Cómo los padres y cuidadores pueden recargar cuando el agotamiento pasa factura
Si te has sentido completamente agotado, estás lejos de estar solo. Los últimos dos años de vivir una pandemia mundial y con una incertidumbre perpetua desafiante para todos, pero especialmente para los padres y cuidadores, señala Jennifer L. Hartstein, una psicóloga de niños, adolescentes y familias conocida a nivel nacional.
“Sentirse agotado es muy común”, dice ella. “Casi todas las personas con las que hablo lo sienten. Muchos de nosotros simplemente no podemos emocionarnos por las cosas que solían traernos alegría. Estamos atascados. Para muchos esto podría parecer letargo, distracción, desinterés. También puede manifestarse al sentirse más frustrado o irritable y al tener menos paciencia. Algunos de nosotros podemos estar más ansiosos o deprimidos. El agotamiento nos lo quita todo y, además, también dificulta seguir adelante y hacer las cosas que debemos hacer”.
Y además de todo eso, los padres y cuidadores han estado caminando a través de una puerta giratoria de roles adicionales:empleado, maestro, entrenador y más.
El agotamiento puro al que esto ha llevado es un caso para encontrar una manera de ponerse a uno mismo en primer lugar, dice Hartstein. Aquí, cómo puede aprovechar el poder de la autocompasión, la desaceleración y el autocuidado para recargar.
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A lo largo de la pandemia, la mayoría de los padres y cuidadores se han sentido presionados a "hacerlo todo", ya sea que eso signifique enseñar geometría a su hijo, navegar por el cuidado más seguro para un ser querido mayor o idear un plan de juego para la transición de regreso a una oficina (si es necesario). y cuando) llega ese momento. Es por eso que la autocompasión, o extender la compasión hacia ti mismo cuando temes que te estás quedando corto o fallando, es más necesaria que nunca, dice Hartstein.
“No tenemos que ser la mejor mamá, el mejor papá, la mejor pareja”, señala. "Está bien decirse a sí mismo:'Estoy haciendo lo mejor que puedo en este momento'. No es raro que le digamos eso a las personas que nos importan, pero es muy difícil darnos el mismo permiso".
Y practicar la autocompasión es más simple de lo que parece. Una forma de empezar:“Háblate a ti mismo como si estuvieras hablando con un amigo”, sugiere Hartstein. “¿Qué les dirías a ellos en la misma situación?” El caso para reducir la velocidad
No solo puede sentirse presionado para abordar una lista de tareas interminables de la mejor manera posible, sino que es común sentir que todo en esa lista es urgente.
“Seguimos empujando y empujando y no nos detenemos a reconocer lo que necesitamos”, señala Hartstein. "Desacelerar. Todo puede esperar cinco minutos. ¿Qué necesitas ahora? Permítete ese tiempo”.
Disminuir la velocidad también reforzará su atención, evitará errores y le permitirá disfrutar realmente de lo que está haciendo. Además, te ayudará a evitar el agotamiento.
Hartstein alienta a los padres y cuidadores a que también tengan en cuenta que la falta de planificación de otra persona no es su emergencia. “No tenemos que asumir los problemas de los demás como propios”, señala.
Aún así, adoptar un ritmo menos frenético es un desafío, reconoce Hartstein. “Tómese cinco minutos todos los días y tenga en cuenta una cosa”, aconseja. “Empiece poco a poco y concéntrese realmente en una cosa que esté haciendo:ducharse, tomar café, escuchar música, cambiar pañales. Observa cómo te sientes antes de ser consciente de ello y observa cómo te sientes después. Es asombroso el impacto de ese pequeño compromiso de tiempo”. Cómo influye el autocuidado
Una vez que tenga el hábito de practicar la autocompasión y crea que merece amabilidad y haya disminuido lo suficiente como para aprovechar sus necesidades, será más probable que se comprometa con el cuidado personal, dice Hartstein.
Aunque el cuidado personal tiende a calificarse como tomar un baño de burbujas o hacerse una pedicura, eso es un concepto erróneo. “Hay muchos malentendidos sobre el cuidado personal”, dice Hartstein. “A menudo la gente piensa que es egoísta o que no tienen tiempo para hacerlo. Estoy en completo desacuerdo. La definición está en realidad en la palabra:Autocuidado significa cuidarse a uno mismo. Todos pasamos mucho tiempo cuidando de los demás. ¿Por qué no está bien cuidarse uno mismo?”
Y puede ser cualquier acción que te permita convertirte en una prioridad. “Puede variar desde un descanso de cinco minutos hasta identificar y crear límites para ir a terapia y encontrar un grupo de apoyo”, dice Hartstein.
Afirmar sus necesidades va de la mano con la práctica del cuidado personal también, señala. “Es muy importante poder pedir lo que necesitas”, dice Hartstein. “Las discusiones ocurren con frecuencia porque nos sentimos decepcionados de que alguien no anticipó nuestras necesidades. A menos que pidas lo que quieres, la gente inevitablemente te defraudará”.
Ella recomienda ser claro y directo, además de permitir la discusión y la negociación, y señala:“A veces, no se ofrece lo que necesita, y si no pregunta, nunca lo sabrá”.
En última instancia, convertirse en una prioridad es imprescindible para abordar el agotamiento de la pandemia. “Los padres y cuidadores deben cuidar de sí mismos para poder ayudar a los demás”, dice Hartstein. Y no solo retribuirte a ti mismo te permitirá recargar energías, sino que te permitirá estar más presente y comprometido con tus seres queridos. Y ese es el máximo beneficio para todos.
