Vitamines et minéraux pour la planification de la grossesse

Une alimentation bien équilibrée est toujours importante, mais certaines vitamines et minéraux sont essentiels pour une grossesse en santé.

Ceux-ci inclus:

Acide folique

Test d'acide folique - Pour plus d'informations sur l'acide folique, voir le fichier HealthLink BC Aperçu du test d'acide folique.

• L'acide folique est important pour la croissance saine de la colonne vertébrale d'un bébé à naître, cerveau et crâne, surtout pendant les quatre premières semaines de grossesse. Il peut diminuer le risque de certaines malformations congénitales.

• Santé Canada recommande à toutes les femmes en âge de procréer de prendre une multivitamine contenant 0,4 milligramme (400 microgrammes) d'acide folique chaque jour et d'avoir une alimentation riche en folate - l'une des vitamines B présentes dans les légumes vert foncé, des haricots, Lentilles, jus d'orange et certains produits céréaliers.

• Pendant la grossesse, certaines femmes peuvent avoir besoin de plus de 0,4 milligramme d'acide folique.

• Les suppléments contenant plus de 1000 microgrammes ou 1 milligramme d'acide folique ne doivent être pris que sur avis de votre médecin ou sage-femme.

Poisson et acides gras oméga-3

Toutes les femmes ont intérêt à manger au moins 150 grammes (cinq onces) de poisson cuit chaque semaine. Le poisson contient des acides gras oméga 3 et d'autres nutriments importants. Essayez de répondre aux besoins de votre corps en acides gras oméga 3 par le biais de sources alimentaires plutôt que de suppléments d'huile de poisson. Pour plus d'informations, voir le fichier HealthLink BC. Fichier HealthLink BC Salubrité alimentaire :Mercure dans le poisson.

Éviter le mercure dans les poissons

Certains types de poissons contiennent des contaminants environnementaux comme le méthylmercure qui ne peuvent être éliminés par le nettoyage, préparer ou cuisiner.

• Les poissons pauvres en mercure comprennent l'anchois, capelan, carboniser, merlu, hareng, Maquereau de l'Atlantique, mulet, goberge (poisson bleu de Boston), Saumon, éperlan, truite arc-en-ciel, grand corégone, crabe bleu, crevette, palourdes, moules et huîtres.

• Pour minimiser votre exposition, limiter le thon frais/congelé, requin, espadon, marlin, hoplostète orange et escolar à pas plus de 2 portions (150 grammes) par mois.

• Limitez le thon germon en conserve à 300 grammes par mois.

Le fer

Pour plus d'informations sur le fer, voir le fichier HealthLink BC Le fer et votre santé et le fichier HealthLink BC Le fer dans les aliments.

La grossesse est une période de croissance intense, Donc, obtenir du fer supplémentaire maintenant aidera à préparer votre corps. Il peut également vous aider à éviter la fatigue, réduire le stress sur votre cœur, et combattre les infections.

Foie et autres viandes, des œufs, poisson, des haricots, les lentilles et les légumes verts feuillus sont tous de bonnes sources de fer, mais notre corps digère plus facilement le fer d'origine animale. Pour obtenir plus de fer à partir de sources végétales, les combiner avec des aliments riches en vitamine C comme le jus d'orange, brocoli ou fraises.

Attendre une ou deux heures après un repas pour boire du café ou du thé, prenez des suppléments de calcium ou utilisez des antiacides qui contiennent du calcium. Parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous avez des questions spécifiques.

Calcium et vitamine D

Pour plus d'informations sur les sources de calcium et de vitamine D, voir le fichier HealthLink BC Sources alimentaires de calcium et de vitamine D.

Le calcium et la vitamine D sont essentiels au maintien d'os et de dents sains et à la lutte contre les maladies chroniques. Les sources alimentaires de calcium comprennent les produits laitiers (lait, yaourt et fromage), boissons de soja et de riz enrichies, jus fortifiés et poisson en conserve avec les arêtes. Les sources de vitamine D comprennent le lait, boissons de soja et de riz enrichies, jus enrichis et poissons gras. Notre corps produit également de la vitamine D lorsque nous sommes au soleil.

Certaines femmes ont besoin de plus de calcium et de vitamine D pour une grossesse en santé. Pour apprendre plus, y compris si vous pourriez avoir besoin d'un supplément, parlez avec votre fournisseur de soins de santé ou composez le 8-1-1 pour parler à une diététiste professionnelle.

Régimes végétariens

Si vous ne mangez pas de viande et envisagez de devenir enceinte, assurez-vous d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin. Par exemple:

• Au lieu d'une portion de viande, avoir l'un des éléments suivants :
• ¾ tasse (175 ml) tasse de haricots secs cuits, pois, ou lentilles
• 2 oeufs
• ¼ tasse (60 ml) de noix ou de graines
• ¾ tasse de tofu (175 ml)
• 2 c. à soupe (30 ml) de beurre d'arachide ou de noix
• Au lieu de lait, avoir des boissons de soya enrichies en calcium, vitamine D et vitamine B12. Vous pouvez également utiliser du fromage de soja enrichi ou du yogourt au soja.

Pour plus d'informations, composez le 8-1-1 pour parler à une diététiste professionnelle, ou lisez le fichier Health Link BC Régimes végétariens :les régimes végétariens sont-ils sains?

Ressources et liens :

HealthLink BC :Le folate et votre santé
HealthLink BC :Grossesse et nutrition :Folate et anomalies du tube neural
HealthLink BC :Alimentation saine :Éviter le mercure dans les poissons
HealthLink BC :Obtenir suffisamment de fer
HealthLink BC :Obtenir suffisamment de calcium
HealthLink BC :Grossesse :Régime végétarien