5 Formas de Preparar tu Temporada Deportiva

Los deportes de competición son muy divertidos. Te ayudan a mantenerte sano, conocer gente nueva y aprender trabajo en equipo. Si nunca has jugado un deporte, es una oportunidad para probar algo nuevo. Pero el deporte también requiere mucho trabajo y práctica. Así que empezar una nueva temporada puede ponerte un poco nervioso.

Aquí tienes algunas formas de prepararte para el primer día:

  1. Ponte en forma. Estar en forma te dará un inicio más fácil en tu temporada deportiva. Empieza escribiendo un plan de ejercicio. Si te cuesta idear plan o entrenos, pide consejo a tu entrenador, profe de gimnasia o preparador. Si no puedes ir al gimnasio o tienes poco tiempo, hay muchas apps de ejercicio y entrenos online para hacer en casa.

    Escribe tus metas semanales y los entrenos que planeas hacer. Programa horarios concretos de entreno. Esto te ayudará a mantenerte motivado y ceñirte a tu plan. También te ayudará a llevar registro de qué actividades hiciste. Si te gustó un entreno, anótalo para repetirlo otra semana.
  2. Marca metas realistas. Mientras te preparas para el inicio de temporada, piensa qué quieres lograr. Tus metas pueden ser generales, como hacer el equipo o ponerte en forma. Pero metas pequeñas y específicas son más fáciles de lograr y construyen hacia la meta grande. Escribe tus metas y coméntalas con tus padres o entrenador — te apoyarán. Si cumples una meta, marca nuevas para seguir. ¡Tener metas es un gran motivador!
  3. Revisa tu equipamiento. Si vuelves a tu deporte, pruébate el equipo para ver si sigue ajustando y funcionando. Si eres nuevo en un deporte, pregunta a tu entrenador qué necesitas. Puedes comprar material de segunda mano o pedírselo a hermanos/amigos para ahorrar. Asegúrate de que todo tu equipo está limpio y es seguro. Si no estás seguro, pide a tu entrenador que lo revise antes del primer día de entreno.
  4. Considera un campus deportivo. Los campus ayudan a jugadores nuevos y experimentados a practicar habilidades antes de la temporada. Suelen impartirlos jugadores universitarios, entrenadores u otros profesionales. La mayoría incluyen sesiones de técnica (drills) y luego partidos de entrenamiento (scrimmages) al final del día. Los drills mejoran habilidades. Los scrimmages con otros participantes te dejan practicar esas habilidades en situaciones reales de juego. También ayudan a coger la sensación de jugar en equipo si no estás acostumbrado. Muchos colegios y universidades ofrecen campus y clínicas en verano y fines de semana durante el curso.
  5. Ve al médico. Tu cole o equipo necesitará que te hagas un reconocimiento médico deportivo antes de dejarte probar o jugar. Como todos necesitan pasar reconocimiento, los médicos están más liados al inicio de temporadas deportivas.

    Pide a tus padres que pidan cita antes de que empiece tu temporada. Así el médico tiene tiempo para rellenar tu papeleo y puedes empezar tu deporte a tiempo. Si usas gafas, considera visitar a tu oftalmólogo para revisar graduación y conseguir gafas de protección adecuadas.

Ya entrenes con equipo o por tu cuenta, recuerda incluir tiempo de descanso en tu agenda. Tómate al menos 1-2 días libres por semana de deporte de competición y entrenamiento. Tómate al menos 2 meses al año libres de cualquier deporte en particular para prevenir lesiones por estrés repetitivo.

Previous:

Next: