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Ejercicios de porristas para Adolescentes

A pesar de lo que algunos pueden pensar , porristas es un deporte físicamente exigente . Mientras se divierten , animando a otros equipos deportivos , y la realización de rutinas de competencia , porristas están trabajando y que se extiende varios grupos musculares . Para mantener la fuerza y ​​la flexibilidad, y para prevenir las lesiones musculares y otras lesiones , porristas deben participar en ejercicios de entrenamiento diario .
Crujidos

Tener un núcleo fuerte es importante para porristas. Los músculos del estómago se utilizan en el animar salta como toques del dedo del pie y el lucio salta así como en volteo. Para hacer abdominales adecuados , tumbarse en el suelo con las piernas flexionadas y la barbilla hacia el techo. El mantener los músculos abdominales apretados , sentarse ligeramente hasta los omóplatos son ligeramente del suelo .
Flexiones

la fuerza del brazo es un factor clave en el trabajo de acrobacias y volteretas. Músculos de los brazos tonificados también ayudan a ejecutar , movimientos fuertes precisas . Flexiones básicas se realizan elevando a ti mismo desde propensos posición boca abajo en el suelo con su peso sobre las puntas de los pies y las manos , que son más o menos ancho de los hombros y sobre la altura del pecho , extendiendo sus brazos . Después de elevar a ti mismo a la posición de tabla , baje de nuevo hacia el suelo , con lo que los brazos a un ángulo de unos 90 grados , antes de repetir .
Squat Saltos

saltos en cuclillas son un gran ejercicio para aumentar la fuerza de las piernas . Comience de pie con los pies al ancho de hombros , y doblar las rodillas hasta que esté en una posición sentada o en cuclillas . Sostenga la posición en cuclillas por un momento , y luego brotan , saltar tan alto como puedas. La tierra con las rodillas ligeramente flexionadas para evitar lesiones por impacto.
Levantar las piernas

Levantar las piernas se puede hacer de varias maneras . Para levantar las piernas de pie , sostener sobre una pared o una silla de apoyo. Mantener la pierna recta y los dedos de los pies en punta, levante una pierna fuera de la tierra y traerlo de vuelta abajo en un movimiento controlado. De pie levantar las piernas se pueden hacer a la parte delantera , lateral o trasera. Otro tipo de elevación de la pierna es la elevación de estar pierna. Sentado en el suelo en una posición straddle , inclinarse un poco hacia atrás y poner sus manos en el suelo delante de usted para mantener el equilibrio . Levante las dos patas en el aire al mismo tiempo, lo más alto que pueda. Subir y bajar las dos piernas al mismo tiempo sin dejar que toque el suelo.
Patadas
patadas altas

de la pierna ayudan con flexibilidad y ayudan a conseguir , saltos rápidos limpias . Comience de pie con los pies juntos y los brazos levantados en un alta y; V " moldear . Mantener la parte superior del cuerpo en esta posición, patear una pierna hasta llegar al ejemplo de brazo para correspondiente , pateando la pierna derecha hasta que su brazo derecho. Repita este movimiento al menos 10 veces con cada pierna.