Wrap croquant au poulet hawaïen

Noter: Cette recette demande de la salade de brocoli. Qu'est-ce que c'est? La salade de chou est principalement du chou râpé, donc la salade de brocoli est du brocoli râpé, parfois mélangé avec des carottes et du chou râpés. Vous pouvez le trouver dans la section des produits.

Temps de préparation :25 minutes

De quoi as-tu besoin:

  • 6 tortillas de blé entier
  • 1½ tasses de salade de brocoli
  • 1 tasse de feuilles d'épinards, haché
  • ¼ tasse d'ananas en conserve écrasé et égoutté
  • 1 livre de poulet cuit, en dés
  • ¼ tasse de mayonnaise faible en gras
  • ¼ tasse de vinaigre
  • ¼ tasse) de sucre
  • 1 cuillère à café de graines de pavot
  • 1½ cuillère à café d'ail en poudre
  • 1½ cuillère à café de poudre d'oignon
  • 1½ cuillère à café de poudre de chili

Équipement et fournitures:

  • Tasses/cuillères à mesurer
  • Couteau
  • Bol pour mélanger la vinaigrette
  • Fouet

Que faire:

  1. Préparez la vinaigrette en fouettant la mayonnaise, le vinaigre, du sucre, graines de coquelicot, poudre d'ail, poudre d'oignon, et la poudre de chili ensemble. Réserver au réfrigérateur.
  2. Mélanger la salade de brocoli, ananas égoutté, et épinards.
  3. Mettez ½ tasse du mélange brocoli/ananas/épinards sur une pellicule de blé.
  4. Garnir de poulet.
  5. Ajouter 1 cuillère à soupe de vinaigrette à chaque tortilla.
  6. Envelopper les tortillas, façon burritos. Couper en diagonale. Servir immédiatement ou réfrigérer.

Analyse nutritionnelle (par portion):

  • 290 calories
  • 28g de protéines
  • 5g de graisse
  • 1g assis. gros
  • 39g de glucides
  • 4g de fibres
  • 65 mg de cholestérol
  • 370 mg de sodium
  • 12g de sucres

Portions :6

Portion:1 enveloppe

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