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Comment les parents et les soignants peuvent se ressourcer lorsque l'épuisement fait des ravages

Si vous vous sentez complètement épuisé, vous êtes loin d'être seul. Les deux dernières années de vie à travers une pandémie mondiale et avec une incertitude perpétuelle difficile pour tout le monde - mais surtout pour les parents et les soignants, souligne Jennifer L. Hartstein, une psychologue pour enfants, adolescents et familles de renommée nationale.

"Le sentiment d'épuisement est si courant", dit-elle. « Presque tous ceux à qui je parle le ressentent. Beaucoup d'entre nous ne peuvent tout simplement pas s'enthousiasmer pour des choses qui nous apportaient de la joie. Nous sommes juste coincés. Pour beaucoup, cela pourrait ressembler à de la léthargie, de la distraction, du désintérêt. Cela peut également se manifester par un sentiment de frustration ou d'irritabilité et une patience moindre. Certains d'entre nous peuvent être plus anxieux ou déprimés. L'épuisement nous enlève tout, et ensuite, il est également difficile de passer à travers et de faire les choses que nous devons faire."

Et en plus de tout cela, les parents et les soignants ont traversé une porte tournante de rôles supplémentaires – employé, enseignant, entraîneur et plus encore.

Le pur épuisement auquel cela a conduit est un cas pour trouver un moyen de se mettre en premier, dit Hartstein. Ici, comment vous pouvez puiser dans le pouvoir de l'auto-compassion, du ralentissement et des soins personnels pour vous ressourcer.

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Comment l'auto-compassion peut aider

Tout au long de la pandémie, la plupart des parents et des soignants se sont sentis obligés de «tout faire» – que cela signifie enseigner la géométrie à votre enfant, naviguer dans les soins les plus sûrs pour un être cher plus âgé ou proposer un plan de match pour la transition vers un bureau (si et quand) ce moment viendra. C'est pourquoi l'auto-compassion - ou l'extension de la compassion à vous-même lorsque vous craignez d'être à court ou d'échouer - est plus que jamais nécessaire, déclare Hartstein.

"Nous n'avons pas besoin d'être la meilleure maman, le meilleur papa, le meilleur partenaire", note-t-elle. "C'est normal de se dire :'Je fais de mon mieux en ce moment.'

Et pratiquer l'auto-compassion est plus simple qu'il n'y paraît. Une façon de commencer :« Parlez-vous comme si vous parliez à un ami », suggère Hartstein. « Que leur diriez-vous dans la même situation ? »

Les arguments en faveur du ralentissement

Non seulement vous pourriez vous sentir obligé de vous attaquer aussi parfaitement que possible à une liste de lessive sans fin, mais il est courant de penser que tout ce qui figure sur cette liste est urgent.

"Nous continuons à pousser et à pousser et ne nous arrêtons pas pour reconnaître ce dont nous avons besoin", note Hartstein. "Ralentir. Tout peut attendre cinq minutes. De quoi avez-vous besoin en ce moment ? Accordez-vous ce temps.

Ralentir renforcera également votre attention, préviendra les erreurs et vous permettra d'apprécier réellement ce que vous faites. De plus, cela vous aidera à éviter l'épuisement professionnel.

Hartstein encourage les parents et les soignants à garder également à l'esprit que le manque de planification de quelqu'un d'autre n'est pas votre urgence. "Nous n'avons pas à prendre les problèmes des autres comme les nôtres", note-t-elle.

Pourtant, adopter un rythme moins frénétique est un défi, reconnaît Hartstein. "Prenez cinq minutes chaque jour et soyez conscient d'une chose", conseille-t-elle. "Commencez petit et concentrez-vous vraiment sur une chose que vous faites - prendre une douche, boire votre café, écouter de la musique, changer une couche. Remarquez ce que vous ressentez avant d'en être conscient et notez ce que vous ressentez après. C'est incroyable l'impact de ce petit engagement de temps.

Comment les soins personnels sont pris en compte

Une fois que vous avez pris l'habitude de pratiquer l'auto-compassion et que vous croyez que vous méritez de la gentillesse et que vous avez suffisamment ralenti pour puiser dans vos besoins, vous serez plus susceptible de prendre soin de vous, dit Hartstein.

Bien que les soins personnels aient tendance à être considérés comme prendre un bain moussant ou faire une pédicure, c'est une idée fausse. «Il y a beaucoup de malentendus au sujet des soins personnels», dit Hartstein. "Souvent, les gens pensent que c'est égoïste ou qu'ils n'ont pas le temps de le faire. Je suis complètement en désaccord. La définition est en fait dans le mot :Prendre soin de soi signifie prendre soin de soi. Nous passons tous beaucoup de temps à prendre soin des autres. Pourquoi n'est-il pas acceptable de prendre soin de soi ?"

Et cela peut être n'importe quelle action qui vous permet de faire de vous une priorité. "Cela peut aller d'une pause de cinq minutes à l'identification et à la création de limites, en passant par la thérapie et la recherche d'un groupe de soutien", explique Hartstein.

L'affirmation de vos besoins va de pair avec la pratique des soins personnels, souligne-t-elle. « Il est si important de pouvoir demander ce dont vous avez besoin », déclare Hartstein. "Les disputes surviennent souvent parce que nous sommes déçus que quelqu'un n'ait pas anticipé nos besoins. À moins que vous ne demandiez ce que vous voulez, les gens vous laisseront inévitablement tomber.

Elle recommande d'être clair et direct ainsi que de permettre la discussion et la négociation, notant:"Parfois, ce dont vous avez besoin ne vous sera pas proposé, et si vous ne demandez pas, vous ne le saurez jamais."

En fin de compte, faire de vous une priorité est indispensable pour lutter contre l'épuisement pandémique. « Les parents et les soignants doivent subvenir à leurs propres besoins afin de pouvoir subvenir aux besoins des autres », déclare Hartstein. Et non seulement redonner à vous-même vous permettra de vous ressourcer, mais cela se traduira par une plus grande présence et un engagement envers vos proches. Et c'est le gagnant-gagnant ultime.