foundation propose quelques conseils :

  • Établissez des horaires de sommeil et de réveil cohérents, même le week-end
  • Créez une routine régulière et relaxante à l'heure du coucher, comme prendre un bain chaud ou écouter de la musique apaisante. Commencez la routine une heure ou plus avant le coucher.
  • Créez un environnement propice au sommeil qui est sombre, calme, confortable et frais.
  • Dormir sur un matelas et des oreillers confortables.
  • Assurez-vous que votre enfant n'utilise sa chambre que pour dormir. Demandez-lui d'éviter de regarder la télévision, d'utiliser l'ordinateur ou de lire au lit.
  • Terminez de manger deux à trois heures avant le coucher.
  • Faites de l'exercice régulièrement, en terminant de préférence au moins deux à trois heures avant le coucher.

    • N'oubliez pas de traiter le sommeil comme une priorité. Il est important de le programmer dans la journée de votre famille, comme vous le feriez pour toute autre activité. Un enfant bien reposé est un enfant plus heureux, en meilleure santé et plus productif. Et cela profitera à toute votre famille.

    Autres moyens de prévenir l'obésité
    En plus de fermer suffisamment les yeux, il existe d'autres moyens d'aider à réduire le risque d'embonpoint ou d'obésité chez votre enfant.

    Essayez de limiter le temps devant la télévision et l'ordinateur, y compris les jeux vidéo. Non seulement cela réduit l'activité physique, mais cela invite également à grignoter sans réfléchir. Encouragez vos enfants à être actifs, que ce soit par le biais de sports, de jeux ou d'activités familiales.

    Aussi, faites un effort pour vous asseoir et manger ensemble en famille aussi souvent que possible. Des études ont montré que cela peut réduire considérablement le risque d'obésité chez l'enfant. Soyez un bon modèle en adoptant une alimentation saine, en fournissant des repas nutritifs et en encourageant votre enfant à choisir des aliments frais plutôt que des aliments rapides ou transformés.

    En faisant un effort familial, vous mettrez votre enfant sur la bonne voie vers un mode de vie actif et sain.


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