Actividad física:cuánto
Al animar a su hijo a realizar alguna actividad física todos los días, está ayudando a su hijo a estar sano y estableciendo hábitos saludables de por vida. ¡La actividad física diaria puede ser muy divertida!
Sobre la actividad física para niños
La actividad física es muy divertida, una parte importante del juego y el aprendizaje, y esencial para un crecimiento y desarrollo saludables.
También es natural que los niños se muevan y estén físicamente activos.
Los bebés mecen el cuerpo y patean, y a los niños pequeños les encanta moverse, danza, trepar y saltar. Muchos niños mayores disfrutan de los deportes organizados y los juegos infantiles. ya muchos niños les gusta un poco de juego brusco.
Pautas canadienses de actividad física
Las pautas canadienses recomiendan que los niños de edad:
- 0-1 años debe estar activo varias veces durante el día, como jugar en el suelo
- 1-4 años debe estar físicamente activo durante al menos 180 minutos cada día, con actividad repartida a lo largo del día
- 5-17 años debe acumular al menos 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día. Actividad física de intensidad moderada:debe poder caminar y hablar, pero no cante tan bien; sería alrededor de un 5 o 6 en una escala de 10. Actividad física de intensidad vigorosa:no debería poder mantener una conversación, debe estar resoplando y resoplando y sudando; sería aproximadamente un 7 u 8 en una escala de 10.
Por qué la actividad física es buena para los niños
La actividad física es buena para la salud de su hijo, ahora y en el futuro.
Beneficios de la actividad física incluyen:
- huesos y músculos fuertes
- corazón saludable, pulmones y arterias
- mejor coordinación, equilibrio, postura y flexibilidad
- mantener un peso saludable
- riesgo reducido de enfermedades crónicas como; enfermedad del corazón, cáncer y diabetes tipo 2 más adelante en la vida
- mejor aprendizaje y atención.
La actividad física también es excelente para ayudar a su hijo a ser feliz y estar bien en otras áreas de la vida.
Por ejemplo, Los niños activos tienen más probabilidades de:
- tener confianza y tener una autoestima mejorada
- ser feliz y relajado
- dormir bien
- concentrarse mejor en la escuela
- llevarse bien con los demás y hacer amigos fácilmente
- Cuota, turnarse y cooperar
- sentir que pertenecen.
Tipos de actividad física
La actividad física no es necesariamente "ejercicio".
Su hijo no tiene que jugar un deporte organizado o hacer flexiones para beneficiarse. Las oportunidades para jugar gratis al aire libre son igualmente importantes y valiosas. Ayuda aunque, si hace planes diarios sobre cuándo y dónde puede hacer actividad su hijo.
Las actividades físicas simples pueden incluir:
- ir a caminar o caminar a la guardería o la escuela
- pasar tiempo en lugares como parques infantiles
- jugando en los parques, aguas poco profundas en la playa o en un río, cerca de su casa o en las casas de amigos o familiares
- jugando "etiqueta", 'patear la lata', fútbol o baloncesto uno a uno, en el patio trasero o en el parque.
Hacer que su hijo se mueva se trata de diversión para toda la familia. Si todos disfrutan de la actividad física juntos, es más probable que siga siendo parte de la rutina familiar.
© Raising Children Network Limited, reproducido con permiso.
Recursos y enlaces:
HealthLink BC:Actividad física para niños y adolescentes
HealthLink BC:Fitness:Cómo ponerse y mantenerse activo
Línea de actividad física
Pautas canadienses de actividad física