Por qué las nuevas mamás deberían considerar la terapia del suelo pélvico
¿Qué es la terapia del suelo pélvico?
La terapia del suelo pélvico es el trabajo para enfocar, fortalecer y equilibrar los músculos que forman el suelo pélvico, que sostiene el útero, los intestinos, la vejiga y el recto.
El embarazo y el parto pueden tener un gran impacto en los músculos del piso pélvico y, como resultado, pueden estresarse y debilitarse. Vivir con un suelo pélvico débil puede causar molestias y complicaciones a largo plazo. Los terapeutas del suelo pélvico son fisioterapeutas que pueden ayudar a tratar los problemas del suelo pélvico.
Cómo puede ayudar la terapia del suelo pélvico
Pasamos mucho tiempo y energía pensando en cómo cambia nuestro cuerpo a partir del embarazo y el parto:piel abdominal estirada, estrías, aumento de peso, manos y pies hinchados, y más. Pero no muchos de nosotros pensamos en lo que podría pasar dentro nuestros cuerpos y el impacto que esto puede tener en nuestra salud en general.
Muchas mujeres experimentan síntomas posparto como dolores de espalda, incontinencia urinaria, dolor pélvico y relaciones sexuales dolorosas, todo lo cual puede estar relacionado con la disfunción del suelo pélvico (la incapacidad para relajar y coordinar los músculos del suelo pélvico).
En otros países, es común que una nueva mamá vea a un terapeuta del suelo pélvico dentro de las primeras semanas después de tener un bebé. "En los Estados Unidos, las nuevas mamás no son enviadas a un fisioterapeuta del suelo pélvico, y esa es una de las razones por las que sufren durante muchos años dolor, fugas y debilidad", dice Isa Herrera, fisioterapeuta licenciada y fundadora de Pelvic Pain Relief. .
"En otros países como Francia, la PT pélvica se prescribe a todas las mujeres, y estas mujeres rehabilitan sus cuerpos y los músculos del suelo pélvico mucho más fácilmente". El hecho de que todas las nuevas mamás sean examinadas para detectar problemas del suelo pélvico en Francia y reciban terapia si es necesario, indica cuán frecuente es el problema de la debilidad y disfunción del suelo pélvico y la necesidad de todos. las madres tengan opciones para sanar y fortalecer sus suelos pélvicos.
Afecciones tratadas con fisioterapia del suelo pélvico
No todas las mujeres son conscientes de los síntomas que relacionan con un suelo pélvico disfuncional. Sin embargo, muchos problemas que tendemos a pensar como experiencias posparto comunes o incluso normales pueden estar relacionados con problemas con los músculos del piso pélvico. Otras afecciones, como el vaginismo y la endometriosis, también pueden tratarse con fisioterapia del suelo pélvico.
Algunos síntomas comunes de la disfunción del piso pélvico incluyen:
- Necesidad frecuente de orinar
- Dolor al orinar
- Incontinencia
- Dificultad para completar las deposiciones
- Estreñimiento
- Dolor pélvico
- Dolor o malestar durante las relaciones sexuales
- Dolor lumbar
- Dolor de hueso púbico
- ciática
- Diástasis de rectos (separación de los músculos abdominales, que a menudo se relaciona con la debilidad del suelo pélvico)
- Prolapso de los órganos pélvicos (vejiga, útero o recto)
¿Necesita terapia del suelo pélvico?
Es necesario tirar y estirar bastante los músculos y la piel para acomodar a su bebé en crecimiento y permitirle dar a luz. Las hormonas del embarazo, el parto y el posparto también pueden tener un efecto profundo en su cuerpo.
Muchas mujeres descubren que sus cuerpos vuelven a la normalidad en unas pocas semanas o meses después de dar a luz. Sin embargo, muchas mujeres, especialmente si tienen múltiples, tuvieron partos traumáticos o dieron a luz a varios hijos, pueden necesitar rehabilitación para los músculos del piso pélvico.
La mayoría de los terapeutas del suelo pélvico recomiendan esperar de cuatro a seis semanas después del parto para explorar sus opciones en términos de rehabilitación del suelo pélvico. Es posible que deba ver a un terapeuta del suelo pélvico antes si sufrió un desgarro profundo u otra lesión durante el parto.
Si aproximadamente a las seis semanas experimenta síntomas como incontinencia urinaria o fecal, prolapso, dolor pélvico o cualquiera de los síntomas mencionados anteriormente, consulte con un terapeuta del suelo pélvico.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la terapia del suelo pélvico puede ser útil en cualquier momento del posparto. ¡Las mujeres pueden beneficiarse incluso años después de tener un bebé!
Su obstetra/ginecólogo o partera puede brindarle una evaluación inicial y luego recomendarle un terapeuta del suelo pélvico para que lo vea. Muchos terapeutas del suelo pélvico trabajarán en conjunto con su médico o partera. También puede buscar un terapeuta del suelo pélvico en la Sociedad Internacional de Medicina Sexual.
¿Qué hace un terapeuta del suelo pélvico?
