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5 formas de hacer que tu adolescente deje de beber bebidas energéticas

¿Te preocupa que tu hijo o hija adolescente beba demasiadas bebidas energéticas? Entre el 30% y el 50% de los jóvenes adultos dicen que consumen regularmente estas bebidas con alto contenido de cafeína y azúcar. Con efectos en la salud que van desde palpitaciones cardíacas hasta caries dental, los padres necesitan estrategias sensatas para ayudar a sus adolescentes a reducir su consumo.

1. Ayúdales a tomar una decisión informada. Los adolescentes a menudo reaccionan negativamente a una prohibición total. Para la mayoría de los adolescentes, que se les prohíba hacer algo sin una buena razón solo lo hace más atractivo. Háblales sobre por qué quieres que reduzcan las bebidas energéticas. Explica los riesgos para la salud; necesitas presentar un buen argumento. Usa ejemplos con los que puedan identificarse. Decirles "Leí un artículo en una revista sobre la cafeína" es mucho menos efectivo que "El viernes pasado tú y tus amigos bebisteis Monster toda la noche, y el sábado os pasasteis la tarde quejándoos de lo mal que os sentíais".

2. Apela a su interés propio. Los adolescentes tienden naturalmente a pensar en sí mismos: su apariencia, su futuro, su posición social. Se preocupan por su aspecto o por lo que los demás pensarán de ellos. Puedes aprovechar esta obsesión normal por uno mismo. Diles que demasiada cafeína puede producir irritabilidad intestinal o ataques de pánico. Los fabricantes de bebidas energéticas intentan que sus productos parezcan "guays"; no hay nada guay en pasar la fiesta encerrado en el baño o llorando en una esquina.

3. Utiliza la presión de grupo. Los anunciantes de bebidas energéticas usan la presión de grupo para vender sus productos. Nadie en sus anuncios está solo; las bebidas se asocian con música o actividades deportivas a las que los adolescentes asistirán en grupo. Tú también puedes usar la presión de grupo. Reúnete con otros padres para hablar sobre el consumo de bebidas energéticas de vuestros adolescentes. Si sus compañeros están reduciendo el consumo, tu hijo o hija es más probable que siga el ejemplo. No muchos adolescentes quieren ser diferentes del grupo, y solo se necesitan unas pocas personas para crear un punto de inflexión.

4. Prepárate para los argumentos. Pueden decirte: "Nunca te quejaste cuando bebía Gatorade". Recuerda que hay una gran diferencia entre una bebida deportiva y una energética. Las bebidas deportivas reponen líquidos y minerales perdidos; las bebidas energéticas pueden provocar deshidratación (iahsaa.org/Sports_Medicine_Wellness/Nutrition/Energy_Drinks.pdf). Tu adolescente puede decir que "Nadie ha muerto nunca por beber bebidas energéticas". El Canadian Journal of Cardiology (onlinecjc.ca/article/S0828-282X(14)01667-5/fulltext) informa que las bebidas energéticas están implicadas en varias muertes. "Los ingredientes son todos buenos para ti": el hecho simple es que aunque la guaraná o la taurina no sean malas en pequeñas cantidades, hay poca evidencia clínica de los efectos a largo plazo de consumir grandes cantidades. Y si te dicen que las bebidas energéticas contienen menos cafeína que tu Starbucks habitual, recuerda señalar que no le añades siete cucharaditas de azúcar a tu café. No le echas luego otros químicos que potencian el efecto de la cafeína. No la enfriáis para beberla más rápido y no la seguís con otras tres iguales.

5. Ofrece alternativas. Esta es probablemente la forma más simple de hacer que tu adolescente reduzca el consumo de bebidas energéticas. Asegúrate de que el frigorífico contenga abundante zumo de frutas, agua con vitaminas o té helado. Cuando expliques a tus adolescentes por qué quieres que reduzcan las bebidas energéticas, asegúrate de preguntarles qué bebidas alternativas les gustaría. Para los adolescentes, algo que ellos mismos han elegido es mucho más atractivo que algo que se les ha impuesto.

Recuerda que es poco probable que consigas que los adolescentes dejen las bebidas energéticas por completo, pero puedes persuadirlos o influirles para que tomen la decisión de reducir el consumo. Si toman esa decisión y encuentran bebidas alternativas, les habrás ayudado a dar un paso importante hacia una vida más saludable.

Recursos sugeridos

En la web:

Los niños no deberían consumir bebidas energéticas, y rara vez necesitan bebidas deportivas, dice la AAP

Las bebidas energéticas suponen riesgos para la salud de los adolescentes

Come como un campeón: Nutrición para el rendimiento de tu joven atleta  Los niños tienen sus propias necesidades nutricionales, especialmente los atletas jóvenes. Sin embargo, la mayoría de los jóvenes atletas no comen adecuadamente para competir. Incluso si están en una dieta "saludable", a menudo se complementa con calorías vacías convenientes que en realidad les frenan. Afortunadamente, con la nutrición adecuada, los jóvenes atletas pueden aumentar su energía, reforzar su motivación, ganar masa muscular, superar la fatiga y mejorar su rendimiento. "Come como un campeón" ayudará a sus padres: Adaptar dietas para entrenamiento, competición e incluso temporada baja — Encontrar las mejores opciones alimenticias, ya sea en casa o fuera — Abordar patrones de alimentación contraproducentes o poco saludables — Entender dónde encajan los suplementos, bebidas deportivas y sustancias que mejoran el rendimiento — Y más. Hacía falta una dietista registrada especializada en nutrición infantil y adolescente para escribir un libro tan enfocado e informativo, completo con gráficos, recetas e ideas prácticas de comidas y snacks que pueden ayudar a los jóvenes deportistas a comer para ganar. Es una lectura obligada para todos los padres de niños activos de 8 a 18 años.

El manifiesto de la alimentación adolescente: Los diez pasos esenciales para perder peso, verse genial y estar sano  Este libro empoderará a los adolescentes para tomar decisiones inteligentes sobre comida y estilo de vida para que puedan alcanzar y mantener un peso saludable. También aprenderán cómo mantenerse bien alimentados, sentirse y verse estupendos y estar sanos. ¡También es un libro valioso para cualquier adolescente, independientemente de su peso, que quiera aprender a comer más sano, vivir mejor y disfrutar de una buena calidad de vida en el futuro! ¡Este es el libro definitivo para una alimentación saludable y bienestar para adolescentes!

Reseña de un lector:  Creo que el autor tiene un montón de información realmente genial que todos deberían conocer. Las recetas al final eran bastante chulas y no parecían demasiado difíciles — de hecho, creo que podría probar el chili vegetariano pronto. Y también aprecié mucho que tuviera una sección entera sobre alimentos vegetarianos y veganos porque mucha gente en ese grupo de edad (yo incluido) está definitivamente intentando hacer algo así, así que fue genial ver una sección entera dedicada a eso. Creo que esto puede ser un gran recurso para que las escuelas tengan en las oficinas de orientación o enfermería. Siento que los adolescentes pueden ser malos pensando en su salud, así que puede ser difícil que quieran leer esto, pero si hablan con su orientador o enfermera, la enfermera podría sugerir un capítulo que puedan leer rapidísimo porque los capítulos son bastante manejables.