Cómo reducir la retención de líquidos durante el embarazo
El embarazo es un momento de cambios y desafíos para la mayoría de las mujeres. Tu cuerpo está cambiando a un ritmo alarmante a medida que tu bebé se desarrolla, y a veces es difícil saber cómo manejar todos los problemas y molestias que pueden ser parte de este proceso. Estás preparada para que tu barriga crezca a medida que avanza tu embarazo, pero puede que no te hayas dado cuenta de cuánto puede hincharse y inflarse tu cuerpo por todas partes debido a la retención de líquidos, también conocida como edema. Hay varias cosas que puedes probar para reducir la retención de líquidos durante tu embarazo, resultando en una molestia menos que te distraiga de tu pequeño paquete.
Instrucciones
Acuéstate y eleva los pies tan a menudo como puedas. Evita estar de pie por largos periodos. Evita usar tacones altos. La retención de líquidos en el embarazo generalmente causa hinchazón en los pies. Elevarlos al menos 30 cm puede ayudar a la circulación a fluir y disminuir la acumulación de agua en los pies.
Evita comida basura y alimentos procesados. Ambos contienen mucho sodio, lo que causa que el cuerpo retenga líquidos. Lee etiquetas en cosas como aderezos para ensaladas, cereales y sopas. Algunos de estos también tienen mucho sodio.
Habla con tu médico sobre aumentar tu ingesta de calcio, potasio y/o vitamina B6. Estos suplementos han demostrado reducir la retención de líquidos tanto en mujeres premenstruales como posmenopáusicas. No aumentes estos suplementos, ni ningún otro durante el embarazo, sin hablar primero con tu médico.
Aumenta tu ejercicio diario para mejorar tu circulación y ayudar a bombear los líquidos retenidos. Yoga, caminar y nadar son buenas opciones para el embarazo.
Come más de los siguientes alimentos, que tienen propiedades diuréticas: apio, cebolla, perejil, ajo, berenjena, menta y tés herbales. Bebe mucha agua para que tu cuerpo no retenga líquido por deshidratación.
Quédate en interiores durante los días calurosos de verano, especialmente a finales de verano. El calor puede aumentar tu retención de líquidos, así que evítalo tanto como puedas.
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