Bonne nuit, petit dormeur : le lien entre sommeil et obésité infantile
Bonne nuit, petit dormeur : le lien entre sommeil et obésité infantile
Moins de sommeil = poids plus élevé
Tout le monde sait comme c'est bon de faire une bonne nuit de sommeil. Vous vous réveillez rafraîchi et alerte. Votre concentration et votre focus sont meilleurs. Dans l'ensemble, vous vous sentez bien.
Les bénéfices pour la santé sont difficiles à ignorer. Au fil des ans, les chercheurs ont découvert que le sommeil adéquat peut améliorer la fonction immunitaire, la mémoire et l'apprentissage. Et maintenant, il y a une raison de plus pour dormir un peu.
Une nouvelle étude a découvert que les enfants qui dorment insuffisamment ont un risque plus élevé d'être en surpoids ou obèses.
L'étude, publiée dans le journal Pediatrics, a trouvé que les enfants qui dormaient moins avaient un risque plus élevé de poids corporel malsain. Les enfants qui dormaient moins tant en semaine que le week-end étaient quatre fois plus susceptibles d'être obèses que ceux qui dormaient plus. Les enfants qui dormaient moins en semaine mais « rattrapaient » le week-end étaient trois fois plus susceptibles d'être obèses.
De plus, l'étude a découvert que les habitudes de sommeil des enfants obèses étaient plus variables, et ils étaient moins susceptibles de rattraper le week-end.
La National Sleep Foundation recommande que les enfants de 5 à 10 ans dorment 9 à 10 heures par nuit, et les enfants de 10 à 17 ans, 8,5 à 9,25 heures.
Les raisons du lien
Le sommeil interrompu, le sommeil désordonné et les courtes durées de sommeil sont tous liés à la privation de sommeil. Les chercheurs croient que dormir moins perturbe le métabolisme et le système endocrinien du corps, surtout pendant l'enfance, quand le corps est encore en développement.
Une étude dans The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a aussi trouvé que le manque de sommeil affecte les niveaux de ghréline et leptine dans le corps, qui régulent tous deux la faim et l'appétit, et le cortisol, qui a été lié à la résistance à l'insuline et à un IMC plus élevé.
Comment instaurer un cycle de sommeil régulier
Comment pouvez-vous aider votre enfant à maintenir un cycle de sommeil cohérent et adéquat ? La National Sleep Foundation offre quelques conseils :
- Établissez des horaires de coucher et de lever constants, même le week-end.
- Créez une routine de coucher régulière et relaxante, comme prendre un bain chaud ou écouter de la musique apaisante. Commencez la routine une heure ou plus avant le coucher.
- Créez un environnement propice au sommeil : sombre, calme, confortable et frais.
- Dormez sur un matelas et des oreillers confortables.
- Assurez-vous que votre enfant utilise sa chambre uniquement pour dormir. Faites-lui éviter de regarder la télévision, d'utiliser l'ordinateur ou de lire au lit.
- Finissez de manger deux à trois heures avant le coucher.
- Faites de l'exercice régulièrement, de préférence en terminant au moins deux à trois heures avant le coucher.
Rappelez-vous de traiter le sommeil comme une priorité. Il est important de l'inscrire dans la journée de votre famille, comme vous le feriez pour toute autre activité. Un enfant bien reposé fait un enfant plus heureux, plus sain et plus productif. Et cela bénéficiera à toute votre famille.
Autres façons de prévenir l'obésité
Outre dormir assez, il y a d'autres façons d'aider à réduire le risque de surpoids ou d'obésité de votre enfant.
Essayez de limiter le temps devant la télévision et l'ordinateur, y compris les jeux vidéo. Non seulement cela réduit l'activité physique, mais cela invite aussi au grignotage machinal. Encouragez vos enfants à être actifs, que ce soit par le sport, le jeu ou les activités familiales.
Aussi, faites un effort pour vous asseoir et manger ensemble en famille aussi souvent que possible. Des études ont montré que cela peut réduire drastiquement le risque d'obésité chez l'enfant. Soyez un bon modèle en mangeant sainement, en fournissant des repas nutritifs, et en encourageant votre enfant à choisir des aliments frais plutôt que des options rapides ou transformées.
En faisant un effort familial, vous mettrez votre enfant sur la bonne voie vers un mode de vie actif et sain.
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