Cuánto azúcar debe comer un niño pequeño al día

Los buenos hábitos nutricionales son especialmente cruciales para niños que aprenden a comer y beber independientemente del pecho o biberón que el padre ha proporcionado desde el nacimiento. En la salud del niño, asegurar que obtiene nutrición adecuada e ingesta calórica sin demasiado azúcar añadido es vital.

Considere las necesidades calóricas

Como los niños siguen creciendo y desarrollándose, es importante que cubran una ingesta calórica saludable. Según KidsHealth, necesitan entre 1.000 y 1.400 calorías al día, según nivel de actividad, tamaño y edad. Algunos días querrán comer más, otros nada. En lugar de preocuparse si termina cada comida, mire su consumo calórico semanal para asegurar que come lo suficiente. Si le preocupa que no coma suficiente, puede ser hora de consultar al pediatra.

Enséñele nutrición adecuada

Aunque no crecen tan rápido como bebés, los niños tienen necesidades nutricionales que deben cubrirse sanamente mientras se acostumbran a nuevos alimentos con distintos sabores y texturas. En lugar de enfocarse en si obtiene una cantidad específica de azúcar diario, ofrézcale amplia variedad de opciones de comida real sana para que obtenga calorías necesarias a través de alimentos nutritivos versus calorías vacías como grasas, azúcares y procesados.

Considere la fuente del azúcar

Según la Academia de Nutrición y Dietética, alimentos muy procesados están cargados de azúcares. Muchos alimentos como pan, salsas de pasta en tarro y cereales tienen azúcares añadidos para hacerlos más atractivos. Cuidado con productos etiquetados orgánicos y naturales: también pueden llevar azúcares añadidos. Estos excesos pueden dañar la salud de su niño. El exceso de azúcar deprime el sistema inmunitario, reduce la capacidad de glóbulos blancos para matar gérmenes en 40%, y deteriora conducta, atención y capacidad de aprendizaje.

Reducir la ingesta de azúcar de su niño

Según ChooseMyPlate del USDA, los azúcares son calorías vacías, que no aportan valor nutricional. Calorías vacías de azúcar están en refrescos, ponche de frutas, caramelos, pasteles, galletas, tartas y helado. Aunque el sitio dice que un capricho ocasional está bien, la mayoría deberían omitirse y reemplazarse por opciones sanas: agua, cereales sin azúcar añadido, yogur natural con fruta fresca. El icono MyPlate del USDA muestra comida sana: frutas y verduras, proteína y granos como arroz integral, con leche descremada o agua.

Previous:

Next: