¿Cuánta Agua Beber Durante la Lactancia?

¿Cuánta agua debes beber durante la lactancia?

Una madre lactante produce normalmente más de 750 ml de leche al día. Para mantenerse hidratada, necesita beber suficiente agua. Pero, ¿cuánta es "suficiente"?

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria recomienda beber 700 ml adicionales de agua sobre la ingesta diaria habitual. Los expertos en lactación recomiendan beber según la sed y un poco más de lo normal.

Como la ingesta promedio varía entre mujeres, puedes seguir estas pautas simples:

  • Como regla general, se recomienda a mujeres no embarazadas/no lactantes beber 11,5 tazas al día. Durante la lactancia, mantén tu ingesta por encima de 11,5 tazas ya que necesitas hidratación extra. Puedes tomar un vaso de agua antes y después de cada toma, y también durante las comidas.
  • Otra forma práctica de controlar tu hidratación es el color de la orina. En estado hidratado, será amarillo pálido. Si es amarillo oscuro o ámbar, indica ingesta insuficiente.

Para madres con múltiples bebés lactantes, la ingesta recomendada será mayor. Consulta a tu médico o consultora de lactancia para la cantidad adecuada.

¿El aumento de la ingesta de agua incrementa la producción de leche?

Se cree comúnmente que beber más agua aumenta la producción de leche, pero no hay evidencia científica que lo respalde. Debes enfocarte en mantenerte hidratada más que en aumentar la leche bebiendo agua.

Aunque es raro, el consumo excesivo de agua puede provocar intoxicación hídrica con efectos perjudiciales. Además, el exceso de agua causa micción frecuente, lo que podría desviar agua de los senos y eventualmente disminuir la producción de leche.

¿Qué pasa si no bebes suficiente agua durante la lactancia?

El efecto más evidente de no beber suficiente agua es la deshidratación. La deshidratación durante la lactancia puede ocurrir por varias razones, pero la ingesta insuficiente de agua es la principal.

En caso de deshidratación, puedes presentar:

  • Labios agrietados
  • Piel seca y con picazón
  • Mareos
  • Calambres musculares
  • Fatiga
  • Dolor de cabeza
  • Boca seca
  • Mala concentración y cambios de humor

La deshidratación severa puede tener implicaciones graves, incluyendo hospitalización. Puede alterar la composición y producción de leche, afectando la salud del bebé.

Consejos para asegurar una hidratación óptima durante la lactancia

  • Escucha a tu cuerpo. Si tienes sed, bebe agua. Las madres lactantes pueden sentir más sed de lo normal; ten siempre una botella de agua a mano. Si no puedes beber un vaso de una vez, toma sorbos frecuentes durante el día.
  • Varía el agua. Beber solo agua puede resultar monótono. Añade jugo de limón o lima fresco, o prueba aguas infusionadas con rodajas de pepino y hojas de albahaca. Te hidratarás mientras obtienes nutrientes (no en dosis medicinales).
  • Evita bebidas carbonatadas. Prefiere bebidas caseras frescas con menos azúcar. Las carbonatadas pueden dar más sed y aportan calorías vacías.
  • Limita bebidas con cafeína como té y café, ya que son diuréticos potenciales. Aumentan la pérdida de agua por orina y su exceso incrementa el riesgo de deshidratación.
  • Consume frutas y verduras frescas. Naranjas, fresas, sandía, lechuga, pepino, col y espinacas.
  • Limita jugos a 1-2 tazas al día. Evita añadir azúcar. Prefiere frutas y verduras enteras.
  • Incluye alimentos con alto contenido de agua y bajo en grasa: yogur, requesón, ricota.
  • Prueba suero oral (ORS): Solución de rehidratación oral con glucosa, cloruro de sodio, cloruro de potasio y citrato trisódico. Úsalo cuando te sientas deshidratada, pero sin exceso.
  • Evita el alcohol pues inhibe el reflejo de eyección y afecta los niveles de agua corporal, pudiendo dañar al bebé.
  • Usa una app de registro de agua o recordatorios si tiendes a olvidar beber. Te avisarán a intervalos regulares.

Beber agua a intervalos regulares, consumir líquidos suplementarios como sopas, y añadir variedad de frutas y verduras frescas te ayuda a mantenerte hidratada. Recuerda, el agua es esencial para tu hidratación.

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