10 snacks rápidos y fáciles para niños pequeños
Las frutas y verduras son snacks ideales para los más pequeños. Están repletas de vitaminas y antioxidantes, y también contienen cantidades útiles de minerales y oligoelementos. También tienden a ser bajas en calorías, proteínas y grasas, que son componentes clave para apoyar el crecimiento y desarrollo de tu niño pequeño. Las frutas y verduras deberían estar presentes en todas las comidas y son un complemento saludable a la hora del snack, pero al incluirlas junto con otros alimentos saludables para los snacks, aumentas la densidad energética y nutricional de la dieta de tu niño pequeño. Aquí tienes diez ideas rápidas y fáciles para snacks de niños pequeños que incorporan frutas y verduras.
Fruta con queso fresco
Como todos los productos lácteos, el queso fresco es una buena fuente de proteínas para el crecimiento muscular y óseo. También está repleto de vitaminas B, necesarias para la liberación de energía. Aunque los pequeños potes de queso fresco con fruta suelen tener mucho azúcar, servir rodajas de fruta junto con queso fresco natural es una opción excelente para un snack nutritivo. Tirar de manzana, pera, plátano, mango y melón funcionan bien para mojar. La textura más espesa del queso fresco lo hace un dip menos desordenado que el yogur natural.
Fruta con cubos de queso
El queso es rico en calcio y fósforo, ambos esenciales para el desarrollo de los huesos. Rodajas de manzana, mitades de uva, pasas o incluso palitos de apio combinan bien con queso para un snack.
Piña con queso crema como topping
El queso crema tiene menos sal que los quesos duros, como el cheddar, pero sigue siendo una buena opción para el calcio que construye huesos. Cubre mini bagels, galletas o crumpets tostados con queso crema y rodajas de piña. La piña enlatada es una opción más cómoda que la fresca, pero asegúrate de escurrir bien los aros o trozos, ya que el jugo puede ablandar el pan o las galletas.
Fruta congelada mezclada con yogur
Para un snack o postre refrescante en climas cálidos, tritura ligeramente bayas congeladas con una batidora de mano y mézclalas con yogur natural o griego. El resultado es similar al helado, pero sin todo el azúcar añadido. Otra opción saludable de helado es congelar plátano machacado; incluso puedes ponerlo en moldes de polo.
Palitos de verdura con hummus
Si no tienes tiempo para hacer tu propio hummus con garbanzos enlatados, tahini, ajo y zumo de limón, el hummus comprado sigue siendo una opción nutritiva para tu pequeño. Si tu hijo sigue una dieta vegetariana o vegana, el hummus aporta proteínas extra, así como calcio y hierro. Los palitos de pimiento y zanahoria son naturalmente dulces, mientras que los de pepino y apio también son populares cuando los niños están en la dentición.
Aguacate machacado en tostada
Aunque los aguacates son una fruta, son ricos en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y vitamina E. Al ser altos en grasa, son altos en calorías, lo que hace que el aguacate sea una buena opción si tu niño pequeño tiene poco apetito o le cuesta ganar peso suficiente. La tostada con mantequilla añade un impulso energético extra. Los aguacates tienen un sabor suave, pero puedes realzar su atractivo con un chorrito de zumo de limón y un poco de pimienta molida.
Tomates cherry y mozzarella
El tomate y la mozzarella son la combinación perfecta, pero no tienes por qué limitar este dúo a las pizzas. Los tomates cherry cortados por la mitad y rodajas de mozzarella son alimentos ideales para comer con los dedos y la grasa del queso ayuda a tu pequeño a absorber las vitaminas liposolubles del tomate de manera más eficiente.
Mini pita con zanahoria rallada, queso y pasas
Los bolsillos de pita son un cambio bienvenido respecto a los sándwiches y las mini pitas son el tamaño perfecto para un snack. Tu niño pequeño obtiene una ración de carbohidratos, proteínas y grasas con este snack, lo que lo convierte en una opción equilibrada. Varía el relleno si las pitas son habituales en el menú. El hummus o la mantequilla de cacahuete son buenas alternativas al queso rallado, o cambia el relleno completamente por carne cocida o pescado enlatado servido con ensalada.
Barritas de avena con fruta
Aunque las barritas de avena suelen estar cargadas de azúcar, puedes hacer una opción con menos azúcar sustituyendo el azúcar granulado y el jarabe por fruta. Plátanos machacados y unas cucharadas de zumo de naranja son un buen sustituto. Mientras tanto, la avena son carbohidratos de liberación lenta, así que ayudan a tu pequeño a mantener sus niveles de energía hasta la próxima comida.
Plátano en tostada
Machaca un plátano maduro en tostada y espolvorea con canela. Puede que te guste probar esto también como opción de desayuno alternativa.
Como puedes ver, no hace falta que los snacks para niños pequeños sean aburridos. Con una gama de opciones dulces y saladas para elegir, puedes mantener la dieta de tu pequeño variada y proporcionarle los nutrientes que necesita para el crecimiento y desarrollo.
Recursos sugeridos
Selección de snacks para niños pequeños (Academia Americana de Pediatría) Con toda la energía que gasta tu niño pequeño, su estómago no puede contener lo suficiente para evitar que tenga hambre entre comidas. Muchos niños necesitan un snack por la mañana y por la tarde, que debe programarse para que no interfiera con el almuerzo o la cena. Los snacks deben incluir un equilibrio satisfactorio de alimentos saludables.
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