Cómo enseñar habilidades Cardio Boxing & amp; Actividades para Adolescentes

Los adolescentes que están buscando una manera de construir la fuerza y la resistencia podría considerar el boxeo cardio . El régimen de ejercicios añade puñetazos y patadas a otros ejercicios aeróbicos para conseguir el corazón acelerado y construir la fuerza del cuerpo . Muchas clases se mezclan tanto el boxeo tradicional y artes marciales kickboxing mueve como parte de una clase de acondicionamiento físico general . Usted puede llevar a su hijo en unos ejercicios en casa para meterla en esta divertida actividad . Los adolescentes pueden quemar hasta 450 calorías por hora , ya que mejoran la fuerza, resistencia , flexibilidad y equilibrio , de acuerdo con el American Council on Exercise
. Cosas que necesitará
Saco de boxeo o golpear almohadillas
Instrucciones
1

Mostrar a su hijo cómo estirar y girar los brazos, piernas y torso para calentarse. Añadir ejercicios de cardio como saltar o flexiones para conseguir el bombeo del corazón de su hijo adolescente , inicie el flujo de sangre y aflojar la tensión. Para una clase de 30 minutos , el calentamiento debe ser de alrededor de 10 minutos. Para una clase de una hora de duración del calentamiento puede ser de hasta 20 minutos .
2

Demostrar los movimientos de kickboxing lentamente . Esto podría incluir puñetazos, golpes y patadas. Ir a través de los movimientos lentamente , corregir la forma de la adolescente cuando sea necesario.
3

Mostrar el adolescente cómo colocar sus pies para una postura firme y estable. Al practicar patadas circulares , pedir al adolescente de pie con el lado derecho de su cuerpo frente a la bolsa. Sus pies deben ser anchura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Ella debe levantar su rodilla derecha y apuntar justo a la derecha de la pesada bolsa . Pivote ligeramente en el pie izquierdo como ella extiende su pierna derecha en la rodilla y tira la bolsa con la parte superior de su pie . Después de dominar la patada con el pie derecho , practicar con la izquierda. Simplemente empezar con el lado izquierdo del cuerpo de su hijo frente a la bolsa y tirando hacia arriba de la rodilla izquierda .
4

Practicar la patada lateral . El adolescente debe enfrentar la bolsa con la parte delantera de su cuerpo, tirando de su rodilla derecha y al otro lado de su cuerpo en el hombro izquierdo . A medida que pivota sobre el pie izquierdo, que debe encajar su pierna derecha recta , patear la bolsa. Trabajar la pierna izquierda invirtiendo la postura y patadas con la pierna izquierda .
5

Mantenga golpes cortos y patadas bajas al principio. Ayude a su saque adolescente alto y más rápido que va progresando .
6

Comience con una sesión de entrenamiento a la semana . A medida que su ganancias de aptitud y la fuerza adolescente, añadir más entrenamientos hasta tres veces a la semana . Los principiantes deberían comenzar con una clase de media hora. Después de convertirse en experto , considere mover hasta una clase de una hora de duración .
7

Terminar con 10 minutos de estiramiento y enfriamiento para una clase de 30 minutos . Una hora de clase debe tener 15 minutos de estiramiento y enfriamiento período cada vez.

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