Activité physique lors de la planification d'une grossesse
Être actif tous les jours est incroyablement bénéfique pour la santé, surtout lorsque vous planifiez une grossesse.
La recherche montre que seulement 30 minutes par jour peuvent faire une énorme différence pour votre santé physique et mentale.
Une activité physique régulière vous aidera à :
- maintenir un poids corporel sain, construit des muscles plus forts
- contrôler la pression artérielle et le taux de cholestérol et réduire votre risque de crise cardiaque
- augmenter la résistance aux maladies, y compris le diabète de l'adulte
- réduire le stress, anxiété, et la dépression tout en favorisant la relaxation
- améliorer votre estime de soi, confiance, état mental général et sommeil
- se sentir plus énergique
Si vous débutez dans l'activité physique, commencez lentement et progressez progressivement. Il est préférable de combiner différents types d'activités :
- Les activités d'endurance ou d'aérobie sont les meilleures pour renforcer le cœur et les poumons.
- Essayer: marche rapide, cyclisme, dansant, et natation continue
- Les activités de port de poids ou de force renforcent les muscles et les os et améliorent votre posture.
- Essayer: routines de musculation / musculation, monter des escaliers, curls abdominaux et push ups, et activités de levage et de transport
- Les activités de flexibilité impliquent des flexions et des étirements et aident à garder vos muscles et vos articulations mobiles.
- Essayer: yoga, Taï chi, exercices de danse et d'étirement.
Votre plus grand défi peut être commencer . Voici quelques conseils:
- Essayez quelque chose que vous aimez. Vous aurez plus de chances de vous y tenir.
- Envisagez de rejoindre un groupe social, comme un club de marche ou de course, pour rendre l'activité physique plus amusante.
- Avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que vous n’avez aucune limitation médicale ou physique.
Prenez le temps de faire de l'activité physique
Si c'est un défi d'intégrer les 30 minutes complètes d'activité dans votre journée, viser 10 minutes d'activité à la fois, trois fois par jour. Voici quelques suggestions:
- Garez-vous plus loin de votre destination et prenez les escaliers autant que possible.
- Prévoyez des pauses dans la journée pour vous étirer ou faire une promenade ou une petite balade à vélo.
- Restez occupé autour de la maison avec des tâches actives comme le jardinage ou les travaux ménagers.
Ressources et liens :
Lignes directrices canadiennes pour l'activité physique pendant la grossesse
Guide d'activité physique canadien pour une vie active saine
Ligne d'activité physique de la Colombie-Britannique