¿Cómo puede un adolescente Consigue Buff
? Los adolescentes están en un período notable de la vida para el desarrollo muscular . Como la mayoría de los padres saben , los adolescentes están fluyendo con hormonas. Estas hormonas no sólo causan a los adolescentes a ser irrealizables y emocional , sino también ayudarles a crecer rápidamente, especialmente en términos de crecimiento muscular. Adolescentes que se aprovechan de esta fase de desarrollo físico pueden llegar a ser aficionado relativamente rápido en comparación con un adulto o un niño más pequeño. Sin embargo , todavía tendrán que trabajar en ello , es decir, hacer ejercicio y comer una dieta adecuada. Los padres deben hacer que sus adolescentes a obtener un examen físico antes de comenzar una rutina de ejercicios o cambio drástico en la dieta
. Dieta
Tanto lo que los adolescentes comen y cuánto comen son cruciales para el crecimiento muscular adecuado . La dieta es la energía que alimenta el ejercicio y por lo tanto es integral; simplemente hacer ejercicio sin tener que cambiar la dieta no hará que un aficionado a la adolescente. Debido a que su hijo está tratando de pulir , él tendrá que comer más de mantenimiento , lo que significa que tendrá que comer en algún lugar entre 500 y 1.000 calorías más de lo que come actualmente . Su dieta debe centrarse en los tres macronutrientes principales importantes en la construcción del cuerpo : hidratos de carbono , proteínas y grasas . Carbohidratos saludables incluyen productos integrales , el arroz y las raíces amiláceas . Proteínas saludables son las carnes magras , productos lácteos y pescado. Grasas saludables no lo que comúnmente consideramos como las grasas son; grasas saludables son alimentos tales como aceites vegetales y frutos secos. Trate de mantener un plan de alimentación que le permite a su hijo a comer un poco de cada uno de estos macronutrientes todos los días.
Entrenamiento con pesas
Para obtener buff , los adolescentes deben centrarse en el entrenamiento con pesas . El entrenamiento con pesas es la principal herramienta de los atletas utilizan para construir el músculo , y funciona de la misma para los adolescentes. Los adolescentes deben tratar de hacer al menos tres días de entrenamiento con pesas a la semana para un crecimiento óptimo . Idealmente, deben planear un día de descanso entre los sucesivos días de entrenamiento con pesas , ya que es durante los días de descanso que los músculos crecen . Durante el entrenamiento, los adolescentes deben centrarse en uno o un pequeño grupo de músculos . Por ejemplo , para una rutina semanal de tres días , un adolescente podría considerar trabajar en la parte superior del cuerpo el martes , el núcleo del jueves y la parte inferior del cuerpo el sábado . De esta manera , cada área del cuerpo obtiene un descanso adecuado entre los días de entrenamiento .
Una Muestra Entrenamiento con pesas rutina
El mercado está saturado con las guías de entrenamiento con pesas y entrenadores dando consejos que varía ampliamente de la norma a la loca . Los adolescentes deben seguir con lo que funciona , dejando a la experimentación para la edad adulta . Una rutina de entrenamiento con pesas estándar contiene aproximadamente cinco ejercicios por día . Cada ejercicio debe golpear la zona de destino . Los adolescentes deben realizar estos ejercicios cinco veces durante cinco sets. Por ejemplo , si uno de los ejercicios de la adolescencia para el día parte superior del cuerpo es el curl de bíceps , debe realizar cinco flexiones de bíceps con cada brazo , el descanso de tres minutos, y repetir el proceso cuatro veces , haciendo un total de cinco sets. En total , habrá realizado 25 flexiones de bíceps con cada brazo , que es suficiente de un ejercicio de entrenamiento con pesas para ganar el crecimiento muscular notable.
Cardio
Mientras cardio ayuda de verdad a general salud , a veces puede ser perjudicial para el crecimiento muscular debido a su característica de la quema de calorías . La quema demasiadas calorías conduce a la pérdida de peso, no el aumento de peso . Independientemente , los adolescentes todavía deben participar en algo de cardio para un corazón sano y el sistema respiratorio . Sin embargo , los adolescentes deben centrarse en cardio que pone más resistencia en el cuerpo, el entrenamiento de los músculos al mismo tiempo. Ejercicios como el entrenamiento de boxeo , la bolsa de puñetazos , o cuesta arriba corriendo por todos ponen resistencia extra en el cuerpo mientras se involucra en cardio . Los adolescentes deben participar en unos tres días de cardio por semana a aproximadamente 40 minutos por sesión , observando todo el tiempo su dieta a fin de evitar un déficit calórico . Esto significa comer más si agregan más cardio a su rutina de ejercicios.
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