Entrenamiento de baloncesto para adolescentes

El baloncesto se vuelve muy competitivo en secundaria, lo que anima a los atletas adolescentes a trabajar sus habilidades con más regularidad. El entrenamiento ayuda a mejorar rápido y hace que partidos y entrenamientos sean más divertidos. USA Basketball sugiere que jugadores rápidos y explosivos tienen mayor ventaja, porque cambian de dirección y cruzan la pista velozmente. Es muy gratificante para un adolescente mejorar en un deporte como el baloncesto y el programa de entrenamiento adecuado hace que esta mejora sea mucho más probable.

Beneficios

Los atletas adolescentes se desarrollan a gran velocidad y un entrenamiento adecuado acelera este desarrollo. Los jóvenes jugadores pueden trabajar elementos individuales de su juego para mejorar su nivel general. Según BCB Academy, esto empieza con entender los fundamentos y avanza a técnicas más complejas conforme crecen. Generalmente, los adolescentes que practican y entrenan juegan con más éxito que los que solo aparecen en los partidos.

Entrenamiento físico

Los jóvenes atletas confían en la repetición para mejorar, así que trabajar repetidamente los elementos principales es esencial. Los jugadores adolescentes deben practicar bote, tiro y pase todo lo posible, sugiere BCB Academy. Aprender a usar la mano no dominante para tirar, pasar y botar también mejora el nivel general, aunque requiere mucho entrenamiento. Sin embargo, ninguna de estas habilidades sirve sin una buena condición física en pista: el jugador debe aguantar el ritmo de partido durante periodos prolongados.

Entrenamiento táctico

El baloncesto es más que forma física: los jugadores deben entender sistemas ofensivos y defensivos para jugar a alto nivel. Esto incluye aprender las responsabilidades de cada posición, para saber dónde estar en cada jugada. Por ejemplo, el base suele subir el balón, mientras el pívot se queda cerca del aro para capturar rebotes. Jugar como miembro del equipo también es importante: un jugador no puede hacerlo todo solo.

Entrenamiento fuera de pista

Ejercicios y condición física en pretemporada facilitan adelantarse en la siguiente temporada. Por ejemplo, el "star drill" sugerido por USA Basketball: coloca cinco conos alrededor de la línea de tres puntos y esprinta a cada cono cuando un compañero llame su número. Simula salir a tapar un tiro de tres y volver a posición rápido. Mejora rapidez y explosividad. Los jugadores se fortalecen con press de banca, elevaciones laterales, abdominales y extensiones de espalda, lo que también mejora la velocidad fortaleciendo músculos relevantes.

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