Mejores refrigerios a la hora de acostarse para niños

Las golosinas para la hora de acostarse suenan bien en teoría:puedes acomodarte con tu equipo, tazones de helado en la mano, viendo una película. Pero es más probable que un refrigerio saludable, en lugar de un dulce favorito, ayude a su hijo a dormir profundamente.

“Mientras duerme, sus huesos crecen y su cerebro procesa todo lo que aprendió durante el día”, explica Nancy Z. Farrell, R.D.N., vocera de la Academia de Nutrición y Dietética. “Los alimentos nutritivos ayudan a fomentar buenos patrones de sueño”.

El viejo consejo de tomar un vaso de leche caliente antes de acostarse puede tener algo de verdad. Los productos lácteos contienen triptófano, que, según han demostrado los estudios, puede aumentar la serotonina, la sustancia química calmante que induce el sueño.

¿El nuevo consejo? Acompañe esa leche con una galleta Graham, la mitad de un sándwich de mantequilla de maní y jalea o un tazón de cereal. También puedes optar por una loncha de queso con unas galletas saladas o un yogur con bayas. Tenga en cuenta que este refrigerio no es un postre; si quieres un dulce, ofrécelo inmediatamente después de la cena.

Considere también el momento y sirva refrigerios una hora antes de la hora habitual de acostarse de su hijo, dice Farrell. Esto le da tiempo para digerir y evita que use el hambre antes de acostarse como una táctica dilatoria. Pero si pierde esa ventana, hágale saber que es demasiado tarde y que tendrá que esperar hasta mañana para comer algo.

Sally Kuzemchak, MS, RD, dietista registrada, educadora y madre de dos hijos que escribe un blog en Real Mom Nutrition, ofrece algunos consejos inteligentes más para tener en cuenta cuando se trata de comer bocadillos antes de acostarse:

3 consejos para meriendas más inteligentes a la hora de acostarse

No debería ser una vía de escape de la cena.

Esto es especialmente importante cuando los niños son más pequeños y la hora de acostarse puede ser solo una o dos horas después de la cena. Algunos niños pueden usar la merienda antes de acostarse como una forma de salir de una cena que no les entusiasma. Si la cena no es algo que les encante (o incluso una comida nueva o un plato nuevo del que no están seguros), saben que obtendrán yogur o galletas integrales en una hora, entonces, ¿para qué molestarse? Esto hará que su hijo parezca quisquilloso en la mesa y lo volverá loco.

En su lugar :En la cena, asegúrese de que siempre haya alimentos en la mesa que le gusten a su hijo. Entonces, si no le gusta el plato principal, puede pedir una ración de vegetales u otras guarniciones. Además, asegúrese de servir "comidas de comida" a la hora de la merienda (como frutas, verduras y granos integrales) con mucha más frecuencia que "comidas divertidas" (como barras de granola y gomitas de frutas). Otra técnica a considerar:cuando mi hijo hizo una huelga de cena cuando era un niño en edad preescolar, comenzamos a guardar su plato y se lo ofrecimos más tarde antes de acostarse. No fue un castigo, simplemente una forma de proporcionarle la cena en un momento en que puede tener más hambre. Al principio, no quería las sobras de la cena (¡porque esperaba algo mejor!). Pero muy pronto, estaba devorando alegremente su espagueti o salteado, solo una o dos horas después que el resto de nosotros (lea más sobre esa estrategia).

No debería ser una bomba de azúcar.

Las dietas de los niños ya están cargadas de azúcar agregada, y un refrigerio azucarado puede ser un incentivo para que su hijo escatime en la cena.

En su lugar :Mire el día de su hijo y vea dónde estaban las lagunas. ¿Se salteó la fruta en el almuerzo? Ofrezca un plátano. ¿Dejó pasar las verduras en la cena? Ofrezca algunas zanahorias pequeñas o salsa con chips horneados. ¿Faltan los cereales integrales hoy? Ofrezca una pequeña rebanada de pan tostado integral con un poco de mantequilla de nuez.

No debería ser una táctica dilatoria.

Es posible que algunos niños ni siquiera tengan hambre de un refrigerio, ¡pero realmente les gustaría pasar otros 15 minutos con mamá y papá! Por lo tanto, mire el horario de comidas de su hijo y vea si se justifica un refrigerio a la hora de acostarse. Si la cena es a las 6:00 p. m. y la hora de acostarse es a las 7:00 p. m., probablemente no tenga sentido un refrigerio.

En su lugar :Si decide hacer un refrigerio a la hora de acostarse, planifíquelo para que no interfiera con el proceso de acostarse. Y siempre déle a su hijo la opción (para que no coma cuando no tenga hambre), ¿quizás un refrigerio o una historia extra? Establezca un horario para la merienda y dele a su hijo un par de opciones nutritivas.


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