Cómo recuperar la forma tras tener un bebé

Vale, si eres de esas mujeres que solo ganaron 7 kilos en el embarazo, esto no es para ti. Yo he estado en bastante buena forma toda la vida —nunca con sobrepeso, hacía ejercicio regularmente y comía sano. Pero ¡madre mía! Cuando me quedé embarazada mantuve el ejercicio y la alimentación sana y aun así gané ¡23 KILOS! Me quedé en shock. No me sentía gorda, solo embarazada. Y me sentía bastante sexy y femenina. Y pensé que dejaría todo ese peso en el hospital. Pero no fue así. Aquí tienes parte de lo que aprendí para quitármelo.

Lo que necesitarás

  • Paciencia
  • Autodisciplina
  • Esperanza

Instrucciones

  1. Deja que tu cuerpo sane. Ya sea parto vaginal o cesárea, tu cuerpo necesita recuperarse. Puede ser desolador porque ves tu cuerpo por primera vez sin esa barriga increíble y te das cuenta de que está bastante lejos de como empezaste. Está bien. Date tiempo para sanar y adaptarte al ritmo de tu bebé.

  2. Descubre la logística del ejercicio. Cada persona es distinta: te quedas en casa, vuelves al trabajo, tienes varios hijos. Para cada una hay un plan. Confía en mí. Es solo cuestión de averiguar qué funciona para ti. Una cinta de correr, un cochecito de correr de segunda mano, un DVD de ejercicios viejo.

  3. Solo 30 minutos. Si puedes regalártelos cada día, sería ideal. Si lo intentas a diario y terminas haciendo 3‑4 veces por semana, está bien. Encontrar tiempo para ti puede parecer imposible, pero te prometo que no lo es. Yo vuelvo del trabajo y salgo a caminar con mi hija 20‑30 minutos. Es mi momento para desconectar de la jornada. A veces mi marido la cuida por la mañana para que yo entrene. Sé que estás agotada. Pero aquí está el secreto: hacer ejercicio cada día en realidad te da más energía. Pruébalo. Puedes vivir mejor con las 4‑6 horas de sueño que duermes cada noche y las 10‑12 horas que trabajas cada día como madre a tiempo completo o fuera de casa.

  4. Dedica tiempo a tonificar también. Quemar grasa es más fácil construyendo masa muscular. Y aunque todas quisiéramos los entrenadores personales y niñeras de las mamás famosas, la mayoría no los tenemos. Así que mantenlo simple. Empieza con 25 flexiones y abdominales. Luego añade 5‑10 más cada semana y ve subiendo hasta 100. Si puedes escaparte a una clase de yoga o tonificación, mejor.

  5. Cuida tu alimentación. Cuando estás embarazada te animan a darte caprichos, y la mayoría lo hacemos. Pero lo bueno de comer en el embarazo es que aprendes más sobre nutrición que nunca porque te vuelves hiperconsciente de lo que ingieres. Mantén esa práctica, porque ahora necesitas cuidarte por TI. Seguir comiendo alimentos sanos, frescos, sin soja hidrogenada ni azúcar refinada es genial. Solo reduce las porciones a la MITAD para quemar más calorías de las que comes… la única forma segura de perder peso.

  6. Date tiempo. Tu cuerpo no va a parecerse al de antes del embarazo de inmediato. Yo aún tengo esos últimos 2 kilos y mi hija casi cumple un año. Pero estoy activa, sana y sé que llegaré. Tú también.

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