10 conseils pour apprendre aux enfants à aimer l'exercice

Il semble que chaque jour il y ait un reportage sur la façon dont les enfants grossissent. Trop de temps passé à regarder la télévision ou à jouer à des jeux informatiques, un régime de restauration rapide et trop peu de temps à profiter du plein air sont les principaux coupables. Mais les enfants adorent faire de l'exercice; vous devez les lever et le faire de la bonne manière. Les 10 meilleurs conseils suivants vous aideront à y parvenir.

  1. Faites-en une affaire de famille

Lorsque vous avez mangé votre repas du soir, il est facile de s'effondrer devant le tube. Pourquoi ne pas plutôt sortir ? Au printemps et en été, c'est le moment idéal pour se promener en famille ou faire du vélo. Emmenez un ballon au parc et jouez.

Si vous et vos enfants n'avez pas l'habitude de faire cela, commencez simplement par un seul. Puis la semaine prochaine, essayez de dire :« Hé, c'était amusant l'autre soir ! Faisons le encore." Gardez-le léger et facultatif. Il suffit de les sortir une seule fois pour les accrocher. Une fois que cela devient une chose que vous faites une fois par semaine, vous pouvez gagner du temps supplémentaire à partir de là.

  1. Une heure par jour éloigne la graisse

Les recherches suggèrent que les enfants doivent être actifs au moins une heure par jour pour rester en bonne santé. Mais que veut dire actif ? Les activités saines sont celles qui :

. Augmenter la fréquence cardiaque (courir, sauter et marcher rapidement sont d'excellentes options)

. Faites travailler vos muscles (soulever, pousser, balancer et grimper font le travail)

. Utilisez tout le corps (la corde à sauter, la natation, le break dance et le skateboard sont bons)

Vous n'avez pas besoin de faire bouger vos enfants pendant une heure d'affilée au début; 10 ou 20 minutes à la fois, c'est tout ce dont ils ont besoin. Une promenade ou une course avec le chien le matin, un match de ballon après l'école et des tâches extérieures avant de se coucher, par exemple, s'additionneront bientôt.

  1. Comptez ces pas

Les enfants d'aujourd'hui comprennent et aiment la technologie. Un compteur de pas (également appelé podomètre) est un bon moyen d'inciter les enfants férus de technologie à faire de l'exercice. Si vous en obtenez un pour tous vos enfants et vous-même aussi, encouragez une compétition douce pour voir qui peut accumuler le plus de pas, cela aidera à les motiver. Les enfants adorent les défis, les scores et les prix.

  1. Préparez-vous pour des surprises

Il n'est pas nécessaire d'investir dans de nombreux équipements coûteux, mais quelques dollars sur une corde à sauter, des patins, un ballon de soccer et même un petit trampoline est un investissement rentable. Vous pouvez également acheter des articles bon marché dans les vide-greniers et les friperies. Gardez les yeux ouverts pour tout nouvel équipement d'activité et obtenez une cachette secrète ensemble. Lorsque les enfants se plaignent qu'ils s'ennuient, vous pouvez introduire une nouvelle pièce du kit pour les remettre debout et actifs.

  1. Partir en excursion

Les enfants aiment la nouveauté. Ils ont besoin d'une stimulation constante pour rester intéressés. Pensez à les emmener dans de brèves expéditions. Vous n'êtes pas obligé de faire de la randonnée dans le parc national de Yosemite. Vous pouvez prendre le bus ou faire du vélo jusqu'à un parc qu'ils n'ont jamais visité. Emmenez-les à la piscine publique. Les jours de pluie, consultez votre mur d'escalade local ou, si vos enfants sont jeunes, les centres de jeux souples sont un excellent choix.

Par beau temps, emportez un pique-nique ou un barbecue au parc ou sur la côte. Laissez-les inviter leurs amis. Jouez au Frisbee et à des jeux de tague, ou organisez une chasse au trésor.

  1. Inscrivez-vous aux cours

Ce qui est cool avec les cours, ce sont les aspects sociaux et de renforcement de la confiance dont vos enfants bénéficieront, en plus de l'exercice qu'ils recevront. Pensez à inscrire vos enfants à un cours d'arts martiaux, à un coaching sportif ou à faire du bénévolat dans un programme faunique. La bibliothèque aura beaucoup d'informations sur les possibilités dans votre région. Une recherche rapide en ligne fera apparaître plusieurs options.

C'est une bonne idée d'impliquer vos enfants dans le choix des cours et de les laisser les essayer avant de s'engager. La plupart des cours proposent des séances d'initiation gratuites avant de vous séparer de votre argent durement gagné. Une fois que vos enfants auront trouvé un cours qu'ils apprécient, ils feront de l'exercice sans s'en rendre compte, se feront de nouveaux amis et progresseront également.

  1. Ne négligez pas la console de jeux

Il existe de nombreux jeux destinés à faire bouger vos enfants. Ils peuvent être très amusants pour toute la famille. Des systèmes comme Wii et Kinect ont tous des jeux de détection de mouvement pour le fitness, le sport, l'exercice et la danse. Vous pouvez les louer dans votre magasin de jeux local.

  1. Utilisez le plaisir, pas la force

Il n'est pas nécessaire de dire à vos enfants que vous les impliquez dans l'exercice. S'ils sont encore jeunes, il suffit de les lever et de les faire. Amusez-vous et ils se laisseront probablement emporter par l'ambiance. Il neige? Sortez et faites un bonhomme de neige ou faites de la luge. Est-ce l'automne ? Allez chasser les feuilles, donnez-leur un coup de pied et jetez-les l'une sur l'autre. Il pleut? Enfilez vos bottes de pluie et sautez ces flaques d'eau. Un jeu de cache-cache, ou une simple poursuite, est toujours amusant.

  1. Les poissons nagent, les oiseaux volent.

Les enfants sont aussi individuels que n'importe qui d'autre. Un enfant peut aimer la natation solitaire tandis qu'un autre ne prospère qu'au sein d'une équipe. Si vous introduisez l'exercice à des enfants plus âgés, prenez votre temps et soyez patient. Suggérez de nouvelles choses à faire, offrez une gamme d'options et écoutez toutes les objections qu'ils soulèvent.

La clé est de ne pas les harceler quand ils ne font rien. Félicitez-les et exprimez votre plaisir et votre approbation quand ils le font. Cela peut prendre du temps et de la persévérance, mais vous y arriverez. Il s'agit d'aider votre enfant à trouver son élément.

  1. Diriger par l'exemple.

Personne, en particulier vos enfants, ne vous prendra au sérieux si vous adoptez une approche consistant à faire ce que je dis et non ce que je fais. Mener par l'exemple. Trouvez une activité que vous aimez et lancez-vous. Les enfants qui voient leurs parents faire de l'exercice et en profiter sont plus susceptibles d'adopter l'habitude eux-mêmes. Si vous êtes super intelligent, vous choisirez une activité à laquelle ils pourront participer lorsqu'ils seront prêts, comme la course à pied, le vélo ou le basket-ball.

Une mauvaise condition physique chez les jeunes d'aujourd'hui accumule des problèmes pour leur santé future et réduit la qualité de leur vie aujourd'hui. Chaque parent a la responsabilité de faire en sorte que les enfants soient éveillés et actifs. Mettez ces 10 meilleures stratégies en pratique dès aujourd'hui pour apprendre à vos enfants à aimer l'exercice.


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