Probablemente se esté preguntando qué sucede exactamente si ve a un terapeuta del suelo pélvico. Muchas mamás incluso pueden sentirse incómodas al compartir sus síntomas o comenzar un tratamiento para los trastornos del piso pélvico.
No se preocupe, no está sola y los terapeutas del suelo pélvico tienen experiencia tanto en ayudarla a sentirse mejor como en hacer que la experiencia sea lo más cómoda posible.
Dicho esto, siempre debe entrevistar a un terapeuta del suelo pélvico antes de su primera visita para asegurarse de que entiende lo que implicará la visita y que se siente cómodo con el terapeuta.
Por lo general, después de una consulta inicial, un examen y un cuestionario médico, hay algunas cosas principales que su terapeuta del suelo pélvico trabajará con usted durante una sesión:
- Te enseñarán cómo funciona tu suelo pélvico y cómo ponerte en contacto con tu propio cuerpo y musculatura.
- Pueden analizar las opciones de estilo de vida que pueden afectar su piso pélvico y los órganos que lo rodean, incluidas las técnicas adecuadas de ejercicio, la ingesta de alimentos y bebidas y los hábitos intestinales y de la vejiga.
- Es posible que le enseñen diferentes técnicas de respiración, como la respiración diafragmática del "vientre" o del "pecho".
- Es probable que le enseñen ejercicios para realizar a diario en casa para ayudar a relajar y fortalecer el suelo pélvico; También se pueden discutir las técnicas de masaje.
- Algunos proveedores usan sensores de biorretroalimentación o corrientes eléctricas de bajo grado para enseñarle a conocer el piso pélvico y cómo involucrar los músculos del piso pélvico correctamente.
- Algunos terapeutas pueden proporcionar masajes en el suelo pélvico para ayudar a relajar y equilibrar los músculos del suelo pélvico.
Cómo hacer ejercicios del suelo pélvico
Cuando la mayoría de las personas piensan en los ejercicios del suelo pélvico, piensan en los ejercicios de Kegel, un endurecimiento y tonificación de los músculos pélvicos. Lo bueno de los ejercicios de Kegel es que son algo que puedes hacer en casa, incluso mientras te relajas y pasas el rato.
Sin embargo, la verdad es que muchos de nosotros no estamos haciendo los ejercicios de Kegel del todo bien, lo que significa que es posible que no obtengamos todos los beneficios de ellos. De hecho, según algunos terapeutas del suelo pélvico, los ejercicios de Kegel realizados incorrectamente pueden hacer más daño que bien.
"A menudo, las personas simplemente se aprietan el trasero o el abdomen y eso no es correcto", explica la Dra. Rachel Gelman, MD, experta en salud del suelo pélvico de Intimina.
“Los ejercicios de Kegel son un ejercicio que consiste en contraer y luego relajar los músculos del suelo pélvico. Para hacer uno correctamente, una persona pensaría en tratar de detener el flujo de orina o trataría de pensar en no expulsar gases”, dice ella. “Si insertaran un dedo en su vagina, sentirían que los músculos se contraen y se levantan. Ningún otro músculo debe contraerse”.
- Cuando se esté preparando para hacer los ejercicios de Kegel, asegúrese de vaciar la vejiga.
- Ubique los músculos correctos:son los mismos que usa para detener el flujo de orina.
- Apriete estos músculos durante 10 segundos.
- Libere y relaje los músculos durante otros 10 segundos.
- Continúe con este patrón unas 3 veces al día, de 10 a 15 repeticiones cada una.
- Asegúrese de respirar libremente mientras hace los ejercicios de Kegel; no intente contener la respiración
- Asegúrese de no apretar los músculos de las nalgas, los músculos abdominales o los músculos de los muslos.
Ten en cuenta que visitar a un terapeuta del suelo pélvico en persona puede ayudarte a comprender mejor este ejercicio, así como otros ejercicios que pueden adaptarse a tus problemas particulares del suelo pélvico.
Una palabra de Verywell
La idea de que se supone que las mujeres se recuperan mágicamente después del embarazo y el parto es un mito. Muchas mamás necesitan un poco de cuidado adicional para ayudar a ganar fuerza y equilibrio en el período posparto.
Debido a que los problemas posparto, como la debilidad y la disfunción del piso pélvico, a menudo son temas tabú, muchas mujeres terminan lidiando con problemas como pérdida de orina, prolapso, dolor de espalda y dolor sexual durante años antes de hablar sobre sus problemas o buscar ayuda.
A veces puede parecer imposible encontrar el tiempo para abordar algo como la salud del suelo pélvico. Pero tomarse el tiempo para usted es tan importante como cuidar a cualquier otra persona.
Es importante comprender que estos problemas son en realidad muy comunes y que no hay nada malo en ti si los experimentas. Hay ayuda compasiva y eficaz disponible para restaurar su cuerpo a la salud completa. Incluso si han pasado años, o décadas, desde que tuvo un bebé, puede beneficiarse de la terapia del suelo pélvico. Te mereces un cuerpo que se sienta bien, funcione bien y te permita vivir una vida plena y saludable.
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