6 formas de mantenerse sano cuando cuidas a niños enfermos

Con los gérmenes saltando por aulas, guarderías y grupos de juego, padres y niñeras necesitan mantenerse en plena forma. Es inevitable que tu hogar caiga con un resfriado o gripe, y cuando llega, necesitas estar sano para cuidar a los pequeños.

Expertos dan consejos sobre cómo mantenerse sano, incluso cuando los niños no lo están.

1. Vacúnate

Empieza la temporada de invierno con buen pie tomando precauciones. «Lo primero y principal, los padres deben vacunarse contra la gripe estacional», dice el Dr. Ian G. Dresner, pediatra en Glenwood Springs, Colorado. «Además, mantente sano con una buena noche de sueño, una dieta saludable, ejercicio y toma 600 unidades de vitamina D al día».

2. Practica la prevención

Llega la llamada confirmando que tu hijo tiene gripe. ¿Y ahora qué? El Dr. Jonathan R. Cole, internista y director médico del California Health and Longevity Institute, cree que la prevención es esencial. «Si a tu hijo le diagnostican gripe, puedes tomar Tamiflu en dosis preventiva para evitar el contagio», dice.

3. Lávate las manos

La forma más fácil de prevenir la propagación de gérmenes es lavarse las manos a menudo con jabón antibacteriano. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), el error más común es no lavarse las manos al tratar con niños enfermos. Padres y cuidadores deben lavarse las manos después de cambiar un pañal, limpiar el baño de un niño enfermo y ayudar a un niño a sonarse la nariz.

4. Desinfecta tu hogar

Fumigar tu casa de virus puede llevar tiempo, pero te ahorrará horas de bajas laborales. Los CDC recomiendan desinfectar los juguetes del niño, lavar la ropa de cama en agua caliente y reemplazar los cepillos de dientes. Además, usa toallitas desinfectantes para limpiar pomos de puertas, tapaderas de inodoros y cisternas, así como teléfonos, mandos a distancia y ordenadores.

5. Refuerza tu sistema inmunológico

El viejo cuento de las «horas de sueño de belleza» no es tan descabellado durante la temporada de resfriados y gripe. Marin Kokin, acupuntora licenciada, nutricionista y herborista en el Kokin Healing Center, dice que prepararse para la temporada de gripe puede hacerse de forma natural. «Duerme lo suficiente», sugiere Kokin. «El sueño recarga tu cuerpo y le permite curarse, especialmente cuando intentas evitar la enfermedad de tu hijo o hija». Los adultos necesitan al menos siete horas de sueño, mientras que los niños pequeños y adolescentes necesitan entre nueve y doce horas por noche.

6. Come una manzana al día

«Come alimentos que mantengan tu sistema limpio», dice Kokin. «Minimiza el consumo de lácteos y zumos de frutas, que pueden espesar la flema y así [hacer] más difícil eliminar la congestión». También debes comer verduras. «Las verduras de color verde oscuro, rojo y amarillo están repletas de antioxidantes, además de vitaminas A, C, E y betacaroteno», dice Kokin. Pica un montón de verduras y añádelas a una olla de sopa de pollo. El ajo, frutas cítricas y alimentos con zinc, como carne, pollo, cacahuetes y mantequilla de cacahuete, también son excelentes refuerzos inmunitarios.

Mantenerse sano durante la temporada de resfriados y gripe puede ser un reto. Sé inteligente este invierno tomando precauciones y siguiendo pautas para prevenir la propagación de gérmenes.

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