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Diferentes formas para que los adolescentes se pongan en forma

Una hora al día mantiene la obesidad infantil a raya. Adolescentes que hacen ejercicio regular tienen cinturas más estrechas, menos grasa corporal y menor IMC, según WebMD. Los CDC recomiendan 60 minutos diarios. El ejercicio es solo una parte de estar en forma. Dieta y estilo de vida también cuentan. Con tantos enfoques, puede abrumar a los padres. Las elecciones saludables no tienen por qué serlo. Pequeños cambios generan efecto dominó, llevando a mayor interés en fitness según necesidades e intereses de tu adolescente.

Paso a paso

Una hora diaria puede parecer abrumadora, pero el ejercicio se acumula. Caminar 8 km al día suena imposible, pero si tu adolescente usa podómetro —meta: 10.000 pasos—, se vuelve un reto. Anímale a sumar pasos: ir andando o en bici al cole, usar parada de bus más lejana. Cada paso cuenta. Pasear mientras habla por teléfono suma cientos de pasos.

Deportes de equipo

Ponerse en forma con amigos atrae a adolescentes. Deportes de equipo, clubes de running y actividades grupales son salidas saludables y ejercicio. Anímale a explorar y probar algo nuevo. Todos son principiantes en algo al principio. La práctica implica actividad física y mejora la forma general. Si no le gustan los equipos, prueba deportes individuales: esquí, natación, running.

Más actividades

Estar activo no tiene por qué ser deporte o ejercicio. Arrancar malas hierbas es actividad. Lavar el coche es actividad. Pasear al perro, intentar skateboard, escalar en el rocódromo del cole son ejercicio. Anímale a salir, explorar y mantenerse en pie por fitness.

Enfermedad de la silla

La Academia Americana de Pediatría recomienda máximo dos horas de pantalla diarias. Eso puede ser batalla con móviles, ordenadores, TV y videojuegos. El problema real no es el tiempo en pantallas, sino en la silla. Ver TV, jugar, hacer deberes son actividades pasivas que desalientan movimiento y fitness. Anímale a levantarse cada hora para un descanso activo. Abdominales y saltos durante anuncios. Quita sillas de la sala de juegos y pon steppers y cintas.

Eres lo que comes

Los beneficios del ejercicio pueden anularse en un solo snack o comida. Comer alto en grasa, sodio y calorías perjudica un estilo de vida fit. Anima a tu adolescente a elegir sano teniendo mejores opciones en nevera y despensa. En vez de calorías vacías de refrescos y patatas, llena la nevera con frutas y verduras lavadas y listas. Yogur, leche y lácteos bajos en grasa son constructores de proteína para adolescentes en entrenamiento.