Comment faire maigrir un enfant rapidement
L'obésité infantile est un problème majeur, comme chez les adultes. Les enfants sont moins actifs et l'alimentation s'est dégradée. Un tour dans les allées du supermarché stupéfie par la quantité de produits « junk food ». Les congélateurs regorgent de plats hypercaloriques : pizzas, glaces, plats préparés. En tant que parent, vous devez vous soucier du poids de vos enfants, car il pose des problèmes de santé maintenant et pour l'âge adulte. Voici des conseils pour les aider à maigrir vite.
Instructions
- Suivez les apports caloriques journaliers recommandés pour les enfants.
- Tout-petits : ~1300 kcal/jour.
- 4-6 ans : +500 kcal = 1800 kcal/jour.
- 7-10 ans : 2000 kcal/jour.
- 11-14 ans garçons : ~2500 kcal/jour; à 15 ans : +500 kcal = 3000 kcal/jour.
- Filles 11 ans à l'âge adulte : 2200 kcal/jour.
Parlez au pédiatre pour éventuellement réduire de 200 kcal ou selon son avis. Il peut aussi aider à établir un régime adapté.
- Évitez la suralimentation en proposant plusieurs petits repas dans la journée. Si plusieurs repas ne sont pas possibles (école, travail), offrez des collations saines : barres granola, petits sacs de céréales saines. Attention aux barres et céréales riches en sucre. Comparez les étiquettes.
- Éliminez les repas fast-food qui peuvent couvrir la moitié voire la totalité des besoins caloriques journaliers. Selon la chaîne n°1 aux USA, un menu enfant (cheeseburger + petites frites) = ~700 kcal, 1060 mg sodium, 9 g gras. Supprimez chips, sodas, malbouffe.
- Devenez un consommateur averti pour faire maigrir vos enfants vite. Achetez un guide nutritionnel pour apprendre à lire les étiquettes. Elles sont souvent déroutantes. Surveillez de près les calories par produit.
- Inscrivez vos enfants à des programmes d'activité physique (YMCA, centre de loisirs) 1 heure par jour. Selon Nutristrategy.com, la natation brûle 250-600 kcal/h; la marche lente ~150 kcal/h.
- Limitez le temps d'écran (TV, jeux vidéo, ordinateur) à 1-2 heures par jour. Encouragez le jeu dehors.
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