Actividad física: ¿Cuánta necesitan los niños?
Alentar a tu hijo a hacer algo de actividad física cada día está ayudando a tu hijo a ser saludable y estableciendo hábitos saludables para la vida. ¡La actividad física diaria puede ser muy divertida!
Sobre la actividad física para niños
La actividad física es gran diversión, una parte importante del juego y el aprendizaje, y esencial para un crecimiento y desarrollo saludables.
También es natural que los niños se muevan y sean físicamente activos.
Los bebés mecen sus cuerpos y patean los pies, y los niños pequeños les encanta moverse, bailar, trepar y saltar. Muchos niños mayores disfrutan de deportes organizados y juegos en el parque, y a muchos niños les gusta un poco de juego brusco.
Guías Canadienses de Actividad Física
Las guías canadienses recomiendan que los niños de:
- 0-1 años estén activos varias veces al día, como juegos en el suelo
- 1-4 años estén físicamente activos al menos 180 minutos cada día, con actividad repartida a lo largo del día
- 5-17 años acumulen al menos 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día. Actividad de intensidad moderada —debería poder caminar y hablar, pero no cantar del todo bien; sería un 5 o 6 en una escala del 10. Actividad de intensidad vigorosa —no debería poder mantener una conversación, debería estar jadeando y sudando; sería un 7 u 8 en una escala del 10.
Por qué la actividad física es buena para los niños
La actividad física es buena para la salud de tu hijo —ahora y en el futuro.
Beneficios de la actividad física incluyen:
- huesos y músculos fuertes
- corazón, pulmones y arterias saludables
- mejora de la coordinación, equilibrio, postura y flexibilidad
- mantener un peso saludable
- reducción del riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes tipo 2 más adelante en la vida
- mejora del aprendizaje y la atención.
La actividad física también es genial para ayudar a tu hijo a ser feliz y estar bien en otras áreas de la vida.
Por ejemplo, los niños activos son más propensos a:
- ser confiados y tener autoestima mejorada
- ser felices y relajados
- dormir bien
- concentrarse mejor en la escuela
- llevarse bien con otros y hacer amigos fácilmente
- compartir, turnarse y cooperar
- sentir que pertenecen.
Tipos de actividad física
La actividad física no es necesariamente «ejercicio».
Tu hijo no tiene que jugar un deporte organizado o hacer flexiones para beneficiarse. Las oportunidades para el juego libre al aire libre son igual de importantes y valiosas. Ayuda, sin embargo, si haces planes diarios de cuándo y dónde tu hijo puede estar activo.
Actividades físicas simples pueden incluir:
- ir a caminar o caminar a la guardería o escuela
- pasar tiempo en lugares como parques infantiles
- jugar en parques, aguas someras en la playa o un río, cerca de tu casa o en casas de amigos o familiares
- jugar al «pillado», «patear la lata», fútbol o baloncesto uno a uno, en el patio o parque.
Hacer que tu hijo se mueva se trata de diversión para toda la familia. Si todos disfrutáis de la actividad física juntos, es más probable que se mantenga como parte de la rutina familiar.
© Raising Children Network Limited, reproducido con permiso.
Recursos y enlaces:
HealthLink BC: Actividad física para niños y adolescentes
HealthLink BC: Forma física: Ponerse y mantenerse activo
Línea de Actividad Física
Guías Canadienses de Actividad Física
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