Alimentation équilibrée pour les enfants
La pyramide alimentaire , que le Département américain de l'Agriculture a développé , est une bonne référence quand il se agit d'une alimentation équilibrée pour vos enfants . Les Grains de
Utiliser les doses recommandées de cinq groupes d'aliments comme ligne directrice , mais gardez à l' esprit que chaque enfant est différent et l'apport alimentaire non seulement varie d'un enfant à enfant, mais aussi au jour le jour .
Les hydrates de carbone trouvés dans le pain , les céréales , le riz ou les pâtes sont l'énergie boosters pour les enfants . Ils aident les petits à rester actif et de leur donner le pouvoir de passer la journée .
Au moins la moitié de l'apport quotidien de grains devraient être des grains entiers comme le riz brun ou du gruau . Doses quotidiennes vont de trois onces (pour 2 à 3 ans ) à sept onces (pour 14 à 18 ans garçons ) .
légumes
Les légumes sont d'excellentes sources de vitamines et de minéraux . Essayez de préserver autant de la teneur en vitamines que possible à la vapeur ou au micro-ondes entre eux .
Recommandé de servir tailles vont de une à trois tasses par jour .
Fruits
Comme les légumes , les fruits contiennent des vitamines et des minéraux . Vous obtenez le plus de valeur hors d'eux en mangeant crus . L'USDA recommande un apport quotidien d'une tasse de tasses un an et demi .
Laitiers
Les produits laitiers tels que le lait , le fromage ou du yogourt fournissent des protéines et de calcium . Ils contribuent à yeux perçants , une peau saine et des cheveux ainsi que de bons os et des dents . Un autre important bénéficiaire sont les muscles de vos enfants et de leurs fonctions nerveuses .
Selon leur âge , les enfants devraient recevoir deux à trois tasses de produits laitiers chaque jour .
Viande, poisson, haricots , et
noix
Ce groupe alimentaire important, ce est bon pour l'accumulation musculaire ainsi que la solidité des os et des dents. Le fer contenu dans ces produits alimentaires contribue à la santé du sang . Viande, poisson, haricots et les noix contiennent aussi des protéines, de vitamines et de minéraux tels que le fer et le zinc .
Enfants de 2 à 3 ans devraient obtenir environ deux onces tous les jours pendant 18 ans garçons besoin d'environ six onces de ce groupe d'aliments par jour
graisses et huiles et Sweets
Restez loin d'eux - . particulier les graisses solides comme le beurre et la margarine - et les servir seulement en quantités limitées . Graisses , huiles et sucreries ont nombre élevé de calories . Les bonbons de peu de gras est nécessaire , cependant, pour les bébés et les enfants jusqu'à 2 - ans pour le développement de leur cerveau et d'autres organes . Contiennent du sucre , qui donne énergie à votre enfant rapidement. Toutefois , l'excès de sucre , des bonbons et des friandises se transforme en graisse . Donc, ne pas trop sur les bonbons .
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