¿Debo Entrenar Si Tengo Agujetas (Dolor Muscular)?
"Tengo una rutina diaria de ejercicio de unas 90 min porque quiero tonificarme. Si tengo agujetas, ¿debo seguir mi rutina al día siguiente?"
– Breanna*
Es común sentir agujetas (dolor muscular de aparición tardía) tras un entreno intenso, especialmente si pruebas algo nuevo. Si al día siguiente tienes agujetas, probablemente sea buena idea tomárselo con calma. Prueba ejercicio ligero, como caminar, mientras tus músculos descansan. Hielo, antiinflamatorios como ibuprofeno, masaje, baño caliente o estiramientos suaves pueden aliviar.
Al volver a tu rutina, aumenta la intensidad lentamente. También calienta antes y vuelve a la calma tras la actividad.
Si tu entreno incluye pesas, lo mejor es descansar los músculos un día. Si quieres seguir con fuerza cada día, cambia la rutina: tren superior un día, tren inferior al siguiente. Así das tiempo a los músculos a recuperarse y reconstruirse antes de su siguiente entreno. Ejercicio aeróbico o estiramientos se pueden hacer a diario.
Si sientes dolor durante la actividad o el dolor es intenso o no mejora tras varios días de reposo, podrías tener una lesión. Contacta con tu médico.
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