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11 técnicas de meditación calmantes para que los adolescentes practiquen

Las meditaciones para adolescentes les ayudan a mejorar su concentración y enfoque y reducir los niveles de estrés. Además, las técnicas de respiración y la atención plena promueven el bienestar físico y psicológico en los adolescentes. Las meditaciones regulares también pueden mejorar la salud cardiovascular y neurológica. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar los beneficios específicos de la meditación para adolescentes.

Las técnicas de relajación y meditaciones pueden ayudar a la mayoría de los adolescentes a afrontar la transición de la niñez a la edad adulta. Aunque todos los adolescentes se benefician de las meditaciones, puede considerar técnicas más activas bajo la guía de un experto para adolescentes que tienen problemas de salud mental o han sufrido algún trauma. Continúe leyendo para conocer los beneficios de la meditación para adolescentes y algunas técnicas.

Por qué los adolescentes deberían aprender meditación

La adolescencia puede ser un momento de conflictos y estrés. Los adolescentes a menudo son vulnerables a sentirse atraídos por malos hábitos debido a la presión de grupo o el estrés. También es un momento valioso para elegir y prepararse para su carrera, y pueden tener preocupaciones por sus calificaciones en exámenes y pruebas competitivas.

Los adolescentes también pueden encontrar desafiante la transición de la escuela a la universidad debido a nuevos entornos y responsabilidades.

La meditación puede ayudarles a calmarse y reducir la ansiedad durante este tiempo. También puede mejorar la atención y la memoria, necesarias para la finalización exitosa de su educación.

Posibles beneficios de la meditación para adolescentes

La meditación puede beneficiar a los adolescentes:

• Mejorar el sueño: El estrés y la ansiedad podrían causar insomnio en adolescentes. La meditación puede ayudar a calmar la mente. Podría ayudarles a tener un sueño de calidad, necesario para el funcionamiento adecuado del cuerpo y la mente.
• Mejorar la atención: La práctica regular de meditación puede ayudar a mejorar la concentración y, así, ayudar a los adolescentes a aprender mejor.
• Reducir la ansiedad: Algunas técnicas de meditación ayudan a reducir pensamientos negativos que causan ansiedad.
• Reducir la posibilidad de abuso de alcohol o drogas: Los adolescentes que practican meditación pueden tener bajos niveles de estrés y no dejarse influenciar fácilmente por compañeros que consumen drogas o alcohol.
• Controlar las emociones: Los adolescentes pueden tener problemas emocionales debido al estrés y factores hormonales. La meditación puede ayudarles a controlar sus emociones. Los adolescentes que meditan pueden ser más conscientes de sus pensamientos y emociones que otros.

Técnicas de meditación para adolescentes

Las siguientes técnicas de meditación pueden ser útiles para adolescentes:

1. Conteo de números

Esta técnica es una de las mejores formas de reducir el estrés. Puede pedir a su adolescente que cuente del 1 al 10. Deben seguir repitiéndolo hasta que sientan que están libres de pensamientos no deseados. Esta forma de meditación puede ayudarles a abordar pensamientos no deseados que a menudo vienen a su mente.

2. Conteo hacia atrás

La meditación de conteo hacia atrás puede hacerse en cualquier posición relajada. Puede pedir a su adolescente que cuente del 100 al 1. Esto exige concentración total, y podrían estar más enfocados en llegar al 1.

Es una excelente técnica para mejorar la concentración de su adolescente y reducir preocupaciones innecesarias.

3. Conteo de pensamientos

Puede pedir a su hijo que se siente en una posición relajada y cuente sus pensamientos usando pequeñas bolas, cuentas, semillas, etc. Cada vez que tengan un pensamiento, deben mover una bola, cuenta, etc., a otro grupo.

Pídales que lo intenten durante unos minutos, y puede notar que el número de pensamientos disminuye después de un tiempo.

4. Cerrar las puertas

También llamado yoni mudra, es la práctica de cerrar los sentidos. Este método implica cerrar ojos, oídos, boca y nariz con los dedos para bloquear toda percepción sensorial.

