10 bocadillos para niños pequeños rápidos y fáciles
Las frutas y verduras son snacks ideales para los más pequeños. Están repletos de vitaminas y antioxidantes, y también contienen cantidades útiles de minerales y oligoelementos. También tienden a ser bajos en calorías, proteínas y grasas, que son componentes clave para apoyar el crecimiento y desarrollo de su niño pequeño. Las frutas y verduras deben figurar en todas las comidas y son una adición saludable a la hora de la merienda, pero al incluirlas junto con otros alimentos saludables para las meriendas, aumenta la energía y la densidad de nutrientes de la dieta de su niño pequeño. Aquí hay diez ideas rápidas y fáciles para bocadillos para niños pequeños que incorporan frutas y verduras.
Frutas con queso fresco
Como todos los productos lácteos, el fromage frais es una buena fuente de proteínas para el crecimiento muscular y óseo. Fromage frais también está repleto de vitaminas B, que son necesarias para la liberación de energía. Aunque los pequeños botes de queso fresco afrutado suelen estar cargados de azúcar, servir rebanadas de fruta junto con queso fresco simple es una excelente opción para un refrigerio nutritivo. Tiras de manzana, pera, plátano, mango y melón funcionan bien para mojar. La naturaleza más espesa del fromage frais lo convierte en un dip menos complicado que el yogur natural.
Frutas con dados de queso
El queso es rico en calcio y fósforo, ambos esenciales para el desarrollo de los huesos. Rebanadas de manzana, mitades de uva, pasas o incluso palitos de apio combinan muy bien con queso para un refrigerio.
Piña con queso crema como topping
El queso crema tiene menos sal que los quesos duros, como el Cheddar, pero sigue siendo una buena opción para el calcio que fortalece los huesos. Cubra mini bagels, galletas saladas o bollos tostados en rodajas con queso suave y rodajas de piña. La piña enlatada es una opción más conveniente que la piña fresca, pero solo asegúrese de escurrir bien los anillos o los trozos, ya que el jugo puede hacer que el pan o las galletas se empapen.
Frutas congeladas mezcladas con yogur
Para un refrigerio refrescante o un postre durante el clima más cálido, pulse ligeramente las bayas congeladas con una batidora y revuélvalas con yogur natural o griego. El resultado es similar al helado, pero sin todo el azúcar añadido. Otra opción de helado saludable es congelar puré de plátano; incluso puedes ponerlo en moldes para piruletas.
Palitos de verdura con hummus
Si no tiene tiempo para hacer su propio hummus con garbanzos enlatados, tahini, ajo y jugo de limón, el hummus comprado en la tienda sigue siendo una opción nutritiva para su pequeño. Si tu pequeño sigue una dieta vegetariana o vegana, el hummus agrega proteína extra, además de calcio y hierro. Los palitos de pimiento y zanahoria son naturalmente dulces, mientras que los palitos de pepino y apio también son populares cuando a los niños pequeños les están saliendo los dientes.
Puré de aguacate sobre pan tostado
Aunque los aguacates son una fruta, son ricos en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y vitamina E. Como los aguacates tienen un alto contenido de grasa, también tienen muchas calorías, lo que hace que el aguacate sea una buena opción si su niño pequeño tiene poco apetito o lucha por ganar suficiente peso. Las tostadas con mantequilla agregan un impulso de energía adicional. Los aguacates tienen un sabor suave, pero puedes realzar su atractivo con una pizca de jugo de limón y un poco de pimienta molida.
Tomates cherry y mozzarella
El tomate y la mozzarella son la combinación perfecta, pero no es necesario que limites este dúo solo a las pizzas. Los tomates cherry partidos por la mitad y las rodajas de mozzarella son bocadillos ideales y la grasa del queso ayuda a su hijo a absorber las vitaminas liposolubles del tomate de manera más eficiente.
Mini pita con zanahoria rallada, queso y pasas
Los bolsillos de pita son un cambio bienvenido de los sándwiches y las mini pita son del tamaño perfecto para un refrigerio. Su niño pequeño recibe una porción de carbohidratos, proteínas y grasas de este refrigerio, lo que lo convierte en una opción completa. Varíe el relleno si las pitas son habituales en el menú. El hummus o la mantequilla de maní son buenas alternativas al queso rallado, o cambia el relleno por completo a carne cocida o pescado enlatado servido con ensalada.
Frutas cremosas
Aunque los flapjacks suelen estar cargados de azúcar, puedes hacer una opción con menos azúcar reemplazando el azúcar granulada y el almíbar con fruta. El puré de plátanos y unas cuantas cucharadas de jugo de naranja son un buen sustituto. Mientras tanto, la avena son carbohidratos de liberación lenta, así que ayuda a tu pequeño a mantener sus niveles de energía hasta la próxima comida.
Plátano sobre tostadas
Triture un plátano maduro sobre una tostada y espolvoree con canela. También puede probar esto como una opción alternativa para el desayuno.
Como puede ver, no es necesario que los refrigerios para niños pequeños sean aburridos. Con una variedad de opciones dulces y saladas para elegir, puede mantener variada la dieta de su pequeño y brindarle los nutrientes que necesita para su crecimiento y desarrollo.
Recursos sugeridos para ustedSelección de refrigerios para niños pequeños (Academia Estadounidense de Pediatría) Con toda la energía que usa su niño pequeño, su estómago no puede contener lo suficiente para evitar que tenga hambre entre comidas. Muchos niños necesitan un refrigerio por la mañana y por la tarde, que deben programarse para que no interfieran con el almuerzo o la cena. Los refrigerios deben incluir un equilibrio satisfactorio de alimentos saludables.
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