¿Cuánto debe un adolescente Esté haciendo para la Actividad Física

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Su metabolismo sigue siendo su amigo, y su hijo podría ser capaz de regular hacia abajo bolsas enteras de papas fritas sin subir de peso - pero no importa su tamaño de los pantalones , cada adolescente necesita la actividad física regular. Cuando los videojuegos y las computadoras portátiles están al alcance de la camilla , consiguiendo a su hijo a mover es una tarea hercúlea. Su futuro yo te lo agradecerá perseverante. Recomendaciones
Expertos

De acuerdo con el Departamento de Salud y Servicios Humanos , niños de 17 años o menos deben hacer por lo menos 60 minutos de actividad física todos los días de Estados Unidos. Descansos HHS ejercen en tres categorías . La primera actividad , aerobic, debe recuperar la mayor parte del ejercicio de un adolescente , y debe ser principalmente de intensidad moderada o vigorosa . (Cuando la actividad aeróbica de su adolescente es moderada o vigorosa , su ritmo cardíaco y la respiración debe ser más rápido de lo normal. ) Se debe llevar a cabo las actividades que se incluyen en las otras dos categorías , de fortalecimiento de músculos y fortalecer los huesos , por lo menos tres días a la semana .
la importancia de mantenerse activo

Su hijo podría ser la imagen de la salud en este momento y no ve por qué debería operar en el mando a distancia durante un par de zapatillas . Explique que ser activo ahora le beneficiará en el futuro. De acuerdo con el HHS, el ejercicio adecuado reduce su riesgo de desarrollar ciertos problemas de salud físicos y mentales. La ansiedad y los síntomas de depresión son menos pronunciadas en adolescentes activos que en los adolescentes inactivos , y hacer suficiente ejercicio pueden ayudar a su hijo a evitar el desarrollo de factores de riesgo para enfermedades como la enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2 . Moverse más podría incluso cambiar la perspectiva de su hijo adolescente sobre la vida. La actividad física ayuda a mantener un alto nivel de energía y el peso saludable , y participar en deportes puede aumentar su confianza en sí mismo de una manera que ningún número de elogios de que pueda.

Actividades Físicas para Adolescentes

la actividad física no debe ser una tarea para su hijo o que no se quede con ella. Si él no está interesado en formar parte de un equipo de deportes organizados , sugerir actividades que puede hacer en su tiempo libre . Andar en bicicleta , correr, senderismo, natación , esquí y surf son ejemplos de actividades que cumplen sus requisitos de actividad aeróbica . Las actividades que implican saltar , como correr y jugar al baloncesto y voleibol, se encargan de fortalecimiento de los huesos , dice HHS , mientras que hace sentadillas , y tomar parte en el levantamiento de pesas y yoga satisfacer su requerimiento de fortalecimiento muscular . Tenga en cuenta que su hijo no tiene que hacer ejercicios tradicionales para mantenerse suficientemente activo . Lavar el coche , el baile y la jardinería de todo puede ser actividades agradables para su hijo , informa HealthyChildren.org , y si quiere beneficiarse de él para mantenerse saludable , sugiere que conseguir sus 60 minutos de ejercicio diario por rastrillar las hojas , limpiar la nieve y pasar la aspiradora .
Ejercicio Seguridad

siempre hay algo de qué preocuparse ya que el padre de un adolescente : Cuando está activa , está en riesgo de lesiones. Enseñe a su hijo adolescente cómo hacer ejercicio de manera segura . Suministrándole el equipo de seguridad de que sus actividades elegidas requieren e insisten en que se use un casco durante la práctica deportiva con un riesgo de lesión en la cabeza , como el ciclismo , el esquí y el skate . Asegúrese de que se extiende por unos minutos antes y después de un entrenamiento , y si él trota o bicicletas por el barrio, insista en que lo haga antes de que oscurezca y que él te diga exactamente dónde va . Enviar a su hijo fuera a ejercer con una botella llena de agua y protector solar para actividades al aire libre , y monitorear su progreso muy de cerca . Es posible que un adolescente se convierta en un ejercicio compulsivamente , dice KidsHealth.org . Si el ejercicio interfiere con su vida o que parece estar obsesionado con ella , consulte a su pediatra.

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