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Comment planifier un menu familial sain

La meilleure façon de vous assurer que vos enfants mangent droit , est de modéliser des habitudes alimentaires saines vous . Stock le réfrigérateur et garde-manger avec collations nutritifs , mais délicieux , et planifier les repas de votre famille à l'avance afin que vous ne avez pas à sacrifier une bonne nutrition pour des raisons de commodité . Gardez un œil sur la taille des portions ainsi - . Things ce est mieux pour les enfants à poser pour les secondes se ils sont encore faim que d'être obligé de nettoyer leurs assiettes se ils sont pleins Vous aurez besoin
Fruits
légumes
grains entiers
faible en gras ou de produits laitiers non gras
Instructions de faible teneur en mercure poissons et fruits de mer
1

Remplissez votre panier d'épicerie avec produits sains , comme les fruits et légumes frais , grains entiers et faible en gras ou sans gras laitiers . Selon le Département américain de l'Agriculture de " Mon Plate " Guide , la moitié de votre assiette devrait être composé de fruits et légumes , et la moitié de tous les grains que vous mangez , y compris les céréales, le pain et les pâtes , devrait être de grains entiers. L'USDA recommande également vous passez à 1 pour cent ou de lait écrémé et de fromage faible en gras et le yogourt.
2

Rechercher des choix de petit déjeuner nutritif pour commencer la journée du bon pied. Non seulement un bon petit déjeuner donner à vos enfants l'énergie dont ils ont besoin , mais il sera également de les empêcher de abuser d' collations tard dans la journée . Choix de petit déjeuner sain comprennent faible en gras ou yogourt sans gras avec granola et fraîches baies, une omelette de blanc d'oeuf avec des légumes sautés et gaufres à grains entiers , des céréales ou du pain grillé . Si les fruits et légumes frais sont hors de saison , vous pouvez utiliser ceux en conserve , congelés et séchés , mais regardez pour le genre qui viennent sans sauces ajoutée supplémentaire sucre , sel ou de gras .
3

Apportez un déjeuner pique-nique pour chaque membre de la famille . Une étude de 2010 publiée dans le " American Heart Journal " ont constaté que les cantines scolaires ont été liées à une augmentation du taux d'obésité chez les enfants . Faites vos propres déjeuners de sorte que vous pouvez être sûr qu'ils vivent à vos normes pour une bonne nutrition . Options saines de déjeuner comprennent le beurre d'arachide ou de salade de thon sur pain de grains entiers , salade de pâtes avec des légumes , houmous avec du pain pita et pépites de poulet maison - au four plutôt que de frites . Alors que vous êtes d'emballage déjeuners pour les enfants , ne oubliez pas d'emporter un peu plus pour les adultes . Ensachage Brown est beaucoup plus sain - option que les déplacements quotidiens à l'articulation du hamburger local ou camion taco
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Découvrez une variété de saines options de dîner en faisant varier vos sources de protéines - et plus économique; . mélanger par la planification des repas à base de volaille autour , des haricots ou soja. Tasty possibilités incluent une salade de poulet grillé , quesadillas de haricots noirs et le tofu sauté . Quand vous faites manger de la viande rouge, choisir les coupes les plus maigres , et essayer de manger des fruits de mer deux fois par semaine , selon le USDA recommande . Poissons , en particulier, est riche en oméga - 3 les acides gras sains pour le cœur , ce qui peut aussi protéger votre système nerveux et même garder votre cerveau en bonne forme .