Mantener activos a niños y adolescentes

Los jóvenes exigen mucho su tiempo, por lo que encontrar tiempo para estar activo a veces puede ser un desafío. Pero la actividad física mantiene el cuerpo y la mente de los adolescentes en forma y saludable, y durante la adolescencia, su hijo necesita al menos 60 minutos de actividad todos los días.

Por qué la actividad física es importante

Estar activo es una parte importante de la rutina diaria de su hijo. Es una excelente manera para que pasen tiempo con sus amigos, Conocer gente nueva, sentirse bien y romper largos períodos de estar sentado y estudiar.

Estar activo todos los días puede ayudar:

• mejorar la salud y el estado físico del corazón
• desarrollar músculos fuertes, huesos y buena postura
• Mantener un peso saludable
• mejorar la concentración y la memoria
• aprende nuevas habilidades
• aumentar la confianza en uno mismo
• reduce el estres
• hacer y mantener amistades
• mejorar el sueño.

Nivel óptimo de actividad física

La actividad física debe realizarse a un nivel moderado o vigoroso para lograr los beneficios para la salud.

Actividades moderadas haga que su hijo “resopla y resopla suavemente”. Estos podrían incluir caminar a paso ligero, baile, montar bicicleta, nadar largos en una piscina, trotar, y ayudando con las tareas internas y externas.

Actividades vigorosas Aumente la frecuencia cardíaca de su hijo y haga que "resopla y resopla" aún más. Estas actividades pueden ser cualquier juego en el que se corra mucho, formales como el baloncesto, o menos formal como etiqueta. También podrían estar corriendo o trotando, o deportes como el fútbol, hockey, natación y fútbol.

¿Sabías?
Su hijo puede “resoplar y resoplar” de muchas maneras diferentes:¡cualquier cosa, desde un deporte organizado hasta un transporte activo y un juego activo no planificado, servirá!

Hacer suficiente actividad física

Se recomienda que los niños y jóvenes realicen un mínimo de 60 minutos de actividad física por día para lograr beneficios óptimos para la salud.

Aquí hay algunas cosas que debe considerar cuando usted y su hijo estén pensando en cómo incluir suficiente actividad física en su horario diario:

• ¿Dónde puede estar activo su hijo? ¿Cuánto espacio tienes en casa? en el patio trasero, en el parque local, pista para caminar o piscina local?
• ¿Qué opciones locales son de bajo costo o gratuitas?
• ¿Quiénes son los amigos "activos" de su hijo? ¿A quién puede visitar para ayudar a su hijo a mantenerse activo?
• ¿Quién más puede ayudar a su hijo a mantenerse activo?
• ¿Hay algún grupo de jóvenes que pueda resultar útil?
• ¿Qué actividades puede planificar su familia para estar activos juntos?

Su hijo no tiene que realizar sus 60 minutos diarios de actividad física a la vez. Puede desarrollarlo a lo largo del día a través de una variedad de actividades diferentes. Esto hace que sea más fácil tener éxito y hacer incluso más de 60 minutos.

El deporte escolar no siempre es suficiente
Puede pensar que su hijo obtendrá toda la actividad física que necesita en las clases de educación física (PE) o corriendo a la hora del almuerzo. Desafortunadamente, este podría no ser el caso.

En las clases de educación física, los estudiantes dedican solo alrededor de un tercio de su tiempo a una actividad moderada a vigorosa; el resto del tiempo lo dedican a aprender sobre deportes, ejercicio y el cuerpo humano. Y en su pausa para el almuerzo, los adolescentes a menudo están ocupados socializando, comer y hacer otras cosas de ritmo lento.

¿Sabías?
En BC, para ayudar a los estudiantes a lograr lo mejor, el Ministerio de Educación requiere que todos los estudiantes desde el jardín de infantes hasta el grado 12 participen en la actividad física diaria.

Niños a los que no les gusta la actividad física

No todos los jóvenes están interesados ​​en la actividad física. Si esto le suena a su hijo, puede comenzar dándole muchos elogios y aliento cuando se ponga activo.

