Cómo ejercitar postparto
A pesar de que fue una vez la costumbre de esperar a que su hijo de 6 semanas después del chequeo antes de reanudar cualquier tipo de ejercicio , si usted ha tenido un embarazo saludable y parto sin complicaciones por lo general es en Aceptar para comenzar a hacer ejercicio poco después de la entrega, dice el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. Si bien es importante comenzar lentamente - ya que sus reservas de energía es probable que se utilizan con alimentaciones de recuperación y tarde en la noche - puede aumentar gradualmente su rutina de ejercicios para deshacerse de la grasa de bebé en unos meses Camine durante el posparto para ayudar a ponerse en forma . Si usted tuvo un embarazo saludable , activa y por parto vaginal sin complicaciones , se puede empezar con bajo impacto ejercicio aeróbico - caminar - tan pronto como se sienta capaz de hacerlo después del parto. Consulte con su proveedor de atención médica y luego empezar con caminatas cortas por el barrio y aumentar gradualmente la duración de la caminata como se sienta cómodo. Incorporar ejercicios de Kegel en su rutina. Al igual que estos ejercicios de tonificación del músculo pélvico fueron importantes durante el embarazo , son importantes durante el período posparto para ayudar a mantener el control de la vejiga y mejorar el flujo sanguíneo en la región pélvica. Para realizar los ejercicios de Kegel , simplemente apriete los músculos que usa para interrumpir el flujo de orina . Contrae el músculo lentamente , mantener una cuenta de cinco y liberar lentamente . Repita este ejercicio varias veces durante el día . Trabaje sus músculos de la base suavemente el tiempo que su médico lo apruebe. Para empezar , se centran en ejercicios de respiración profunda - . Útil para mantener el estrés bajo control , también Incorporar la pelvis se inclina en su rutina de ejercicios postparto temprano . Acuéstese , doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo . Contrae los músculos abdominales y los glúteos mientras presiona la parte baja de la espalda hacia el piso . Mantenga la posición durante unos cinco segundos , relajarse lentamente y repita para un total de cinco repeticiones. El trabajo en los músculos abdominales cuando se está lavando platos , amamantar a su bebé , doblar la ropa o cualquier momento a todos. Basta con sentarse o pararse derecho , presione los hombros hacia atrás y hacia abajo - pensar en una buena postura - y contraer los músculos abdominales suavemente . Imagínese que usted está tratando de llamar su ombligo en su cuerpo y la espalda hacia la columna . Mantenga esta posición durante todo el tiempo que pueda y cómodamente luego suelte lentamente los músculos. Repita con frecuencia hasta que pueda mantener la posición durante largos períodos de tiempo. A continuación, empezar a dejar que su bebé ayudar con su ejercicio. Utilice ambos brazos para sostener a su bebé frente a usted mientras que mantiene una buena postura y contrayendo los músculos abdominales. Trate de permanecer en el cargo durante un minuto o dos, como a menudo como puedas . Fortalecer su cuerpo superior con flexiones modificadas. Comienza en las manos y las rodillas con las manos separadas un poco más que el ancho . Dobla los codos para bajar a sí mismo alrededor de dos a tres pulgadas y luego regresar a la posición inicial , a la vez que manteniendo la espalda plana y músculos de su estómago contraídos con suavidad. Repita 10 veces y aumente gradualmente la curva del codo como su cuerpo se adapta al ejercicio . Apriete los músculos abdominales con crujidos en lugar de sentarse - ups para que regrese a una sesión de ejercicios abdominales . Acuéstese , doble las rodillas y coloque las manos detrás de la cabeza . Inhale profundamente y contraer los músculos abdominales mientras exhala . Concéntrese en presionar el arco de su espalda hacia el piso mientras levanta los hombros del suelo . Vuelva a la posición inicial lentamente y repita el ejercicio de siete a nueve veces más. Antes de comenzar el ejercicio , consulte con su profesional de la salud para asegurar que sus músculos abdominales no se separaron durante el embarazo.
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