Jogging para Adolescentes

El activar puede ser una rutina de acondicionamiento físico ideal para su hijo , y que usted puede unirse fácilmente adentro también , si se desea , ya que no requiere ningún equipo o habilidades especiales . Antes de que su hijo adolescente se inicia cualquier tipo de rutina de ejercicios , incluyendo jogging, llevarla a su pediatra para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para empezar a correr
. Beneficios de jogging

KidsHealth.org sugiere que correr y correr es una buena manera de cambiar el cuerpo en el interior y el exterior. Una rutina de correr puede ayudar a perder peso, quemar grasa y tonificar todo el cuerpo. Además , trotar también puede hacer que su corazón y pulmones más fuertes.
Introducción

Para obtener su adolescente comenzó con una rutina de correr, ella necesitará un buen par de zapatos para correr. Usted también puede querer que le consiguiera un monitor de ritmo cardíaco para que ella ejerce al mismo ritmo. Aparte de eso , todo lo demás es opcional . Por ejemplo, algunas personas les gusta usar rodilleras flexibles mientras se ejecuta , un poco de humedad como mecha pantalones elásticos o las tapas , y algunas personas como orejeras para correr al aire libre en tiempo frío.
Calentamiento

Cada vez que su hijo va a correr , ella debe comenzar con un calentamiento, sugiere KidsHealth.org . Esta debe consistir en estiramientos y un poco de caminar para entrar en la ranura . Avise a su hijo a comenzar lento y construir su ritmo y la distancia gradualmente a medida que se vuelve más cómodo - incluso si ella sólo puede correr una milla y media al principio y se tarda 10 minutos
Blanco del corazón . tasa Rangos

los adolescentes que están usando un monitor de frecuencia cardiaca puede usar eso para asegurarse de que están trabajando en el ritmo correcto. HealthyChildren.org afirma que las personas deben hacer ejercicio en 60 a 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Para saber cuál es la frecuencia cardiaca máxima es , haga que su hijo simplemente restar su edad de 220. Mientras trota , puede usar el monitor para comprobar periódicamente para asegurarse de que su frecuencia cardíaca está dentro del rango aceptable.


Jogging seguridad

Hable con su hijo acerca de la seguridad , salir a correr , sobre todo si está activando afuera . Cuidado con placas de hielo y coches . Esté al tanto de otros corredores y los animales , si usted vive en un área donde hay osos o coyotes . Asegúrese de que ella está vestida adecuadamente para el clima para evitar el riesgo congelación en el invierno , y en verano le recuerdan a trotar temprano en el día o tarde en la noche y no en las horas más calurosas del día.

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