Fitness y obesidad en adolescentes
El 18% de adolescentes de 12 a 19 años son obesos, lo que les expone a riesgos como apnea del sueño, problemas óseos y articulares, cardiopatías, diabetes tipo 2 y varios cánceres. La obesidad también afecta la salud emocional, llevando a baja autoestima y depresión. Combatirla es un reto para adolescentes y padres, pero vale la pena por las consecuencias.
Factores de riesgo
La obesidad, definida por los CDC como "exceso de grasa corporal", no sorprende dado que EE. UU. es una sociedad "obesogénica": promueve vida sedentaria, comidas grasientas y comer en exceso. Comer nutritivo y hacer ejercicio regular son buenas formas de reducir el riesgo, pero no es fácil cuando el entorno lo favorece.
Adolescentes obesos y ejercicio aeróbico
Los adolescentes obesos tienen mayor riesgo de condiciones cardiovasculares: hipertensión y colesterol alto, fuertes factores de riesgo de infarto e ictus. El ejercicio aeróbico no solo ayuda a perder peso, sino que entrena el corazón. Caminar 30 minutos diarios es buen ejercicio aeróbico para un adolescente obeso. Al perder peso, pueden probar subir escaleras, patinar, correr, tenis o frisbee. La clave es dejarles elegir su actividad.
Participación en deportes de equipo
Un estudio en Pediatrics (agosto 2012) con 1.718 estudiantes de secundaria vincula deportes de equipo y menor riesgo de obesidad. Los que jugaban en tres o más equipos tenían un 39% menos de probabilidad de obesidad que los que no jugaban. Los adolescentes ya obesos pueden ser reticentes a probar un deporte de equipo por miedo a burlas, pero padres y profesores deben animarles suavemente.
Qué pueden hacer los padres
Prevenir y vencer la obesidad adolescente empieza en casa. Eres el modelo y defensor más poderoso de tu hijo. Modela un estilo de vida sano: prepara y come sano, sé activo cada día. Ten snacks nutritivos a mano —fruta, verduras, chips vegetales, leche— en vez de galletas y refrescos. Involucra a tu adolescente en preparar sus comidas; así se implicará más en comer sano. La obesidad es notoriamente difícil de superar, incluso para adultos. Si es necesario, busca ayuda profesional: nutricionista, coach de vida o fitness, o consejero.
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