La hora de la siesta de la A a la Z

Mi hija Samantha no dormía bien la siesta. Todos los días me llenaba de ansiedad:¿Podría hacer que se durmiera? ¿Se quedaría dormida hasta que tuviera el descanso que necesitaba? ¿Y dormiría lo suficiente para que yo me relajara? Cuando nació mi segunda hija, Chloe, aprendí de mis errores. Además, me había armado con un estante lleno de libros sobre el tema de los bebés y el sueño. (Los leí todos.) No es sorprendente que Chloe sea una gran siesta. No importa dónde se encuentre en el juego de la siesta, su bebé también puede convertirse en un buen dormidor. Todo lo que necesitas es un plan de acción. Listo:reunimos los mejores consejos de los expertos en sueño de hoy. Siga leyendo y su bebé se quedará dormido en poco tiempo.

Recién nacido a 3 meses:Dormir todo el día

Afortunadamente para los nuevos padres que están tratando de ponerse al día con el cuidado de su bebé, los recién nacidos se cuidan solos cuando se trata de dormir. Se quedarán dormidos en tus brazos, en el asiento del coche o en el columpio; no hay presión para hacer algo especial para que las siestas sucedan. Sin embargo, a veces es una buena idea acostar a su recién nacido para que duerma la siesta en el mismo lugar en el que duerme por la noche. Además, asegúrese de que la habitación esté oscura y relativamente tranquila, incluso si el bebé está soñando felizmente en el asiento hinchable. Lo más importante es evitar que permanezca despierto más de dos horas seguidas, aunque incluso dos horas de vigilia pueden ser demasiado para algunos recién nacidos. Busque signos de somnolencia (está menos activo, bosteza o está menos interesado en su entorno), dice Marc Weissbluth, M.D., profesor de pediatría clínica en la Escuela de Medicina Northwestern y autor de Hábitos de sueño saludables, niño feliz .

3 meses:Listo para un cronograma

Ya no puedes esperar a que tu bebé se quede dormido en el asiento hinchable. "Si no ha notado que se está desarrollando un patrón con las siestas de su bebé, debe tomar la iniciativa", dice Jodi Mindell, Ph.D., directora asociada del Centro de Trastornos del Sueño del Hospital Infantil de Filadelfia. "Hacer que tu hijo duerma la siesta a la misma hora todos los días hará que su reloj interno tenga sueño en esos momentos". Para captar la "ventana de sueño" natural de su hijo, acuéstelo cuando tenga sueño pero no esté demasiado cansado. De esta manera, se dormirá fácilmente y sin llorar. Cuando pierde la ventana de sueño de su bebé, su cuerpo emite hormonas que le dan un segundo aire, lo que le dificulta conciliar el sueño. Los bebés de 3 a 6 meses generalmente necesitan dormir de tres a cuatro siestas en el día y están listos para su próxima siesta dos horas después de despertarse. Entonces, si su bebé se despierta a las 6 a. m., por ejemplo, póngalo en la cuna a las 8 a. m. Una vez que se despierte de la siesta 1, déjelo despierto durante dos horas hasta la siesta 2; haz lo mismo para las siestas 3 y 4.

Si su bebé no ha estado durmiendo la siesta a intervalos predecibles, es posible que al principio no se duerma a tiempo. Entonces, ¿cómo haces que la rutina funcione? Cuando sea la hora de la primera siesta del día, acuéstalo despierto en su cuna, tal como te aconsejan los expertos a la hora de dormir. Cada experto en sueño, por supuesto, recomienda un método favorito (desafortunadamente, muchos involucran algunas lágrimas). Si su bebé está llorando, sugiere Jill Spivack, coautora de The Sleepeasy Solution , regístrese a intervalos regulares (cada 5, 10 o 15 minutos) hasta el final de la hora. "Registrarse significa ir a la habitación del bebé, pararse al lado de la cuna, no tocar al bebé y decir con voz suave algo como:'Te amo, cariño. ¡Tú puedes hacerlo!'", dice Spivack. Luego, salga de la habitación para que su bebé tenga la oportunidad de calmarse y volver a dormirse. Si aún no se duerme después de una hora, recógelo, pero vuelve a intentarlo en dos horas.

