Ejercicios fáciles para resistencia muscular en adolescentes
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomienda que los adolescentes hagan al menos una hora de ejercicio tres veces por semana. Mediante una serie de ejercicios, tu hijo puede aumentar fuerza y confianza mientras mejora la resistencia muscular. Motiva a tu adolescente sobre el proceso de mantenerse activo y ponerse en forma con opciones que no le abrumen por su complejidad. Asegúrate de que empiece despacio, dedique tiempo suficiente a calentar y enfriar correctamente, y siga pautas de postura y forma adecuadas.
Entrenamiento por intervalos
Desarrolla resistencia en músculos de las piernas y en el músculo más importante: el corazón. Haz que tu adolescente haga ejercicio cardiovascular mediante intervalos de carrera y caminata. Ya siga una guía de minutos por intervalo o simplemente se exija ir más rápido entre ciertos puntos de referencia, puede quemar más calorías y aumentar su fuerza sorprendiendo a sus músculos con un nuevo estímulo. Según MayoClinic.com, los intervalos de alta intensidad permiten un entrenamiento más cómodo al reducir calambres por acumulación de desechos musculares.
Ejercicios con peso corporal
Si no tienes equipamiento, tu adolescente puede conseguir un buen entrenamiento que aumente la resistencia usando solo su peso corporal. Repetir series de flexiones, dominadas y abdominales trabaja los principales grupos musculares, desde bíceps hasta core. Haz que se concentre en un número determinado de series de un ejercicio durante 15-20 minutos antes de pasar a otras actividades. También puede intercalar estos ejercicios entre actividad cardiovascular para mejores resultados.
Entrenamiento de fuerza
Tras habituarse a los ejercicios con peso corporal, haz que repita series de ejercicios de fuerza, empezando con poco peso. Trabaja distintos grupos musculares para evitar fatiga, o céntrate en tren superior un día e inferior otro. Por seguridad, planifica entrenamiento de fuerza en días alternos y céntrate en aprender la forma correcta antes de añadir peso.
Ejercicios de bajo impacto
Los adolescentes pueden pensar que un ejercicio debe doler para ser efectivo, pero pueden ganar resistencia con ejercicios que permitan periodos de actividad más largos en lugar de ráfagas cortas de intensidad. Deportes como bicicleta o natación proporcionan un fuerte entrenamiento que combina cardio y resistencia. Ya sea pedaleando en bici estática o por un sendero, nadando vueltas en piscina o en un lago, está trabajando la capacidad de su cuerpo para periodos prolongados de actividad física.
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