Pratiquer des techniques de respiration pour le travail

Certains types de respiration peuvent vous aider à vous sentir plus détendu pendant le travail.

Voici quelques techniques que vous pouvez pratiquer bien avant votre date d'échéance, pour vous assurer que vous êtes prêt le moment venu.

Respiration lente

• Inspirez par le nez (ou par la bouche si votre nez est congestionné).
• Expirez par la bouche, laissant sortir tout l'air comme un soupir relaxant.
• Respirez à environ la moitié de votre rythme normal.
• Essayez de garder vos épaules baissées et détendues.

Respiration légère pendant le travail

• Laissez vos contractions vous guider dans le rythme et la profondeur de votre respiration.
• Inspirez et expirez par la bouche ouverte. Les respirations seront moins profondes qu'une respiration lente.
• Les respirations seront environ le double de votre rythme normal.
• Lorsqu'une contraction commence à diminuer, reprenez votre respiration lente.
• Lorsque la contraction se termine, respirez profondément et terminez par un soupir relaxant.
• Essayez de vous détendre complètement, changer de position, ou prenez une gorgée de liquide comme vous le souhaitez.

Respiration courte

• Au cours de la deuxième phase du travail, vous pouvez ressentir l'impulsion de pousser vers le bas à chaque contraction.
• L'intensité des poussées (appui vers le bas) augmente au fur et à mesure que le bébé descend le canal génital.
• Vous pouvez pousser vers le bas avec une courte respiration (généralement moins de six secondes).
• Si vous avez une péridurale, vous pouvez avoir un retard, diminué, ou éliminé l'envie de pousser.

Halètement

Au cours de la deuxième phase du travail, on peut vous demander d'utiliser des respirations haletantes. Cela vous aide à contrôler l'envie de pousser et permet à la tête du bébé de sortir lentement et doucement.

• Soulevez votre menton.
• Ouvrez légèrement la bouche.
• Inspirez et expirez légèrement et rapidement (comme un chien haletant).

Ressources et liens :
HealthLink BC :Travail et accouchement
HealthLink BC :Contractions pendant la grossesse :à quoi s'attendre