Ejercicios reductores de estrés para adolescentes

El estrés de tareas escolares, actividades extracurriculares, relaciones románticas, sin mencionar hormonas desbocadas, puede pasar factura a tu hijo adolescente. Como padre, muestra tu preocupación aprovechando para enseñar mecanismos de afrontamiento que le ayuden a estresarse menos mientras afronta retos. Anímalo a probar varios tipos de ejercicios reductores de estrés para encontrar cuáles funcionan mejor y usarlos cuando necesite.

El entrenamiento de la escritura

Trasladar pensamientos abrumadores al papel puede ayudar a clarificar la mente. "Psychology Today" señala que escribir diario a hora regular diaria reduce significativamente niveles de apartar 5-15 minutos puede parecer mucho para un adolescente ocupado, pero la recompensa compensa con creces el tiempo. Al experimentar beneficios de escribir en diario personal sobre sus altibajos, querrá mantener la práctica. Anima a tu adolescente a ser creativo y expresarse mediante poesía, relatos cortos e ilustraciones.

Solo respira

La respiración profunda es herramienta efectiva para ayudar a tu adolescente a mantenerse calmado bajo estrés. Puede activar respuesta de relajación aprendiendo ejercicios de respiración para situaciones estresantes, según psicóloga D'Arcy Lyness en sección teen de KidsHealth.org. Cuando tu adolescente llegue estresado, anímalo a sentarse en lugar tranquilo e inhalar lentamente por la nariz y exhalar por la boca. Puede hacerse al aire libre: detenerse a inhalar fragancia de flor, cerrar ojos y respirar dentro/fuera para liberar tensión. Para evitar hiperventilación, hazlo despacio. Contar mentalmente ayuda a enfocar y exhalar igual o un par de segundos más que inhalar.

Activarse físicamente

Diferentes ejercicios aeróbicos liberan endorfinas que alivian tensión acumulada. Anima a tu adolescente a elegir ejercicio aeróbico que disfrute como antiestrés: caminar/correr en cinta diaria con música. Ciclismo o footing por parque local, clase aeróbica/de baile o video en casa activan el corazón. Nadar vueltas en piscina comunitaria con amigo también sirve. No todo ejercicio debe ser aeróbico para reducir estrés. Actividad recreativa como escalada o equitación puede ser divertida, generar confianza y bajar estrés. Si tu adolescente no hace ejercicio aeróbico, agenda chequeo con su médico primero.

Meditación

Técnicas de meditación son ejercicios mentales que ayudan a relajarse y estresar menos. La meditación da descanso a la mente de actividad mental constante, señala psicólogo Robert Duff en "Psychology Today". Anima a tu adolescente a visualización simple para calmar mente inquieta. Cada día, pon temporizador unos minutos y busca sitio cómodo para meditar. Cerrar ojos y dejar fluir pensamientos positivos calma. Visualizar logros deseados —aprobar examen— da confianza; visualizar escena natural simple refresca. Hablando de naturaleza, pasar tiempo en espacio verde al aire libre también relaja y refresca la mente.

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