Puede pedir a su adolescente que cierre los órganos sensoriales con los dedos de la siguiente manera:

• Oídos: pulgares
• Ojos: dedos índice
• Nariz: dedos medio
• Anular: sobre los labios
• Meñique: bajo los labios

Puede pedir a su adolescente que relaje codos y hombros y respire profundamente sin escuchar el sonido de la respiración.

Tras unos minutos, pueden abrir los oídos y escuchar los sonidos a su alrededor. Pida a su adolescente que cierre suavemente los órganos sensoriales y no de forma que cause dolor en el ojo o bloquee la vía nasal.

5. Respiración profunda

Pida a su adolescente que cierre los ojos, se siente erguido y haga respiración profunda o abdominal. Deben inhalar profundamente siguiendo el sonido de la respiración desde la nariz hasta lo profundo y exhalar suavemente tras unos segundos. Luego, pídales que escuchen los sonidos a su alrededor y no se centren en sus pensamientos. Esta técnica también puede practicarse escuchando o sintiendo su latido cardíaco.

6. Sentarse quietos

Esta es una técnica ideal de meditación para fortalecer el vínculo entre usted y su adolescente. Siéntense con las espaldas y cabezas apoyadas la una en la otra y tomen respiraciones lentas, profundas y sincronizadas. Sientan la respiración del otro y piensen en pensamientos felices.

7. El círculo de "lo que quiero en la vida"

Dibuje un círculo en un papel, y pida a su adolescente que escriba los sueños que quiere lograr en su vida. También puede pedirles que escriban lo que no quieren en la vida fuera del círculo.

Puede pedirles que escriban sus sueños en diferentes colores o como quieran. Anímeles a enmarcarlo y colgarlo en su pared y mirarlo a menudo para recordar sus sueños. También puede pedirles que vayan añadiendo cuando lo consideren necesario.

8. Meditación de amor / bondad

Esta es más exigente que las otras técnicas. Implica perdón, bondad y amor hacia alguien que le hirió en el pasado.

Puede pedir a su hijo que se siente cómodamente, cierre los ojos y recuerde todos los buenos momentos que tuvo. También pueden repetir algo como "permíteme disfrutar la felicidad" como un mantra.

Luego, diga a su adolescente que perdone y sienta bondad hacia la persona que le hirió. Esta meditación de compasión puede llenar a su adolescente de pensamientos positivos.

9. Sentir el cielo

Puede pedir a su adolescente que cierre los ojos y respire profundamente. Dígales que imaginen el cielo azul y visualicen que las nubes pasan. Explíqueles que las nubes pasarán, pero el cielo siempre permanecerá constante—en otras palabras, las nubes no pueden cambiar el cielo para siempre. Dígales que todas las preocupaciones son como nubes, y ellos son el cielo.

Hágales saber que todas las preocupaciones son temporales. Esta meditación puede ayudar a aumentar la confianza de su adolescente.

10. Caminar en silencio

Caminar en silencio puede practicarse como meditación. Un parque o playa es un excelente lugar para hacer esta meditación. Pida a su adolescente que sienta cada paso que da y sea consciente de sí mismo y de las cosas a su alrededor.

11. Atención plena (Mindfulness)

Una técnica de llevar deliberadamente la atención a las experiencias que ocurren en el momento presente sin juzgar.

Existen varias técnicas de meditación para adolescentes, y puede elegir una según las necesidades y comodidad de su hijo. También podría practicarla con ellos y beneficiarse.

La adolescencia es el momento de rápido crecimiento físico y mental, lo que puede hacer su vida estresante. La meditación para adolescentes puede tener efectos terapéuticos en el manejo del estrés y la ansiedad durante esta transición de la niñez a la edad adulta. Las técnicas pueden ayudar a mejorar el sueño, la concentración y el autocontrol. Técnicas como atención plena, respiración profunda, conteo de pensamientos, o simplemente sentarse quieto o caminar en silencio sin distracciones pueden hacer a los niños más conscientes y mentalmente fuertes. No dude en buscar ayuda de un experto o guía de meditación para obtener lo mejor de las técnicas.