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5 formas de mantenerse sano en las fiestas

Mamá está en crisis de estrés, los niños pelean por el último cupcake, el tío Bob tose un pulmón mientras trincha el pavo, y tu mejor amiga acaba de ser dejada por mensaje. ¡Hola, recuerdos navideños!

'Tis la temporada para vencer la enfermedad (sin mencionar el cansancio, estrés u otros bajones navideños). Por fortuna, puedes mantenerte bien y pasarla bien incluso si todos los demás se están desmoronando.

Sigue estos 5 consejos para reforzar las defensas de tu cuerpo:

1. Aléjate de los gérmenes. Reuniones familiares, aeropuertos y paradas de viaje, centros comerciales, hasta la biblioteca durante semana de finales — son todos lugares donde a los gérmenes les gusta codearse. Así que protégete: consigue la vacuna de la gripe y lávate las manos mucho. Las fiestas son para compartir, pero hay cosas que querrás guardar para ti: tenedores, cucharas y utensilios para beber. La gente puede ser contagiosa antes de saber que está enferma, así que incluso solo un sorbo de la bebida de alguien pone sus gérmenes en tu cuerpo.
2. Come sano y sé feliz. Las comidas navideñas pueden ser altas en calorías y bajas en la nutrición que necesitas para combatir gérmenes y aumentar energía. Haz prioridad comer cinco o más frutas y verduras al día (elige la fruta entera en vez de jugo para sentirte lleno más tiempo y evitar azúcar añadida). Lleva una manzana o una bolsa de zanahorias baby para siempre tener un snack sano disponible. Y no des vacaciones a tu rutina de ejercicio. El ejercicio te da energía además de quemar calorías.
3. Relájate. "¿Podré pagarlo?" "¿Será perfecto?" Hasta cosas que esperamos, como fiestas o regalos, pueden venir con preocupaciones. Si te sientes estresado, para lo que estás haciendo por un momento. Respira profundo cinco veces — hasta el fondo de la barriga. Concéntrate en cada respiración al inhalar y exhalar. Camina a una ventana y mira el cielo. Luego vuelve a lo que hacías, dándote cuenta de que el drama navideño pasará. Solo espera que te deje buenas historias para contar.
4. Vence la tristeza. La depresión navideña no solo pasa en canciones. Para algunos, es estacional, traída por días más cortos, noches más largas y clima frío. Otros pasan por eventos difíciles como una ruptura o mudanza. Si te sientes decaído, sal afuera, aunque haga frío donde vives. La luz solar y el ejercicio son grandes elevadores del ánimo. Prueba una actividad estacional para ponerte en espíritu navideño, como patinaje sobre hielo o cantar villancicos en el vecindario. Y no dudes en hablar con alguien de confianza, como un padre o maestro, sobre cómo te sientes.
5. Duerme bien. Dormir 8½ a 9 horas por noche durante las fiestas puede ayudar a fortalecer tu sistema inmunitario, darte más energía y hacerte menos vulnerable al estrés.

Una de las mejores cosas para tu salud es salir y divertirte. Olvida lo difícil por un rato (excepto tu seguridad, por supuesto — asegúrate de que alguien sepa dónde estás y cuida de conductores ebrios).

Ríe y disfruta — las fiestas solo vienen una vez al año.