Suplementos deportivos

¿Qué son los suplementos deportivos?

Los suplementos deportivos son pastillas, polvos, o bebidas utilizadas para desarrollar músculo, perder peso, o mejorar la resistencia.

¿Funcionan los suplementos deportivos?

La mayoría de los suplementos deportivos afirman ayudar a los atletas de alguna manera. Pero la investigación muestra que solo unos pocos suplementos tienen beneficios comprobados para los atletas.

¿Son los suplementos deportivos seguros para los adolescentes?

Es difícil saber si los suplementos deportivos son seguros porque:

  • No se han realizado estudios a largo plazo en adolescentes.
  • Los suplementos deportivos pueden contener medicamentos o aditivos nocivos que no figuran en la etiqueta.

Si está considerando tomar un suplemento deportivo, habla con tu doctor primero.

¿Se verifica la seguridad de los suplementos deportivos?

Los suplementos deportivos se consideran suplementos dietéticos. Los suplementos dietéticos son productos que se toman por vía oral para apoyar la dieta. Los suplementos dietéticos no necesitan la aprobación de la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA) antes de venderse. Se supone que las empresas que fabrican suplementos deben seguir las buenas prácticas de fabricación actuales de la FDA para garantizar la calidad y seguridad de su producto. Pero esto no siempre sucede y algunos suplementos pueden contener medicamentos o aditivos que no figuran en la etiqueta.

Si hay un problema con un suplemento, la FDA lo investigará.

¿Cuáles son los diferentes tipos de suplementos deportivos?

Hay muchos suplementos deportivos disponibles. Los más comunes incluyen:

Creatina

La creatina (pronunciada:KREE-eh-teen) es una sustancia producida en el cuerpo. Participa en la producción de energía para las contracciones musculares.

La creatina sintética se vende en forma de polvo o píldora y en barras energéticas y mezclas de bebidas. Los estudios demuestran que puede ayudar a los atletas que practican deportes que tienen ráfagas cortas de ejercicio intenso con tiempos de recuperación cortos (como carreras de velocidad y levantamiento de pesas).

Aunque la creatina puede tener beneficios, puede causar efectos secundarios como:

  • aumento de peso
  • rigidez articular
  • calambres musculares
  • náusea
  • dolores de cabeza

Pocos estudios han analizado la seguridad a largo plazo del uso de creatina por parte de los adolescentes. Algunas investigaciones muestran que puede dañar los riñones. Los médicos suelen recomendar que solo lo utilicen deportistas mayores de 18 años.

Suplementos de aminoácidos

Aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas, ayudar a desarrollar músculo. Los aminoácidos utilizados como suplementos incluyen glutatión, cisteína arginina leucina glutamina, y citrulina. Por lo general, se venden en forma de píldora o polvo.

Los anuncios de suplementos de aminoácidos dicen que mejoran la resistencia, menor degradación de proteínas, y reducir el dolor causado por el ejercicio. Pero la mayoría de los estudios no muestran los beneficios de tomar suplementos de aminoácidos.

Algunos suplementos de aminoácidos pueden provocar efectos secundarios graves. No hay suficientes estudios a largo plazo para saber si los suplementos de aminoácidos son seguros para los adolescentes.

Suplementos proteicos

La mayoría de los suplementos proteicos están hechos de proteínas caseína y suero de leche. Los suplementos suelen venir en forma de polvos que se pueden mezclar con agua. Leche, sustituto de la leche, u otro líquido.

Los suplementos de proteínas a menudo se anuncian como una forma de desarrollar músculo. Pero la mayoría de las personas obtienen todas las proteínas que necesitan en su dieta.

Un suplemento de proteínas puede ayudar a alguien que no ingiera suficientes proteínas en su dieta. Esto puede suceder:

  • durante períodos de rápido crecimiento
  • cuando empiece a hacer ejercicio
  • al aumentar la intensidad de los entrenamientos
  • al recuperarse de una lesión
  • si son vegetarianos o veganos

En general, los suplementos de proteínas no parecen causar efectos secundarios graves. En altas dosis, pueden causar:

  • sed
  • hinchazón
  • obstáculo
  • Diarrea
  • poco apetito
  • cansancio

Al igual que con otros suplementos, No se han realizado estudios a largo plazo en adolescentes. La mayoría de los médicos están de acuerdo en que lo mejor para los adolescentes es obtener proteínas de su dieta.

Cafeína

Existe alguna evidencia de que la cafeína puede mejorar el rendimiento deportivo. La cafeína se encuentra en muchos productos, incluidas las bebidas energéticas, soda, mastica energía, y pastillas.

Los efectos secundarios varían de una persona a otra, pero pueden incluir:

  • dolores de cabeza
  • irritabilidad
  • nerviosismo
  • deshidración
  • malestar estomacal
  • problemas para dormir
  • corazón acelerado
  • ritmo cardíaco irregular

Se desconocen los efectos a largo plazo de la cafeína en los adolescentes. así que es mejor evitarlo.

¿Qué puedo hacer para obtener el mejor entrenamiento sin suplementos deportivos?

Para aprovechar al máximo el entrenamiento deportivo sin utilizar suplementos deportivos:

  • Consuma una dieta saludable. Un dietista o nutricionista puede ayudar a planificar una dieta que sea mejor para su edad. peso, y actividades.
  • Entrena inteligentemente. Un entrenador o instructor de acondicionamiento físico puede ayudarlo con un plan de entrenamiento que incluya entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento físico.
  • Dormir lo suficiente.
  • Evite el alcohol y el tabaquismo.

¿Qué más debo saber?

Es importante recordar que muchas de las afirmaciones que hacen las empresas de suplementos deportivos no están probadas. El objetivo de la empresa es vender más suplementos, y sus afirmaciones pueden ser engañosas. Si está considerando comenzar con un suplemento deportivo, asegúrese de hablar primero con su médico.

Para obtener más información sobre los suplementos deportivos, visitar:

  • Agencia Antidopaje de EE. UU.
  • Proyecto Clean Label

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