Comment récupérer du travail et de l'accouchement

Vous avez passé toute votre grossesse à apprendre sur le bébé qui grandit en vous, à préparer la maison et à vous préparer pour l'accouchement. Vous avez réfléchi à comment vous prendrez soin de votre nouveau-né et peut-être au type de parent que vous voulez être. C'est important, mais vous n'avez peut-être pas beaucoup pensé à l'état dans lequel vous serez immédiatement après. Il est crucial de passer un peu de temps à réfléchir à comment vous survivrez aux lendemains physiques et émotionnels de l'accouchement.

Instructions

  1. Étape 1 : Préparez-vous aux changements physiques probables après le travail. Vos seins peuvent être douloureux plusieurs jours lors de la montée de lait. Les selles peuvent être difficiles et douloureuses quelques jours après. Si votre périnée a été déchiré ou coupé (épisiotomie), il peut être douloureux jusqu'à guérison, surtout en position assise ou en marchant. L'utérus continue de se contracter quelques jours après, plus marqué pendant l'allaitement. Si césarienne, vous pouvez avoir mal autour de la cicatrice et trouver certaines positions inconfortables.
  2. Étape 2 : Prenez soin de votre santé physique. Buvez beaucoup d'eau pour éviter déshydratation et constipation. L'USDA recommande 8 à 10 verres par jour. KidsHealth.org suggère un verre d'eau à chaque tétée. Mangez sain et équilibré : fruits, légumes frais, protéines maigres, céréales complètes. Les nouvelles mères devraient manger au moins 1800 kcal/jour (Association of Reproductive Health Professionals), et 500 kcal de plus si allaitement. Dormez dès que bébé dort, jour ou nuit. Prenez tous les antidouleurs prescrits.
  3. Étape 3 : Attendez-vous à des hauts et bas émotionnels les jours et semaines suivant. Beaucoup de nouvelles mamans vivent le « baby blues » (tristesse, anxiété, irritabilité, larmes), qui disparaît généralement en une semaine. 10 à 25 % souffrent de dépression post-partum (KidsHealth.org), plus grave, diagnostiquable jusqu'à un an après. Symptômes courants : sautes d'humeur, anxiété, culpabilité, tristesse persistante.
  4. Étape 4 : Créez un solide réseau de soutien. Demandez de l'aide à la famille et aux amis si vous êtes dépassée. Laisser bébé 30 min pour marcher, lire, écouter de la musique peut remonter le moral et redonner le sentiment de contrôle. Si vous ne voulez pas encore le confier, demandez de l'aide pour courses ou autres courses. Ne vous mettez pas la pression pour le ménage ou cuisiner chaque repas. Priorisez le bien-être de votre bébé et le vôtre.

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