Fáciles Ejercicios adolescente por Resistencia Muscular
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomienda que los adolescentes reciban una hora de ejercicio al menos tres veces a la semana . A través de una serie de ejercicios , su adolescente puede aumentar la fuerza y la confianza mientras aumenta la resistencia muscular . Excite su hijo adolescente sobre el proceso de mantenerse activo y ponerse en forma con opciones de ejercicio que no le abrumará con su complejidad. Asegúrese de que su hijo adolescente comienza lentamente y permite suficiente tiempo para calentar adecuadamente y enfriamiento , y sigue las directrices para la posición y la forma correcta .
Interval Training
Construir resistencia en los músculos de las piernas y del cuerpo más importante músculo - el corazón . Pídale a su hijo participar en el ejercicio cardiovascular a través de períodos de intervalo de correr y caminar . Si ella sigue una guía conjunto de minutos para cada intervalo o simplemente empuja a sí misma para ir más rápido entre ciertos puntos de referencia , su hijo puede quemar más calorías y aumentar su fuerza por asombrosamente sus músculos en un nuevo movimiento. De acuerdo con MayoClinic.com , siguientes intervalos de alta intensidad permite un entrenamiento más cómodo , ya que reduce los calambres de la acumulación de residuos muscular.
Ejercicios Body Weight
Si no tienen equipo, su hijo puede recibir un buen entrenamiento que aumenta la resistencia utilizando sólo su peso corporal. La repetición de series de flexiones , dominadas y sentadillas dirigen los principales grupos musculares de los bíceps al núcleo . Pídale a su hijo se concentre en un cierto número de series de un ejercicio durante 15 a 20 minutos antes de pasar a otras actividades. También puede ajustar los ejercicios entre la actividad cardio para obtener mejores resultados .
Entrenamiento de fuerza
Después de convertirse en cómodo con ejercicios de peso corporal , tener sus repetidas adolescente conjuntos de fortale- de formación se mueve, comenzando con un peso bajo al principio. Objetivo a una serie de grupos musculares para evitar la fatiga muscular, o se centran en la parte superior del cuerpo un día y parte inferior del cuerpo un día más. Por razones de seguridad , su hijo adolescente debe planear en el entrenamiento de fuerza cada dos días y se centran en el aprendizaje de la forma apropiada para un movimiento antes de la adición de pesos .
Impacto Baja Ejercicios
Los adolescentes pueden pensar en un ejercicio tiene que ser doloroso para ser efectiva, pero pueden ganar resistencia a través de ejercicios que les permiten centrarse en combates más largos de actividad en lugar de los tramos más cortos de intensidad. Deportes como el ciclismo o la natación proporcionan un entrenamiento fuerte que proporciona el ejercicio de cardio y resistencia. Si su hijo adolescente está girando en una bicicleta estática oa lo largo de un sendero boscoso , haciendo largos en una piscina o nadar en un lago , se encuentra trabajando la capacidad de su cuerpo durante períodos de actividad física más largos.
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