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Adolescentes varones en entrenamiento con pesas

Durante décadas, el entrenamiento con pesas en jóvenes estuvo estigmatizado, largely por estudios de los 70 que mostraban que trabajadores infantiles sufrían crecimiento atrofiado por esfuerzo físico excesivo. Sin embargo, investigaciones recientes han desmentido esa teoría y confirmado que el entrenamiento con pesas en la adolescencia puede tener efectos positivos en la salud fisiológica y psicológica.

Estudios recientes

Un estudio publicado en "The American Journal of Pediatrics" que analizó 42 estudios de 1949 a 2009 indica que el entrenamiento con pesas podría beneficiar la salud adolescente. Su objetivo era examinar la influencia de la edad y madurez en la efectividad del entrenamiento de resistencia progresiva en niños y adolescentes. Se define entrenamiento de resistencia como ejercicio que requiere que la musculatura se contraiga contra una fuerza opuesta: peso corporal, barras, mancuernas o máquinas. Los investigadores no hallaron mayor ganancia de fuerza por hormonas, sino que el crecimiento muscular en adolescentes sigue un patrón lineal. Un artículo de 2010 en NYTimes.com cita un estudio del Instituto de Ciencias del Entrenamiento e Informática Deportiva de Colonia, Alemania, que encontró que, casi sin excepción, los niños se benefician del entrenamiento con pesas, con los adolescentes obteniendo las mayores ganancias.

Efectos del entrenamiento con pesas

El entrenamiento de fuerza puede aumentar resistencia y fuerza en jóvenes, según MayoClinic.com. Recomiendan movimientos controlados con resistencia ligera y técnica correcta. El entrenamiento con pesas en adolescentes puede llevar a huesos más fuertes, niveles sanguíneos más saludables y mayor autoestima. Además, proporciona una base muscular y esquelética que reduce el riesgo de lesiones deportivas.

Duración del entrenamiento

Períodos cortos de entrenamiento en la adolescencia se asocian a ganancias en comunicación neuromuscular, pero no a ganancias reales de fuerza. Sin embargo, períodos más largos podrían llevar a hipertrofia o fuerza muscular, según un artículo de 2010 en "Pediatrics". Entrenar dos o tres veces por semana también produce crecimiento positivo. Más sesiones semanales se asocian a mayores ganancias de fuerza tras entrenamiento de resistencia, y sesiones más largas son más productivas que las cortas.

Consideraciones

Según Yale Medical Group, los adolescentes deben "entrenar por las razones correctas": mejorar salud física o rendimiento deportivo, y centrarse en tonificar, no en hipertrofia extrema. Los chicos que entrenan con pesas deben buscar un instructor que les enseñe la forma correcta para evitar lesiones y maximizar ganancias. La Comisión Deportiva Australiana recomienda sobrecarga progresiva: aumentar resistencia o frecuencia para seguir aumentando musculatura y evitar lesiones. Además, aconsejan intensidad moderada, máxima recuperación y técnica.