Activité physique lors de la planification d'une grossesse
Être actif chaque jour est incroyablement bénéfique pour la santé, surtout quand on planifie une grossesse.
Les recherches montrent que seulement 30 minutes par jour peuvent faire une énorme différence sur votre santé physique et mentale.
L'activité physique régulière vous aidera à :
- Maintenir un poids santé, renforcer les muscles
- Contrôler la tension artérielle et le cholestérol, réduire le risque de crise cardiaque
- Augmenter la résistance aux maladies, dont le diabète de type 2
- Réduire stress, anxiété et dépression tout en favorisant la relaxation
- Améliorer l'estime de soi, la confiance, l'état mental global et le sommeil
- Vous sentir plus énergique
Si vous êtes novice en activité physique, commencez doucement et progressez graduellement. Il est préférable de combiner différents types d'activités :
- Activités d'endurance ou aérobies – meilleures pour renforcer cœur et poumons.
- Essayez : marche rapide, vélo, danse, natation continue
- Activités de port de charge ou de force – renforcent muscles et os, améliorent la posture.
- Essayez : routines musculation/force, monter escaliers, abdos et pompes, porter et soulever
- Activités de flexibilité – impliquent étirements et flexion, gardent muscles et articulations mobiles.
- Essayez : yoga, tai-chi, danse, exercices d'étirement
Votre plus grand défi peut être de commencer. Voici des astuces :
- Essayez quelque chose que vous aimez. Vous serez plus susceptible de persévérer.
- Envisagez de rejoindre un groupe social, comme un club de marche ou course, pour rendre l'activité plus amusante.
- Avant de commencer tout nouveau programme d'exercice, consultez votre professionnel de santé pour vous assurer qu'il n'y a pas de limitations médicales ou physiques.
Trouvez du temps pour l'activité physique
Si caser 30 minutes complètes est un défi, visez 10 minutes d'activité à la fois, trois fois par jour. Suggestions :
- Garez-vous plus loin de votre destination et prenez les escaliers quand possible.
- Planifiez des pauses dans la journée pour étirer, marcher ou faire un tour de vélo rapide.
- Restez actif à la maison avec des tâches comme jardinage ou ménage.
Ressources et liens :
Directives canadiennes pour l'activité physique pendant la grossesse
Guide canadien d'activité physique pour une vie active en santé
Ligne d'activité physique de la C.-B.
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