Correr para adolescentes
Correr puede ser una rutina de ejercicio ideal para tu adolescente, y una en la que tú también puedes participar fácilmente si lo deseas, ya que no requiere equipamiento ni habilidades especiales. Antes de que tu hijo inicie cualquier rutina de entrenamiento, incluido correr, llévalo al pediatra para asegurarte de que está lo suficientemente sano para empezar.
Beneficios de correr
KidsHealth.org sugiere que correr es una buena forma de transformar el cuerpo por dentro y por fuera. Una rutina de carrera ayuda a perder peso, quemar grasa y tonificar todo el cuerpo. Además, fortalece el corazón y los pulmones.
Cómo empezar
Para iniciar a tu adolescente en una rutina de carrera, necesitará unas buenas zapatillas. También puedes conseguirle un monitor de frecuencia cardíaca para que entrene al ritmo adecuado. Lo demás es opcional: algunos usan rodilleras flexibles, otros prefieren ropa elástica que absorba el sudor, y otros protectores para las orejas al correr en invierno.
Calentamiento
Cada vez que vaya a correr, tu adolescente debe comenzar con un calentamiento, sugiere KidsHealth.org. Este debe consistir en estiramientos y un poco de caminata para entrar en ritmo. Aconseja a tu hijo que empiece despacio y aumente gradualmente el ritmo y la distancia a medida que se sienta más cómodo, incluso si al principio solo puede correr medio kilómetro en 10 minutos.
Rangos de frecuencia cardíaca objetivo
Los adolescentes que usen monitor de frecuencia cardíaca pueden asegurarse de entrenar al ritmo correcto. HealthyChildren.org indica que se debe entrenar entre el 60% y el 90% de la frecuencia cardíaca máxima. Para calcularla, resta la edad a 220. Durante la carrera, puede comprobar periódicamente que su pulso está dentro del rango adecuado.
Seguridad al correr
Habla con tu adolescente sobre seguridad, especialmente si corre al aire libre. Vigila parches de hielo y coches. Estate atento a otros corredores y animales si vives en zona con osos o coyotes. Asegúrate de que viste adecuadamente para el clima: evita riesgo de congelación en invierno y, en verano, recuérdale que corra temprano o al atardecer, no en las horas de más calor.
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