Miten saada lapset syömään jokaisen aterian

Aikuisten näkökulmasta syöminen ateriassa fühltää luonnolliselta, mutta kuka tahansa, jolla on lapsia, tietää, että heille se ei välttämättä pidä paikkaansa. Jotta saat lapsesi syömään järkevästi ja saamaan tarvitsemansa ravinteet jokaisessa ateriassa, sinun on luotava rutiiini ja pitävä terveys prioriteettina (jossa tämä artikkeli auttaa). Ennen kuin huomaat, aikataulusi on yksinkertaisempi ja tehokkaampi, ja lapsesi saavat tarvitsemansa ravinteet. Se on paras tilanne kaikille osapuolille!

Tarvittavat välineet

  • Syömissuunnitelma (sinulla on todennäköisesti tunne, että olet riittävästi ajoitettu, mutta tietoisuus siitä, milloin lapsesi syövät, on tärkein osa saadaksesi ne syömään, kun heidän pitäisi)

Ohjeet

  1. Määritä säännölliset syömisajat viikonpäivinä JA viikonloppuisin. Joskus viikon työn ja koulun siirtymästä viikonloppuihin hauskaan ja vapaa-aikaan, me olemme menettäneet johdonmukaisuutta ruokavalioissamme ja ravitsemussuunnitelmissamme. Jos kuitenkin ylläpidät rakenteellisuutta aterianvalmistelussa ja -syömisessä, olet tietoisempi siitä, mitä lapsesi syövät. Voit päättää, milloin on sopiva aika terveelliselle välipalalle ja milloin sanoa lapsillesi, että heidän on odotettava illalliseen asti.
  2. Määritä kaksi välipala-aikaa ja yksi jälkiruoka-aika. Uudelleen, on tärkeää pysyä tarkkana siinä, mitä ja milloin lapsesi syövät. Erota välipala ja jälkiruoka; vain yksi näistä kolmesta ateriavälisestä tilaisuudesta pitäisi olla makea valinta. Muina välipala-ajoissa valitse jotain pientä mutta tyydyttävää proteiinilla ja hiilihydraateilla. Hiilihydraattien ja makeisten yhdistelmä yksin ei tyydytä lapsen nälkää lopussa; se vain pilkkoo aterian. Enemmän pitkävällinen proteiini-hiilihydraatti-palkitsematon makea yhdistelmä tarjoaa terveellistä johdonmukaisuutta. Ajattele jogurttia proteiinin lisäämiseksi muuten sokeriseen smoothieeseen. Kokeile myös juustoa ja keksejä, jogurttia granola- ja pähkinäraasteella (olettaen, ettei ole allergiaa), täysjyväleipää leikettä ja kalkkunaa tai pähkinävoita omenassa.
  3. Tota lapset klubisoodaan (kuplivesi) vaikka sinun on sekoitettava makea mehu, kuten karpalo- tai omenamehu, tai granadiinin isku lämmittääksesi heitä uuteen ideaan. Älä lataa heitä limonadilla ennen ateriaa. Ei koskaan! Yleensä klubisooda on parempi kuin lasi korkea fruktoosi siirappi, joka nostaa lapsesi hyper-tilaan ja sitten kaataa heidän verensokerinsa lopussa.
  4. Ole tietoinen ajoituksesta ja nälästä. Rajoita lapset yhteen leipäleikeen voiineen odottaessa pääruokaa. Harkitse täysjyvän pyytämistä, jos se on saatavilla. Pienien sääntelyyn, kuten tähän, oleminen tietoinen voi pitkälle edistää terveyttä ja hyvinvointia kasvavalle lapsellesi.

Previous:

Next: