Wrap au poulet du jardin

Remarque :Essayez des bâtonnets de carottes ou de céleri sur le côté !

Temps de préparation :5 à 10 minutes

De quoi as-tu besoin:

  • 4 wraps de blé entier (8 pouces)
  • 2 tasses de poulet rôti du commerce, déchiqueté
  • 1/2 tasse de carottes râpées
  • 1 avocat, émincé
  • 1 tasse de pousses d'épinards
  • 1/4 tasse de votre vinaigrette sans gras/faible en gras préférée (environ 1 cuillère à soupe par wrap)

Équipement et fournitures:

  • Planche à découper
  • Couteau bien aiguisé
  • Tasses à mesurer

Que faire:

  1. Placer les wraps côte à côte sur une surface plane. Diviser le poulet en quatre portions (environ 1/2 tasse chacune). Placer une portion de poulet sur chaque wrap.
  2. Garnir chaque wrap de carottes, avocat, et épinards. (Demandez à un adulte de vous aider à hacher.)
  3. Verser uniformément la vinaigrette sur chaque wrap.
  4. Rouler chaque wrap bien serré et couper en diagonale.
  5. Servir immédiatement ou envelopper hermétiquement dans du papier d'aluminium et réfrigérer pour le déjeuner du lendemain.

Analyse nutritionnelle (par portion):

  • 320 calories
  • 22g de protéines
  • 15g de graisse
  • 3g assis. gros
  • 30g de glucides
  • 5g de fibres
  • 65 mg de cholestérol
  • 370 mg de sodium
  • 2g de sucres

Portions :4

Portion :1 wrap

Remarque :L'analyse nutritionnelle peut varier en fonction des marques d'ingrédients utilisés.

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