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¿Cuánta agua debe beber cuando amamanta?

Una madre lactante suele producir más de 750 ml de leche al día (1). Para mantenerse hidratadas, las madres lactantes necesitan beber suficiente agua. Pero, ¿cuánta agua puede considerarse "suficiente"?

En esta publicación de MomJunction, le decimos cuánta agua necesita beber cuando amamanta y qué sucede si no bebe lo suficiente.

¿Cuánta agua se debe beber durante la lactancia?

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria recomienda beber 700 ml de agua adicionales a la ingesta diaria (2). Los expertos en lactancia recomiendan beber cuando se tenga sed y un poco más de lo habitual.

Estas recomendaciones pueden resultar confusas, ya que la ingesta media de agua de cada mujer es diferente. Por lo tanto, puede seguir algunas pautas simples (3).

• Como regla general, los expertos recomiendan que las mujeres que no están embarazadas ni amamantando beban 11,5 tazas al día. Mantenga su consumo de agua a más de 11,5 tazas durante la lactancia, ya que necesita hidratación adicional. Puede consumir un vaso de agua antes y después de cada sesión de lactancia y también durante las comidas.

• Otra forma conveniente de controlar su nivel de hidratación es el color de su orina. En un estado hidratado, el color de su orina será de color amarillo pálido. Podría volverse de color amarillo oscuro o ámbar en caso de ingesta insuficiente de agua.

Para las madres con varios bebés que amamantan, es probable que la ingesta de agua recomendada sea mayor. Puede consultar a su médico o especialista en lactancia sobre la cantidad correcta que debe consumir.

¿El aumento de la ingesta de agua aumenta el suministro de leche materna?

Por lo general, se cree que una mayor ingesta de agua podría aumentar el suministro de leche materna. Sin embargo, no hay evidencia científica de esto (4). Debe concentrarse en mantenerse hidratado que en aumentar el suministro de leche materna bebiendo agua.

Aunque es raro, el consumo excesivo de agua puede provocar una intoxicación por agua que puede tener efectos perjudiciales para la salud. Además, el consumo de agua en exceso podría causar micción frecuente, lo que podría provocar la desviación de agua de los senos y, finalmente, una disminución en el suministro de leche.

¿Qué sucede si no bebes suficiente agua durante la lactancia?

El efecto secundario más evidente de no beber suficiente agua es la deshidratación. La deshidratación durante la lactancia puede ocurrir debido a varias razones, pero la ingesta insuficiente de agua es la más importante.

En el caso de deshidratación, puede tener alguno de los siguientes signos y síntomas (5)
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• Labios agrietados
• Piel seca y con comezón
• Mareos
• Calambres musculares
• Fatiga
• Dolor de cabeza
• Boca seca
• Poca concentración y cambios de humor

La deshidratación severa podría tener serias implicaciones para la salud, incluida la necesidad de hospitalización. Tal situación puede alterar la composición y el suministro de la leche materna, lo que también afecta la salud del bebé.

Consejos para garantizar una hidratación óptima durante la lactancia

Las siguientes medidas y prácticas pueden ayudarla a mantenerse hidratada mientras amamanta (4).

• Escucha a tu cuerpo. Si tienes sed, bebe agua. Las madres lactantes pueden sentir más sed de lo normal, por lo tanto, tenga a mano una botella de agua. Si no puede beber un vaso de agua a la vez, también puede tomar varios sorbos frecuentes a lo largo del día.

• Variedad en el agua ya que beber agua corriente durante todo el día puede resultar aburrido. Puede considerar agregarle jugo fresco de limón o lima o también probar bebidas infundidas preparadas agregando un par de rodajas de pepino y algunas hojas frescas de albahaca. Esta bebida te hidratará a la vez que te aportará los nutrientes del pepino y la albahaca (pero no en dosis medicinales).

• Evite las bebidas carbonatadas. En su lugar, beba bebidas caseras frescas con menos azúcar. Las bebidas carbonatadas podrían hacer que tenga más sed y también proporcionarle a su cuerpo calorías vacías innecesarias.

• Limitar la ingesta de bebidas con cafeína como el té y el café, ya que son diuréticos potenciales. Los diuréticos aumentan la cantidad de agua perdida a través de la orina. El consumo excesivo de bebidas con cafeína puede incluso aumentar el riesgo de deshidratación.

• Consume frutas y verduras frescas. Puede intentar agregar frutas como naranjas, fresas y sandía, junto con verduras, como lechuga, pepino, repollo y espinacas.

• Limitar la ingesta de zumos a no más de una o dos tazas al día. Además, evite agregar azúcar a estas bebidas. Prefiere frutas y verduras enteras a los jugos.

• Incluye alto contenido de agua y menos grasa. Algunas opciones que puede probar son el yogur, el requesón y el queso ricotta.

• Pruebe SRO: La SRO es una solución de rehidratación oral que se compone de glucosa, cloruro de sodio, cloruro de potasio y citrato trisódico (6). Esta bebida electrolítica se puede consumir siempre que se sienta deshidratado. Sin embargo, asegúrese de no consumirlo en exceso.

• Evitar el consumo de alcohol ya que es probable que inhiba el reflejo de bajada y también afecte los niveles de agua del cuerpo. También podría tener efectos adversos en su bebé.

• Use una aplicación de recordatorio de agua o hidratación en caso de que tienda a olvidar beber agua. Estas aplicaciones podrían recordarte que bebas agua a intervalos regulares.

Beber agua a intervalos regulares, consumir líquidos suplementarios como sopas y agregar una variedad de frutas y verduras frescas lo ayuda a mantenerse hidratado. Recuerda, beber agua es esencial para mantenerte hidratado.