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6 Trucos para que tu Niño Pequeño o Preescolar se Acueste (y se Quede en la Cama)

6 Trucos para que tu Niño Pequeño o Preescolar se Acueste (y se Quede en la Cama)

¿La hora de dormir se ha convertido en una batalla campal de voluntades entre tú y tu hijo? Si lograr que tu pequeño duerma se ha transformado en una lucha nocturna, o si el sueño es esquivo ahora que está en una cama de "niño grande", tiene un nuevo hermano o ha experimentado otro gran cambio, prueba estos trucos de nuestros lectores para ayudarlo (y a ti) a conciliar el sueño. ¡Y no olvides dejar tus propios consejos en la sección de comentarios!

Crea una Rutina

¿Has perdido la rutina a medida que tu hijo crece? Incluso los niños pequeños y preescolares prosperan con la consistencia. Aproximadamente a la misma hora cada noche, date un baño, toma un refrigerio, acurrúcate, lee un cuento —y cualquier otra cosa que ayude a tu hijo a relajarse. Establecer este ritual ayudará a tu hijo a relajarse y señalará a su cuerpo que es hora de dormir. ¿Problemas para mantener el ritmo? Esta rutina imprimible para la hora de dormir para niños más pequeños puede ayudar.

"A medida que nuestra hija crece, planeamos incorporar más tiempo a la rutina para la lectura. Recuerda, sin embargo, que no querrás implementar un ritual demasiado elaborado, o podrías encontrarte dedicando una cantidad irrazonable de tiempo a preparar a tu hijo para la cama", comenta un padre.

La Comodidad es Clave

El sueño de tu hijo puede verse alterado si tiene demasiado calor o demasiado frío. Vístelo en capas para máxima comodidad, generalmente una capa más de la que tú usarías normalmente.

Haz que el dormitorio de tu hijo sea lo más acogedor y relajante posible. Instala un regulador de intensidad en la luz principal y consigue una máquina de ruido blanco para ayudar a ahogar cualquier ruido de fondo.

Aunque la ropa de cama cálida y los peluches son agradables, asegúrate de que cualquier objeto colocado en la cama de tu hijo sea seguro para dormir. Evita almohadas pesadas y peluches grandes, ya que pueden ser un riesgo de asfixia, y mantén los juguetes que funcionan con pilas lejos, ya que las pilas que gotean son tóxicas.

Da un Pase para la Hora de Dormir

Si tu hijo se levanta frecuentemente después de ir a la cama (por agua, otro abrazo, más mantas, menos mantas —ya te haces una idea), intenta crear un pase para la hora de dormir. El pase puede ser una vieja tarjeta de crédito, un cupón casero o cualquier cosa que tengas por casa. Dile que si necesita algo después de estar en la cama, puede usar su pase para salir una sola vez. Probablemente lo guardará para algo que realmente quiera o necesite.

"Le dimos a nuestra hija una vieja tarjeta de una tienda departamental para que la guardara bajo la almohada y le dijimos que si necesitaba algo después de estar en la cama, podía usar su pase y salir solo una vez. ¡Ha funcionado como un encanto! Ella se lo toma muy en serio", comenta uno de nuestros lectores.

Ten un Sistema de Recompensas

La promesa de una recompensa o un premio puede hacer maravillas. Deja que tu hijo elija uno (dentro de lo razonable, como ver una película especial), y si se acuesta sin protestar durante la semana, podrá tenerlo el fin de semana. Dejar que tu hijo elija la recompensa le permite sentirse en control y que su opinión cuenta. También asegura que pedirá algo que realmente quiera —y, por tanto, se esforzará por conseguirlo.

Deja que tu Hijo se Relaje

Los niños de todas las edades se benefician de tener tiempo para relajarse antes de la siesta y la hora de dormir. Los niños se sobreestimulan y se inquietan fácilmente, lo que dificulta que se relajen lo suficiente para conciliar el sueño. Minimiza las actividades estimulantes antes de las siestas y la hora de dormir: en el periodo entre la cena y la cama, mantén los juegos y el juego más tranquilos y calmados que durante el día.

La cantidad y el tipo de tiempo de relajación que tu hijo necesitará depende de su edad y temperamento. Aprende a reconocer las señales de que tu hijo está cansado —esto ayudará a prevenir que se sobreestimule.

Conoce las Necesidades de Sueño de tu Hijo

Finalmente, toma nota de cuánto sueño necesita realmente tu hijo. La Academia Americana de Pediatría (AAP) ofrece un rango recomendado según la edad de tu hijo. Según la AAP, los niños de 1 a 3 años necesitan 10-13 horas de sueño cada noche. La Fundación Nacional del Sueño (NSF) recomienda que los niños en ese rango de edad duerman 12-14 horas en un período de 24 horas, incluyendo siestas. La NSF también recomienda entre 11-13 horas de sueño para niños de 3 a 5 años, incluyendo siestas. Ten en cuenta que la mayoría de los niños de 5 años en adelante no requieren siesta durante el día.

La NSF sugiere buscar señales durante el día de que tu hijo está bien descansado. Por ejemplo, ¿está alerta y puede concentrarse? ¿Se despierta naturalmente por la mañana, o tienes que arrastrarlo de la cama? Usar estas indicaciones como guía ayudará a determinar si tu hijo duerme lo suficiente y si necesitas ajustar su hora de acostarse y/o su horario de siestas.