Niños adolescentes en Entrenamiento con pesas

Durante las últimas décadas , un estigma se unen a los jóvenes de entrenamiento con pesas , en gran parte debido a los estudios en la década de 1970 que mostraron los niños trabajadores sufrían de retraso en el crecimiento debido a trabajo físico excesivo. Sin embargo , la investigación más reciente ha desmentido que la teoría y confirmado que el entrenamiento con pesas durante la adolescencia puede tener algunos efectos positivos tanto en la salud fisiológica y psicológica de un adolescente
Estudios recientes

Un estudio publicado en " . El American Journal of Pediatrics " que los interrogados 42 otros estudios 1949-2009 indica que el entrenamiento con pesas puede beneficiar la salud adolescente . El objetivo principal del estudio fue examinar la influencia de la edad y madurez en la efectividad del entrenamiento de resistencia progresiva entre los niños y adolescentes . El entrenamiento de resistencia se define en el estudio como un tipo de ejercicio que requiere la musculatura se contraiga contra una fuerza de oposición tales como el peso corporal , pesas , mancuernas o una máquina de pesas . Los investigadores no encontraron un aumento en las ganancias de fuerza con hormonas como se pensaba anteriormente, pero descubrieron que el crecimiento muscular en adolescentes sigue un patrón lineal. Un artículo de 2010 en NYTimes.com cita un estudio realizado por el Instituto de Formación Profesional de Ciencias e Informática Deportes en Colonia , Alemania , que encontró que casi sin excepción , los niños se beneficiaron de entrenamiento con pesas, con los adolescentes en particular, que hacen la mayoría de las ganancias .

Efectos del entrenamiento con pesas

El entrenamiento de fuerza puede aumentar la resistencia y la fuerza en los jóvenes , de acuerdo con MayoClinic.com . Recomiendan el uso de movimientos controlados con resistencia a la luz y una técnica adecuada para obtener los mejores resultados . Entrenamiento con pesas en adolescentes podría dar lugar a huesos más fuertes , los niveles sanguíneos saludables y el aumento de la autoestima. Además , el entrenamiento con pesas trabaja para proporcionar una base muscular, esquelético que conduce a una disminución en el riesgo para las lesiones deportivas .
Duración de Entrenamiento con pesas

períodos de formación más cortos en la adolescencia están asociados con aumentos en la comunicación neuromuscular , pero no las ganancias de fuerza real. Sin embargo , los resultados indicaron que los períodos de entrenamiento de la fuerza más largos pueden llevar a la hipertrofia , o la fuerza muscular en los adolescentes , según un artículo de 2010 en la revista " . Pediatrics " Capacitación de dos a tres veces por semana también resultará en un crecimiento positivo , según el estudio . Más sesiones de entrenamiento por semana se asocian con mayores ganancias de fuerza después del entrenamiento de resistencia y entrenamientos más largos son más productivos que los más cortos .

Consideraciones

Según el Grupo de Medicina de Yale , los adolescentes deben " tren por las razones correctas ", como para mejorar su salud física y rendimiento deportivo y se centran en la tonificación muscular, no poner en mayor . Los muchachos adolescentes que peso - tren debe encontrar un instructor para enseñarles la forma correcta para evitar lesiones y lograr el máximo de ganancias . La Comisión Australiana de Deportes recomienda el uso de la sobrecarga progresiva mediante el aumento de la cantidad de resistencia o la frecuencia de entrenamiento para aumentar continuamente la musculatura y evitar lesiones. Además , afirman que los jóvenes que se entrenan deben centrarse en intensidad moderada , máxima recuperación y técnica .

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