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5 consejos para proteger a su hijo de la obesidad

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las tasas de obesidad infantil han aumentado considerablemente en las últimas décadas. En 1980, solo el 7 por ciento de los niños de 6 a 11 años eran obesos. Para 2012, este número había saltado al 18 por ciento. Estos números son desalentadores, ya que los CDC dicen que ser obeso aumenta el riesgo de que un niño sufra enfermedades cardíacas, diabetes, apnea del sueño, problemas óseos y articulares y problemas psicológicos. Desafortunadamente, como explicaron los CDC, los niños obesos también tienen más probabilidades de ser obesos cuando sean adultos y experimentar problemas de salud como diabetes, cáncer, derrames cerebrales, enfermedades cardíacas y osteoartritis.

Prevenir la obesidad y las enfermedades asociadas es claramente vital para la salud y el bienestar a largo plazo de su hijo, y los hábitos saludables comienzan en el hogar. Como padre, usted juega un papel fundamental para ayudar a su hijo a mantener un peso saludable. Siga leyendo para conocer las formas de reducir el riesgo de que su propio hijo se vuelva obeso y sufra toda una vida de problemas de salud.

Limitar el tiempo de televisión

Pasar demasiado tiempo frente al televisor puede provocar un aumento de peso, incluso si su hijo está físicamente activo en otros momentos del día. Esto se debe a que ver la televisión es una actividad completamente sedentaria. En 2015, investigadores del Journal of Physical Activity &Health encontró que los niños activos que pasaban más de dos horas viendo la televisión cada día tenían la misma probabilidad que los niños inactivos de tener sobrepeso u obesidad. Limite el tiempo que su hijo pasa frente a la televisión y fomente formas de entretenimiento más activas, como jugar con el perro o lanzar un frisbee en el patio trasero.

Elimine las bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas como las gaseosas, los jugos y los ponches de frutas pueden aumentar significativamente el riesgo de que su hijo se vuelva obeso, ya que estas bebidas brindan calorías adicionales con muy poca nutrición. Incluso los jugos 100 por ciento de frutas están cargados de azúcar y calorías, lo que puede contribuir al aumento de peso. En un estudio de 2014 en Nutrición de salud pública , los investigadores encontraron que los niños que consumían más de cuatro bebidas azucaradas por semana tenían tres veces más probabilidades de ser obesos. Evite este tipo de bebidas y en su lugar ofrezca a su hijo agua o té sin azúcar. Puede agregar sabor al agua sola con limón o rodajas de fresas.

Sé alentador

Su apoyo puede contribuir en gran medida a alentar a su hijo a ser físicamente activo. En un estudio en una edición de 2015 del Journal of Physical Activity &Health , los investigadores encontraron que los niños cuyos padres fomentaban la actividad física eran más activos físicamente en comparación con los niños cuyos padres no la fomentaban, incluso si los propios padres no eran muy activos físicamente. Promueva el juego activo, como andar en bicicleta o nadar, para disminuir el tiempo sedentario de su hijo y reducir su riesgo de volverse obeso.

Dar ejemplo

Ser un modelo a seguir para su hijo puede alentarlo a ser más activo físicamente, según una investigación. En 2011, los científicos de la Revista internacional de nutrición conductual y actividad física encontraron que los niños eran más propensos a realizar actividad física moderada o vigorosa cuando sus padres eran más activos físicamente. Tiene sentido que su hijo sea más activo si lo ve haciendo ejercicio; después de todo, sus comportamientos son un ejemplo para ella. Incluso puede utilizar la actividad física como una oportunidad para pasar tiempo de calidad con su hijo. Planifique excursiones de senderismo familiares o inscríbase para correr una carrera juntos. Independientemente de la actividad que elija, promover el ejercicio quema calorías y reduce el riesgo de que su hijo alcance un peso no saludable.

Prepara comidas saludables en casa

Enseñar a su hijo sobre la nutrición adecuada comienza en el hogar, y las comidas familiares le brindan la oportunidad de ayudar a su hijo a establecer hábitos alimenticios saludables. De hecho, un estudio de 2011 en Pediatría encontró que cuando los niños comían en familia al menos tres veces por semana, tenían más probabilidades de tener un peso saludable y hábitos alimenticios saludables, en comparación con los niños que consumían comidas familiares con menos frecuencia. Los niños que disfrutaban de tres o más comidas familiares semanales tenían un 12 por ciento menos de probabilidades de tener sobrepeso y un 20 por ciento menos de probabilidades de consumir alimentos poco saludables. Use la hora de comer en familia para enseñarle a su hijo la importancia de comer una variedad de alimentos nutritivos, como frutas, verduras y fuentes de proteínas magras.

Enseñar a su hijo sobre nutrición saludable a la hora de comer puede mejorar sus hábitos alimenticios y mantenerlo en un peso normal. Otras estrategias, como alentar la actividad física, eliminar las bebidas azucaradas y limitar el tiempo que pasa viendo televisión, pueden reducir el riesgo de obesidad de su hijo y protegerlo de experimentar afecciones de salud crónicas, como diabetes y enfermedades cardíacas, más adelante en la vida.

Prevención y tratamiento de la obesidad infantil:¡comer sano puede ser divertido! es un gran libro que le brinda la información y las herramientas que le permitirán ayudar a su hijo a mantener un peso saludable sin complicaciones. Para que sea más fácil hacer que su hijo haga ejercicio, consulte el Wii Fit Plus de Nintendo. Esta es una manera fácil y divertida de promover la actividad saludable para toda la familia. Si aún no tienes una, también necesitarás una Nintendo Wii. Tiene muchos juegos geniales que las familias pueden jugar juntas.