Alimentos que ayudan a dormir a los niños pequeños

Si eres como la mayoría de los padres, probablemente hayas experimentado al menos una noche en que tu niño se negaba a dormir. Puede que te sorprenda saber que, al igual que ciertos alimentos estimulan el cerebro de tu niño, otros ayudan naturalmente a que su cerebro se relaje y tenga sueño. Conocer los alimentos que calman el cerebro de tu niño, así como cómo interactúan con otros alimentos, puede ser el billete que tú y tu niño necesitáis para iniciar el camino placentero hacia el sueño.

Triptófano

Presente en ciertos alimentos, el triptófano es un aminoácido que el cuerpo de tu niño utiliza para producir serotonina, un neurotransmisor que induce somnolencia al decirle a su cuerpo que se ralentice y relaje. Tarda aproximadamente una hora en llegar al cerebro de tu niño, así que planifica la hora de acostar en consecuencia.

Alimentos con triptófano

Alimentos con altas cantidades de triptófano incluyen leche, huevos, frutos secos, plátanos, pavo, pollo, legumbres, pescado y queso.

Calcio

Un mineral que ayuda a relajar el sistema nervioso de tu niño y promover el sueño, el calcio está presente en lácteos, semillas de sésamo, verduras de hoja verde, naranjas, sardinas y almendras. La leche es un agente ideal para el sueño de tu niño ya que contiene tanto calcio como triptófano.

Magnesio

Como el calcio, el magnesio es un mineral que ayuda a tu niño a dormirse calmando su sistema nervioso. Alimentos ricos en magnesio incluyen semillas, frutos secos y verduras verdes.

La combinación mágica

Según Lilian Presti, nutricionista holística registrada en NaturallySavvy.com, tu niño tiene más probabilidades de dormirse tras comer alimentos con triptófano si los ofreces con alimentos ricos en carbohidratos. Los carbohidratos inhiben la absorción de otros aminoácidos, lo que permite a tu niño absorber más triptófano, volviéndose más somnoliento.

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