También hay algunas otras cosas que puede probar:

• Sea activo y dele a su hijo un gran modelo a seguir para la actividad física. Si puede lograr que ella se mantenga activa con usted, tendrá la oportunidad de ver lo bien que se puede sentir.
• Explore una variedad de diferentes actividades organizadas y recreativas para encontrar una que le guste a su hijo. Actividades como caminar a las tiendas o dar un paseo en bicicleta pueden ser buenas opciones.
• La actividad física no se trata solo de ganar. Las actividades no competitivas que le permiten a su hijo socializar de manera positiva pueden ayudarlo a sentirse bien al participar. en lugar de sentir la presión de ser el mejor.
• Algunas actividades y grupos implican mucha actividad física pero no le dan mucha importancia, por ejemplo, grupos comunitarios de jóvenes como Scouts y Girl Guides. Cuando los niños se involucran en grupos como estos, también pueden tener una sensación de logro, lo que hace que sea más probable que quieran continuar.
• Si su hijo ha dejado de hacer actividad física debido a una mala experiencia en el pasado, puede ayudarla a practicar sus habilidades y desarrollar su confianza. Por ejemplo, Podrías visitar una cancha de tenis local y golpear la pelota. Cuando no hay otros niños alrededor es más probable que su hijo pruebe nuevas actividades. Y la ventaja es que pueden pasar un rato divertido juntos.
• Su hijo no tiene que jugar para participar. Muchos jóvenes participan en la actividad física arbitrando o entrenando a niños más pequeños. Esta podría ser la forma en que su hijo encuentre la actividad que disfruta.

Equilibrar la actividad física con el tiempo frente a la pantalla

Una de las razones por las que los jóvenes no se hacen lo suficientemente activos, el tiempo al aire libre se debe a que pasan mucho tiempo sentados frente a las pantallas haciendo cosas como mirar televisión, redes sociales en internet, jugando videojuegos, enviar mensajes de texto en móviles, etc. También pueden estar durmiendo mucho y pasar mucho tiempo hablando por teléfono.

El tiempo frente a la pantalla es una buena forma de pasar una pequeña parte de cada día, pero otras cosas son mejores para el desarrollo de los niños. Estas cosas incluyen actividad física, tarea, lectura y tiempo con familiares y amigos.

Pautas de tiempo de pantalla:

• niños de 5 a 12 años no deben pasar más de dos horas al día utilizando medios electrónicos para el entretenimiento (juegos de computadora, Internet, TELEVISOR), especialmente durante las horas del día
• niños de 12 a 18 años no debe dedicar más de dos horas al día a utilizar medios electrónicos, a menos que sea con fines educativos.

Puede ser difícil evitar que su hijo use los medios electrónicos por completo. Pero puedes intentar establecer algunos límites:

• Puede comenzar pensando en cuánto tiempo de recreación frente a la pantalla tiene su hijo todos los días. Si es más de lo que le gustaría, podría elaborar un horario diario para la actividad física y el uso de medios electrónicos.
• Una forma de reducir el tiempo de pantalla es tener todas sus pantallas:TV, computadora, teléfonos móviles:en las áreas familiares de su hogar, en lugar de los dormitorios.
• Establecer límites en el uso de teléfonos móviles y teléfonos residenciales puede ayudar a despejar el tiempo para las tareas y las actividades familiares. Estos límites deberían aplicarse tanto a usted como a los niños.

Actividad física y niños con necesidades especiales

La actividad física es igualmente importante para los niños con necesidades especiales. Muchas actividades organizadas se han modificado o cuentan con apoyo para ayudar a los niños con necesidades especiales a realizar la prueba. Consulte con grupos de apoyo u organizaciones deportivas para ver qué hay disponible en su área.

Su familia también podría intentar hacer tiempo para hacer juntos actividades físicamente activas que se adapten a las necesidades de su hijo.

La actividad física al aire libre también es importante para los jóvenes con necesidades especiales. Estar al aire libre es una buena forma para que los niños obtengan la vitamina D que necesitan para tener huesos y músculos fuertes.

© Raising Children Network Limited, reproducido con permiso.

Recursos y enlaces:

Agencia de Salud Pública de Canadá:Actividad física
Ministerio de Educación:Actividad física diaria