Otro problema que puede encontrar:su bebé comienza a hacer zzz sin problemas, pero se despierta después de 20 minutos. No asumas que la siesta ha terminado. A pesar de que algunos niños toman siestas breves por naturaleza, según la mayoría de los expertos, debe apuntar a un mínimo de 45 minutos como meta para la siesta. "La siesta corta ayuda a su bebé a combatir la fatiga, pero la restauración no dura tanto", dice Spivack. Así que cuando acueste a su bebé, no lo saque de la cuna durante una hora completa, incluso si se despierta antes. Corta de raíz el hábito del "snack snack", en lugar de permitirle tomar siestas cortas y frecuentes.

6 a 9 meses:más tiempo entre siestas

En algún momento durante este período, la rutina de su bebé cambiará. Después de despertarse de la siesta 1, no estará listo para su segunda siesta hasta dentro de tres horas (en lugar de dos). Por supuesto, si lo ha intentado, bájalo antes. Pero en algún momento, probablemente alrededor de los 9 meses, su hijo pasará a solo dos siestas. Cuando Chloe tenía 9 meses, solía dejarla en el suelo a las 3 p.m. para su tercera siesta del día. Sin embargo, en lugar de irse a dormir, jugaba en su cuna hasta aburrirse; entonces ella empezaba a llorar. Ahí es cuando sé que debo dejar esa siesta. El problema era que estaba agotada al final del día. La solución fue comenzar a acostarla una hora antes de lo habitual.

¿Qué pasa si las siestas no van bien? Comience observando cuánto duerme su bebé por la noche. Un problema común, dice el Dr. Weissbluth, es dejar que el bebé se quede despierto para ver a uno de sus padres que llega a casa del trabajo. Esto puede retrasar demasiado la hora de acostarse del bebé. Otro error es esperar hasta que su bebé se derrumbe por sí solo debido al agotamiento en lugar de acostarlo a una hora razonable. "Ambos hábitos hacen que el bebé se despierte con un 'tanque de sueño' que no está lleno", dice la Dra. Weissbluth. "No puede llegar a las 9 a. ." La calidad de las siestas de su bebé, a su vez, afecta el sueño nocturno. Tal vez el problema más grande es mantener al bebé despierto todo el día en un esfuerzo por arroparlo para asegurarse de que duerma profundamente durante la noche. Esto nunca funciona ( ¡Maldita sea!). Un bebé demasiado cansado tiene más dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido al final del día. Por contradictorio que suene, una buena siesta significa un buen sueño por la tarde. "El sueño engendra sueño", dice Mindell. dormirá mucho mejor por la noche".

12 a 21 meses:Eliminación gradual de la siesta matutina

La mayoría de los bebés no dan este salto hasta los 15 a 21 meses, aunque algunos lo hacen tan pronto como al año. La transición a un día de una siesta puede ser difícil y probablemente no sucederá de la noche a la mañana. Es posible que pases algunos meses en los que dos siestas parezcan demasiadas mientras que una no es suficiente. Algunas personas tienen suerte alternando el horario:un día el bebé tiene una siesta (y se acuesta más temprano), al día siguiente tiene dos. La mayoría de los niños necesitan una siesta todos los días hasta los 3 años, aunque no cooperen o no parezcan querer hacerlo.

No hay siestas para un día largo (especialmente para mamá), así que aférrate a esa siesta de la tarde tanto como puedas. Cuando nació Chloe, esperaba con ansias las siestas simultáneas de las niñas, lo que me daría un poco de tiempo de inactividad, pero Samantha, de casi 3 años, no lo estaba teniendo. Por desgracia, cuando la hora de la siesta se acaba, se acaba. No hay nada que hacer más que despedirse con tristeza. ¡Fue bueno mientras duró!

Publicado originalmente en la edición de abril de 2010 de la revista American Baby.


Previous:

Next: