Cómo mejorar la explosividad de salto para baloncesto

¿Te gustaría explotar hacia el aro como LeBron James o Vince Carter? No viene solo de forma natural, hay que trabajar para ser un saltador explosivo. Este artículo se centra en un ejercicio que mejora tus "hops" para ser un jugador ofensivo y reboteador explosivo.

Qué necesitas

  • Plataforma
  • Aro de baloncesto
  • Zapatillas de baloncesto

Instrucciones

  1. Consigue una plataforma donde aterrizar con seguridad. Debe ser lo bastante grande para aterrizar bien y aguantar tu peso. Empieza a una altura约半 de tu salto vertical máximo. Escalones aeróbicos apilados van bien, pero una caja casera también sirve.

  2. Coloca la caja ~90 cm delante del aro.

  3. Sitúate en el suelo con la plataforma entre tú y el aro, a ~30 cm de ella.

  4. Asume posición de salto: peso en puntas de pies, flexionando rodillas, espalda recta, mentón arriba.

  5. Salta (explota) a la plataforma con brazos extendidos. Al aterrizar, hazlo suavemente flexionando rodillas y apoyando puntas de pies. Mira el aro al saltar para mantener posición corporal correcta.

  6. Al aterrizar en la plataforma, salta rápido al suelo y aterriza igual (rodillas flexionadas, puntas de pies).

  7. Al tocar suelo, explota hacia el aro con ambos brazos extendidos. Rétate tocando algo del aro con las dos manos: segundo aro de la red o el aro mismo.

  8. Tras aterrizar suave, rodea la caja al otro lado y repite.

  9. Construye rutina: buen inicio son 3 series de 5 saltos explosivos y ve subiendo.

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