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Actividad física para jóvenes: Ideas y consejos

Algunos adolescentes se vuelven menos activos a medida que crecen —en parte porque dejan de jugar juegos que asocian con la infancia, y en parte porque la escuela se pone más dura, dejando menos tiempo para salir y hacer cosas.

Pero mantenerse activo tiene enormes beneficios.

Estar activo te ayuda a relajarte y dormir mejor al aliviar el estrés y la tensión. Desarrolla resistencia y mejora el enfoque y la concentración durante la escuela. Es la forma perfecta de hacer nuevos amigos o mantener el contacto con los antiguos. Y no tiene que ser difícil.

Algunas ideas para meter más actividad en tu día:

• Más juego: hay montones de formas de estar activo y divertirse. Patineta, vuela una cometa, lanza un frisbee o patea una pelota con amigos. Pasea al perro, tira a canasta, patina o baila.
• Únete a un equipo: juega fútbol, baloncesto, voleibol, tenis, hockey, fútbol u otro deporte grupal. También podrías apuntarte a baile, patinaje en línea, bolos o unirte a un equipo de natación.
• Prueba transporte activo: camina a la escuela, ve en bici, patina en línea o corre. O bájate del autobús unas paradas antes y camina el resto con un amigo.
• Asiste a Educación Física: desarrolla y practica habilidades fundamentales como lanzar, atrapar, saltar a la pata coja, saltar la cuerda y saltar. Cuanto más hagas en clase, menos tendrás que hacer por tu cuenta para obtener los beneficios de la actividad física.
• Sal de la rutina: si quieres un reto o algo diferente, apúntate a escalada, waterpolo, voleibol, yoga, esgrima, esquí de patín, snowboard, tiro con arco o cualquier otra actividad que te interese. Pregunta a tu profesor de gimnasia o a alguien en tu centro comunitario local sobre cómo empezar.

Consejos para estar activo:

• Calienta primero: si vas a hacer una actividad intensa como correr o fútbol, empieza despacio y ve aumentando el ritmo. Haz estiramientos antes y después. Ver Calentamiento y Enfriamiento.
• Enfría al final: al terminar tu sesión de actividad, enfría tus músculos reduciendo el ritmo antes de parar.
• Mantente seguro: asegúrate de usar siempre el equipo protector adecuado como cascos, rodilleras y protectores bucales. Dedica tiempo a estirar, calentar y enfriar. Bebe mucha agua, y avisa a alguien a dónde vas.
• Planifica: averigua la mejor hora para meter tus actividades (¿antes de la escuela? ¿después del trabajo?) Y no desperdicies fines de semana o vacaciones vegetando frente a la TV o videojuegos.
• Toma un descanso de estudio: estudiar es importante. Pero incluso si es tu prioridad número uno, intenta meter algo de actividad alrededor. ¡Aprenderás mejor! Prueba algo tan fácil como bailar en tu habitación con tu CD favorito.
• Tómatelo en serio: intenta incluir algo de actividad vigorosa de «jadeo y respiración» varias veces a la semana y haz que dure 15 minutos o más cada vez. Se recomiendan al menos 60 minutos de actividad física cada día.
• Mantente motivado: involucra a otras personas —amigos, familia, compañeros de trabajo y vecinos— para ayudar a mantener vuestro interés en las actividades físicas.
• Sé entrenador o árbitro: ¿ya eres jugador? ¿Conoces las reglas? Considera entrenar a otros o arbitrar.

**Esta información fue adaptada de la campaña 'Go for your life' con amable permiso del Gobierno de Victoria, Melbourne, Australia.

Enlaces:

Guía de Actividad Física de Canadá para Niños y Jóvenes

Hoja de Consejos de Actividad Física de Canadá para Jóvenes