¿Cuánta actividad física debe hacer un adolescente?
Su metabolismo sigue siendo su aliado, y tu adolescente podría comer bolsas enteras de patatas frita sin engordar, pero sea cual sea su talla, todo adolescente necesita actividad física regular. Cuando videojuegos y portátiles están al alcance del sofá, lograr que se mueva es una tarea hercúlea. Su yo futuro te lo agradecerá por perseverar.
Recomendaciones de expertos
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., niños de 17 años o menos deben hacer al menos 60 minutos de actividad física cada día. HHS divide el ejercicio en tres categorías. La primera, actividad aeróbica, debe constituir la mayor parte, principalmente de intensidad moderada o vigorosa (latido y respiración más rápidos que en reposo). Debe realizar actividades de las otras dos categorías —fortalecimiento muscular y óseo— al menos tres días a la semana.
La importancia de mantenerse activo
Tu adolescente puede ser la imagen de la salud ahora y no ver por qué cambiar el mando por zapatillas. Explícale que estar activo ahora le beneficiará después. Según HHS, el ejercicio adecuado reduce el riesgo de ciertas condiciones físicas y mentales. Síntomas de ansiedad y depresión son menos pronunciados en adolescentes activos, y el ejercicio suficiente puede ayudar a evitar factores de riesgo para enfermedades cardiacas y diabetes tipo 2. Moverse más puede incluso cambiar su perspectiva vital. La actividad mantiene alta la energía y peso saludable, y participar en deportes aumenta la autoestima de forma que ningún cumplido tuyo logra.
Actividades físicas para adolescentes
Estar activo nunca debe ser una obligación o no lo mantendrá. Si no le interesa un equipo deportivo organizado, sugiere actividades que pueda hacer a su ritmo. Bicicleta, correr, senderismo, natación, esquí y surf cumplen requisitos aeróbicos. Actividades con saltos —correr, baloncesto, voleibol— fortalecen huesos, según HHS; abdominales, levantamiento de pesas y yoga fortalecen músculos. No hace falta ejercicio tradicional: lavar el coche, bailar y jardinería son actividades agradables, aconseja HealthyChildren.org. Si quieres beneficiarte de su salud, sugiere que consiga sus 60 minutos diarios rastrillando hojas, quitando nieve o pasando la aspiradora.
Seguridad en el ejercicio
Siempre hay algo que preocupar como padre de adolescente: cuando está activo, rischia lesiones. Enséñale a ejercitarse con seguridad. Proporciónale el equipamiento de seguridad que requieran sus actividades e insiste en casco para deportes con riesgo de lesión craneal: bici, esquí, skate. Asegúrate de que estire unos minutos antes y después del entrenamiento, y si corre o va en bici por el barrio, exige que lo haga antes de oscurecer y te diga exactamente a dónde va. Envíalo con botella de agua llena y protector solar para actividades al aire libre, y monitoriza su progreso. Un adolescente puede volverse compulsivo con el ejercicio, dice KidsHealth.org. Si interfiere con su vida u parece obsesionado, consulta a su pediatra.
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