Pratiquer les techniques de respiration pour le travail
Certaines techniques de respiration peuvent vous aider à vous sentir plus détendue pendant le travail.
Voici des techniques que vous pouvez pratiquer bien avant la date prévue, afin d'être prête le moment venu.
Respiration lente
- Inspirez par le nez (ou par la bouche si le nez est bouché).
- Expirez par la bouche, en laissant sortir tout l'air comme un soupir de détente.
- Respirez à environ la moitié de votre rythme normal.
- Essayez de garder les épaules basses et détendues.
Respiration légère pendant le travail
- Laissez vos contractions guider le rythme et la profondeur de votre respiration.
- Inspirez et expirez par la bouche ouverte. Les respirations sont moins profondes que la respiration lente.
- Le rythme est environ deux fois plus rapide que la normale.
- Quand une contraction diminue, revenez à la respiration lente.
- Quand la contraction se termine, prenez une grande inspiration et terminez par un soupir de détente.
- Essayez de vous détendre complètement, changez de position ou buvez une gorgée d'eau si vous le souhaitez.
Apnée brève
- Pendant la deuxième phase du travail, vous pouvez ressentir l'envie de pousser à chaque contraction.
- L'intensité des poussées augmente à mesure que le bébé descend dans le canal de naissance.
- Vous pouvez pousser avec de brèves apnées (généralement moins de six secondes).
- Si vous avez une péridurale, l'envie de pousser peut être retardée, atténuée ou absente.
Halètement
Pendant la deuxième phase du travail, on peut vous demander d'utiliser l'halètement. Cela aide à contrôler l'envie de pousser et permet à la tête du bébé de sortir lentement et en douceur.
- Relevez le menton.
- Gardez la bouche légèrement entrouverte.
- Inspirez et expirez légèrement et rapidement (comme un chien qui halète).
Ressources et liens :
SantéLink BC : Travail et accouchement
SantéLink BC : Contractions pendant la grossesse : à quoi s'attendre
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